Vsi si želimo veliko roko in za to gremo v telovadnico, da bi se ukvarjali s bodybuildingom. Vendar veliko ljudi ne ve, da največja mišica v rokah ni biceps, temveč triceps. Nikoli ne boste imeli velikih, močnih udov, če ne boste pravilno napadli treh glav tricepsa. Obstaja veliko načinov za delo s to mišico in mnogi ljudje raje delajo z mišicami. triceps dumbbell.
Zato bomo temu članku namenili, da vam povemo, katere so najboljše vaje za triceps z dumbbells in nekaj najpogostejših nasvetov.
Triceps bučic
Upoštevajte, da gre za mišico, ki jo ima tri glave, ki jih je treba delati ločeno in skupaj, da bi dosegli dobre rezultate. Delate lahko tako z lastno telesno težo, tricepsi z dumbbells-i in palico. Dali bomo nekaj nasvetov o prednostih dela tricepsa z dumbbells.
In to je, da lahko delo z mišicami z utežmi prinese nekaj koristi za razvoj te mišične skupine. Na primer, ko triceps delamo z naramnicami, lahko popravimo težave s simetrijo v telesu. Zagotovo imamo mnogi od nas roko, ki je bolj razvita kot druga in jo je lažje rasti. Z utežmi delujemo enostransko in uspemo izvesti popoln dražljaj na del telesa in mišice popolnoma delovati. Če delamo s palico, lahko doseže preostali del telesa nadomestiti pomanjkanje moči v mišični skupini določene roke.
Na splošno delujoči triceps z utežmi daje prednost gibanju. Obseg potovanja ali gibanja vaje je ves prostor, ki ga premikamo med izvajanjem vaje. Pri palicah smo običajno bolj omejeni v tem obsegu gibanja. Poglejmo, katere so najboljše vaje za triceps z dumbbells.
Najboljše vaje za triceps z bučicami
Dumbbell stoječe podaljške
To je vaja, ki zlahka povzroči opekline v tej mišični skupini. Ni vam treba preveč teže in paziti morate, da je tehnika pravilna, da se izognete poškodbam. Hrbet mora biti ves čas gibanja raven, jedro pa mora ostati aktivno. Na ta način zagotovimo, da se na spodnjem delu hrbta ne nalaga preveč teže. Previdni moramo biti tudi pri dvigovanju uteži, da nas ne zadene v glavo.
Priporočljivo je, da držite roko, da dvignete utež z drugo roko, da spodbudite stabilnost gibanja. Upoštevajte, da ta vaja nima postopno preobremenitve, ki je preveč izrazita, saj delamo pod kotom, ko triceps ne more delovati preveč. Ker gre za vajo iztegovanja komolca, je bolj zapletena, lahko triceps naročeno skalira z lahkoto, kot da bi šlo za ozadje s palico.
Triceps z bučicami: Podaljški uteži s klopi
Ta vaja je bistvenega pomena za razvoj dolge glave tricepsa. Če želite to narediti, morate z obema rokama ujeti hitenje nad glavo in iti gor in dol z upogibanjem komolcev. Bodite previdni pri prekomernem iztegovanju komolca, saj lahko povzroči solzenje. Kot vedno moramo obremenitve prilagoditi svoji ravni.
Dumbbell French Press
Čeprav je ta vaja s palico dokaj učinkovita, jo je mogoče izvajati tudi z bučicami. Zasnovan je za nevtralen oprijem na ne delajte preveč škode na komolčnem delu. Številni ljudje te vaje ne marajo, saj novačenje vlaknin ni preveč povezano z utrujenostjo. Ker mnogi utrujenost povezujejo z dobro opravljeno vadbo, te vaje ne uporabljajo za izboljšanje te mišične skupine.
Dumbbell kodre in odprti komolci
To je način, kako triceps delati z dumbbells iz drugega zornega kota. To je precej dobra poteza za pridobivanje moči. Da naredim te poškodbe Trebuh moraš imeti ves čas pripet, hrbet mora biti raven in previden pri premikanju bučk.
Drugi načini za delo s tricepsi
Obstaja veliko vaj, ki ne delujejo na triceps z dumbbells, so pa lahko enako ali bolj učinkovite. Na primer, ko delamo s prsi in delamo klasično bench press, zelo dobro bomo delali s tricepsi. Dejansko imamo pri tej vaji različne omejitve, ki nam pomagajo vedeti, kateri del mišice ni dobro razvit. Če nas del, pri katerem dvignemo palico s prsnega koša, stane več, je to, da naš prsni koš ni dobro razvit. Če pa nas del najbolj stane zadnji podaljšek komolca, ki dvigne palico, je to, da naši tricepsi niso dobro razviti.
Z zaprtimi skleki lahko obdelujemo tudi to mišično skupino, je zelo zanimiva vaja, saj lahko delamo s svojo telesno težo in namestitev ni potrebna. Enako velja za triceps klopi.
Presežek kalorij
Kot vedno omenjam v vseh člankih, povezanih s povečanjem mišične mase, je prva stvar, ki jo moramo upoštevati, naše energetsko ravnovesje v prehrani. Naše telo razume dražljaje in ustvarjanje nove mišične mase je za telo zelo draga energija. Zato ne bomo ustvarjali nove mišične mase, če dalj časa ne bomo imeli presežka energije. Da bi dosegli presežek energije, moramo v vsakdanjem življenju pojesti več kalorij, kot jih porabimo.
Ker je vnos kalorij večji od porabljenega znan je po imenu kalorični presežek. Naše potrebe po energiji za vzdrževanje teže so razdeljene na naše presnovne izdatke, porabljene poleg telesne aktivnosti, ki ni povezana z vadbo. K temu moramo dodati še fizično aktivnost, ki jo izvajamo med treningi z utežmi in če izvajamo kardio. Skupaj kalorij, ki jih dobimo, je vnos, ki ga moramo zaužiti, da ohranimo težo. Če želimo pridobiti mišično maso omenjeni kal moramo povečati za 300-500 kcal, odvisno od našega cilja in naše ravni. Brez tega presežka kalorij ne moremo povečati tricepsa.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tem, kako obdelovati triceps z dumbbells.