Veliko ljudi si želi, da bi prišli v formo, kljub temu da jim služba ali njihov življenjski tempo ne daje dovolj časa za vstop v telovadnico. Vadba doma zahteva veliko volje, da boste vztrajni in prinašate rezultate. Da bi bile vaše vaje doma učinkovitejše, vam predstavljamo vrsto vaje z elastičnimi trakovi.
Elastični trakovi vam bodo pomagali ustvariti odpornost in povečati učinke vaje. Če želite vedeti vse prednosti in kakšne vrste vaj z elastiko so najboljše za vas, morate le nadaljevati z branjem.
Vadite doma
Najprej morate vedeti, da je idealno, tudi če telovadite doma, iti v telovadnico ali se ukvarjati s športom na ulici. Bolj zdravo je dihati na prostem kot v zaprtih prostorih. Vendar obstajajo ljudje, ki zaradi pomanjkanja časa ali hitrega tempa življenja ne morete si privoščiti, da bi ga izgubili v telovadnici.
Elastični trakovi so kot nalašč za odpornost in vadbo mišic. Zahvaljujoč jim lahko delate v različnih mišičnih skupinah in dosežete mišični tonus, ki je tako všeč očem. Obstajajo različne vrste elastičnih trakov. Obstajajo s mehkejša trdota za začetnike in težje za napredne.težje za napredne.
Ko začnete izvajati vaje za moč ali odpor in čas mineva, spoznate, kako vaše telo postane bolj učinkovit in začne izboljševati svoje zmogljivosti. Lahko tehtate več, manj se utrujate, zdržite dlje in na koncu se počutite bolj zdravi. Zato je napredek pri uporabi elastičnih trakov nujen, če želimo še naprej dosegati rezultate, sicer bomo stagnirali.
Elastični trakovi in trening
Na srečo izvajanje vaj z elastičnimi trakovi zahteva malo treninga. Je precej dostopna in poceni oprema, ki jo lahko kupi vsak.
Med koristmi, ki jih najdemo pri uporabi elastičnih trakov za izvajanje vaj najdemo dobro mišično tonizacijo, postopno povečuje obremenitev mišic in povečuje moč.
Ko dobite fitnes pasove, se lahko odpravite kamor koli na prostem in uživate v športu. Vaje z elastiko so zelo učinkovite in lahko služijo tudi kot rehabilitacijski program. V mnogih primerih so jih uporabljali kot zelo učinkovite za toniranje mišic in kot pomoč pri izgubi kalorij za izgorevanje maščob.
Nekaj previdnostnih ukrepov
Kot pri skoraj vsem, tudi tu obstaja nekaj pomanjkljivosti in previdnostnih ukrepov, ki jih morate upoštevati, če boste uporabljali te pasove za izvajanje vaj. Z napredovanjem skozi vaje se odpornost poveča. Zaradi tega je raven upora odporna med vadbo. Ko se približujete koncu vsakega giba, najdete točko, kjer je odpor največji. To je treba upoštevati, da se izognemo nekakšnim poškodbam. Naša mišica ni močnejša tako, da se na tej točki dlje upiramo, ampak tako, da lahko pridemo tja, ne da bi se utrudile. Spoznali bomo, da se naša moč povečuje, ko nas manj stane doseči območje največjega upora in to lahko storimo večkrat.
Te komponente so zelo ranljivi in sčasoma nagnjeni k raztrganju in cepljenju. Posledično lahko udarijo pri razcepu ali biču in povzročijo boleče rane. Pred njihovo uporabo se prepričajte, da ni vidnih razpok, četudi so zelo majhne.
Vaje za trebuh z elastičnimi trakovi
Rutina je osredotočena na delo na trebušnih mišicah. Drobljenje deluje na zgornji in spodnji trebuh. Tisti z dodatnim zasukom se osredotočajo na obdelavo poševnic.
Pomembno je, da dosežete veliko število ponovitev, da stisnete trebuhe in jih dobro delate.
Rutina je sestavljena iz:
- Skrčite z elastičnimi trakovi 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Vrtenje prtljažnika 1 × 25
Vaje z elastiko za hrbet in ramena
Hrbet je velika mišica in njegovo nabrekanje je težje doseči. Vendar pa je z elastičnimi trakovi to mogoče doseči. Za izvajanje teh vaj potrebujemo območje, kjer lahko zataknemo elastične trakove.
Veslaške vaje pomagajo pri delu z zgornjim delom, medtem ko z vlečenjem spodnjim delom. Lahko delate tudi v spodnjem delu hrbta, da pri nošenju teže ne boste imeli poškodb zaradi lumbaga.
Z elastičnimi trakovi ne boste mogli pridobiti samo mišične mase (povezava) (če je to vaš cilj), ampak boste lahko pridobili mišični tonus, moč in nekaj upora.
Vaje za hrbet so:
- Vrstica z eno roko 3 × 12
- Dvoročni spust 3 × 14
- 3 × 10 zadnja odprtina
- 3 × 10 hiperekstenzij
Za ramo najdemo dve vrsti vaj: letenje in tisk. Sprednji leti in pomoč pri pritisku na sprednji delti in stranski in zadnji leti na zunanji in zadnji delti.
Rutina bi izgledala takole:
- Sprednji leti 3 × 10
- Stranski leti 3 × 10
- Kasnejši leti 3 × 12
- Pritisnite 4 × 10
Vaje z elastiko na prsih, nogah in rokah
Če želite končati rutino, morate dodati estetske mišice. Za rutino prsnega koša lahko izvajamo vaje za stiskanje, zaviranje in nagibanje tiska, da delamo celoten prsni koš in odprtino, da raste od sredine.
Rutina je:
- Pritisnite 3 × 12
- Zavrnite pritisk 3 × 12
- Poševna stiskalnica 3 × 12
- Zaslonka 3 × 8
Kar zadeva noge, so elastični trakovi kot nalašč za delo s kvadricepsi. Squats pomagajo pri delu z gluteusi in kvadricepsi, podaljški nog se osredotočijo na kvadriceps in ugrabitve na stegenskih mišicah.
To so vaje za noge:
- Squats 3 × 15
- Podaljški nog 3 × 12
- Ugrabitve 3 × 20
Na koncu najdemo vaje za biceps in triceps za toniranje rok. Delamo lahko tudi lutke.
Vaje so:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triceps vleče 3x10
- 3 × 15 zapestni kodri
Upam, da boste s temi vajami lahko tonirali svoje telo in prišli v formo. Če nimaš časa za telovadbo, ne more postati izgovor za netelovadbo.