Zone Diet je eden izmed najbolj priljubljenih načrtov obrokov. Če se želite znebiti odvečne maščobe, lahko to upoštevate.
Spodaj bomo razložili, da gre za dieto s srednje veliko napora kaj je to pri Coni in kaj je potrebno, da v njej ostanemo.
Kaj obljublja?
Ustvaril dr. Barry Sears leta 1995, Zone Diet je nizkokalorična dieta. Obeta se kurjenje maščob (tudi med spanjem), ne da bi bili lačni. Strategija je uravnotežiti vnos treh makrohranil: maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
Zone ne zagotavlja takojšnje velike izgube teže. V prvem tednu lahko pričakujete, da boste izgubili približno kilogram. Vendar pa obljublja, da bo vsa izgubljena teža maščoba, ne mišice in ne voda.
Očitno ta načrt prehranjevanja vključuje hormonski nadzor, zaradi katerega se telo in um izboljšujeta v tednih. Šteje se, da eden od njegovih učinkov je, da vam oblačila bolj ustrezajo.
Dovoljena živila in prepovedana hrana
Zadevna prehrana vključuje tri obroke in dva prigrizka na dan. Vsak od obrokov je kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, puran, ribe ...), ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom (predvsem sadje in zelenjava) in majhen delež zdravih maščob (oljčno olje, avokado, mandlji ...). Pri tej prehrani je zelo pomembno pridobivanje maščobnih kislin omega 3.
Ko gre za prepovedano hrano, ni nobene, ki bi bila popolnoma prepovedana. Če pa so ogljikovi hidrati temelj vaše prehrane, se boste morda težko prilagodili temu načrtu prehranjevanja. In je to živila, kot so kruh, testenine ali zrna, ne igrajo primarne ali celo sekundarne vloge.
Tudi spodbuja se izogibanje različnim živilom, vključno s sadjem in zelenjavo, ki je razmeroma bogata s sladkorjem (koruza, korenje, banane ...), maščobno rdeče meso in rumenjaki.
Delež
Razmerja so zelo pomembna v načrtu obrokov, ki ga je ustvaril dr. Barry Sears. So zelo jasni in vsi obroki morajo biti enaki: 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 30% maščob.
Če želite te odstotke uporabiti v praksi, razdelite ploščo na tri enake dele. Tretjina krožnika ustreza beljakovinam, preostala dva dela pa neškrobnemu sadju in zelenjavi. Na koncu dodamo ščepec mononenasičenih maščob. Priporoča se žlica ekstra deviškega oljčnega olja ali oreščkov, kot so mandlji.
Ko gre za kalorije, cilj je doseči 1.500 kalorij na dan v primeru moških. In približno 1.200, če ženska izvaja ta načrt prehrane.
Prednosti in kontrasti
Prednosti
Glede na veliko prisotnost zelenjave je prehrana, ki jo vegetarijanci in vegani zlahka sprejmejo. Zone Diet ponuja tudi možnost prehranjevanja brez glutena, saj odvrača vnos pšenice, ječmena ali rži. Če pa se želite popolnoma izogniti glutenu, si morate vseeno ogledati etikete izdelkov.
Zloraba soli lahko povzroči težave, kot je hipertenzija. Ta načrt prehranjevanja vsebuje malo soli ker bolj poudarja svežo hrano kot predelano hrano, bogato z natrijem. Če želite izkoristiti to ugodnost, se morate potruditi, da čim manj uporabljate za kuhanje in začinjanje živil na tem območju.
Sledijo še druge prednosti:
- Je manj restriktivna kot druge beljakovinske diete.
- Lahko stabilizira raven sladkorja in omeji popivanje.
- Večini ljudi, ki se držijo te diete, uspe shujšati.
Contras
- Težko je dobiti priporočeno dnevno količino kalcija.
- Lahko povzroči pomanjkanje vlaknin, vitamina C, folatov in različnih mineralov.
- Lahko povzroči stres na ledvicah.
- Za ljudi, ki morajo nadzorovati krvni tlak in raven holesterola, je lahko previsoka.
- Zaradi občutka lakote in zmanjšanja običajne hrane, kot sta riž ali testenine, je dolgoročno težko slediti.
Pravila prehrane v conah
Vsi načrti obrokov temeljijo na vrsti pravil in priporočil, in Zone Diet ni nobena izjema. Naslednje sodi med najpomembnejše. Vse potrebne spremembe je priporočljivo uvajati postopoma v nekaj tednih, dokler ne boste pravilno izpolnili vseh svojih smernic.
Matematika je ključna pri tej dieti. Formulo 40-30-30 je treba uporabiti za vse obroke (vedno trije glavni in dva prigrizka). Prav tako si je treba prizadevati za uravnoteženo razporeditev petih dnevnih obrokov.
Zajtrk je treba jesti v prvi uri zjutraj. Ura začne šteti od trenutka, ko vstanete iz postelje. Prav tako ne sme preteči več kot pet ur med vsakim obrokom. Končno nam Zonska dieta svetuje, da si privoščimo malico pred spanjem (v zadnjih dveh urah).
Kombinacija zdrave prehrane z redno vadbo je bistvenega pomena, da ostanemo zdravi in močni. Zone Diet priporoča zmerno, a dosledno vadbo. Dober primer je živahna hoja pol ure vsak dan. Tudi vožnja s kolesom ali plavanje sta dobri možnosti, če se izognete prenapetosti. Aerobno vadbo kombinirajte s 5-10 minutami treninga moči vsak dan.