Dolgočasen napihnjen trebuh je eden od obupov mnogih moških in žensk, ko ne morejo ga spraviti dol in ga pustiti ravno. Obstaja vrsta trikov, ki zelo pomagajo pri uporabi in zmanjšanju napihnjenega trebuha.
Ženske zaradi različnih hormonskih motenj ali popolnega povečanja trebuha med nosečnostjo vpliva na to točko. To je še ena od slabih epizod, skozi katere morajo iti da bi lahko spustil ta trebuh. Toda moški trpijo tudi zaradi tega, zato bomo podrobno opisali najboljše prednosti in nekaj trikov za zmanjšanje oteklin.
Vzroki, ki vplivajo na otekanje trebuha
Skupaj s temi razlogi bomo rešili nekaj rešitev, da bi jih lahko ublažili, če bi šlo za morebitno težavo. Pretehtati morate, kaj je vzrok za slabo kakovost življenja in kako bi to lahko rešili.
kopičenje tekočine
Kopičenje tekočine je zelo pogosta težava, za moške in ženske. Za to vrsto težave poskusite zmanjšajte vnos natrijain uživanje hrane, bogate s ogljikovi hidrati.
Dovolite lahko do vnosa 30 g ogljikovih hidratov na dan, dokler vsebujejo veliko vlaknin. Živila, ki jih lahko uživamo in ne vplivajo na kopičenje tekočine, so sadje in zelenjava, kot so ananas, artičoke in šparglji. Prav tako je dovoljeno s kalijem bogata živila saj uravnava nivo vode.
In predvsem piti veliko vode, ker je dober tonik, pomaga hidrirati in predvsem nadomestiti nakopičeno tekočino. Poparki so popolni in jih lahko kombinirate z okusno meto, ki pomaga zmanjšati. Pomaga tudi, če nekaterim juham dodate ingver, kurkumo ali črni poper.
Plini v prebavi
Plini povzročajo veliko napenjanje in poiskati moramo najboljša zdravila, da preprečimo njihovo redno izražanje. Mora izogibajte se uživanju napihnjene hrane, vključno z vsemi stročnicami ali nekaterimi vrstami zelenjave, kot je brokoli. Da jih ne bi povsem ločili od prehrane, lahko ta živila uživamo kuhana z malo kumine. Prav tako se lahko izogibate pitju gaziranih pijač, jejte počasi, ne jemljite žvečilnih gumijev in poskusite ne piti pijač s pomočjo slamic.
Intoleranca za laktozo
Laktozna intoleranca ni bila vedno povezana z alergijsko reakcijo, pri kateri povzroča drisko ali bruhanje. Intoleranca lahko povzroči tudi napenjanje v trebuhu in najboljše zdravilo je preveriti, ali je to razlog. Za približno nekaj tednov iz prehrane izločite mlečne izdelke in preverite, ali je del težave rešen.
Povečanje teže
Povečanje telesne mase in lokalizirana maščoba v trebuhu bo več kot dovolj razlogov za ustvarjanje zastajanja tekočine. Čas je, da spremenite način prehranjevanja in poskusite upoštevati nekaj nasvetov, ki smo jih opisali. Uporabimo lahko tudi druge nasvete, ki jih podrobno opisujemo spodaj.
Hrana in navade, ki se jim lahko izognemo
morajo izogibajte se uživanju rafinirane hrane, bogate s sladkorji in ogljikovimi hidrati. Če želite bolje razumeti, ko jeste testenine, bel kruh, pecivo ali riž, telo shranjuje glikogen (vrsta ogljikovih hidratov) in vodo. Tekočina, ki jo shrani, bo potrojila delež glikogena in s tem razlog za zastajanje tekočine.
Izogibajte se tudi uživanju solate ponoči. Njegov vnos v tem času lahko povzroči počasno in težko prebavo, kar bo povzročilo otekanje v trebuhu. Uživanje te surove zelenjave nadomestite s kuhanjem na pari.
Ne jejte konzervirane ali predkuhane hrane, ker vsebujejo visok odstotek soli in povzročajo zastajanje tekočine. Če boste jedli nekaj zelenjave, jo lahko pred zaužitjem operete, da odstranite odvečno sol.
Sladila, kot so sorbitol, manitol ali ksilitol ustvarjajo tudi otekline. Te snovi pridejo nedotaknjeno do debelega črevesa in bakterije se na njem hranijo, kar povzroči otekanje.
Na splošno se izogibajte pitju alkohola. Pivo je ena izmed najbolj napihnjenih pijač. Če se najbolj radi malo posladkate, lahko to nadomesti kozarec vina.
Vključuje probiotike, prebavne dodatke in prebiotike. Kaj je vsak od njih? Probiotiki so tista živila, ki vsebujejo »dobre« bakterije in pomagajo pri uravnavanju črevesja. Najdemo jih v jogurtu, kefirju in kislem zelju. Prebiotiki so hrana probiotikov in jih vsebujejo živila, kot so šparglji, banane, artičoke ali ovseni kosmiči.
Poskrbite za masažo trebuha Čeprav se morda ne zdi tako, boste, če to počnete vsak dan, aktivirali črevesne mišice in pomagali zmanjšati otekline. Masirati morate krožno v smeri urinega kazalca, pri čemer morate prekriti celoten trebuh proti sredini.
Telesna vadba je najboljši zaveznik. Če nimate časa za obisk fitnesa, vam bo v veliko pomoč vsakodnevna vsaj pol urna hoja. Na ta način bomo aktivirali črevesno gibanje, aktivirali boste prekrvavitev in predvsem pokurili odvečne kalorije.