Vsako leto je več zavedanja o izboljšanju fizične oblike našega telesa. Veliko je ljudi, ki iz različnih razlogov ne marajo hoditi v telovadnico. Vendar a telovadnica doma To je najboljša rešitev za tiste ljudi, ki ne želijo v telovadnico. Soba za fitnes in bodybuilding v našem domu je lahko odlična možnost.
V tem članku vam bomo predstavili vse značilnosti, sestavne dele in uporabnost domače telovadnice.
Cilji domače telovadnice
Večina ljudi trdi, da ne hodijo v telovadnico in se ne ukvarjajo s športom, ker nimajo dovolj časa. In to je, da imamo vsi tako službene obveznosti kot družina in prijatelji. Vendar je le potrebno vadite nekaj minut 30 minut, lahko pa od doma. Znano je, da veliko ljudi opusti tovrstne vaje, ker nimajo dovolj discipline, da bi vadbo izvajali doma. Če pa imate doma telovadnico, je veliko lažje, saj imate na voljo potrebno opremo, da si v kratkem ogledate izboljšave.
Telovadnica doma vam lahko prihrani čas in denar ter izboljša telesno in duševno pripravljenost. Poglejmo, kateri so glavni cilji izdelave telovadnice doma:
- Ta vrsta domače telovadnice je namenjena tistim, ki so občasni športniki, in tistim, ki vsakodnevno obiskujejo športne centre. Veliko ljudi lahko izboljša tovrstne materiale.
- Kletka za bodybuilding ponuja številne možnosti, tako da lahko v majhnih krajih delate skoraj vse mišične skupine.
- Pri oblikovanju domače telovadnice morate upoštevati pogostost uporabe. Upoštevati morate tudi proračun za sestavo. Priporočljivo je imeti kakšen nasvet strokovnjaka.
Vse, kar morate vedeti o domači telovadnici
Pred športno telovadbo doma morate upoštevati nekatere vidike. V vseh telovadnicah najdemo nešteto naprav da samostojno treniramo vsako mišično skupino v telesu. Vendar doma nimamo enakega prostora, da bi lahko na tisoče naprav ločeno delali mišične skupine. Zavedati se moramo tudi, da morajo telovadnice sprejeti množico ljudi, medtem ko bomo tam samo mi.
Kupiti moramo le tiste naprave, za katere menimo, da so potrebne za trening matice. Nekatera glavna vprašanja, ki jih običajno ne predlaga, je, da se načrt začne. Pomembno je pomisliti, da vam ni treba kupiti nobenega stroja, ki služi samo za treniranje ene same mišice. Najbolje je, da dobite stroje, kjer lahko hkrati delate več mišičnih skupin in optimizirate prostor doma.
Kar zadeva proračun, je bila domača telovadnica namenjena premožnejšim ljudem, ki so imeli dovolj prostora. Danes obstaja velika množica strojev, ki zavzamejo manj prostora za optimizacijo vadbe. Domača telovadnica je na voljo vsem in ni nujno, da morate plačati naenkrat.
Ko gre za nakup opreme za domačo telovadnico, moramo iskati večnamensko opremo. Cena se razlikuje glede na kakovost in blagovne znamke posameznega stroja.
Prostor in vrsta vaj
Najprej je videti, kakšen prostor bomo namenili, da bomo telovadnico postavili doma. Če ste eden tistih, ki doma komaj imate prostora, so najbolj priporočljivi stolpi ali kletke za bodybuilding. Večina jih omogoča izvajanje neskončnega števila vaj in ne potrebuje veliko sestavljanja. Za vadbo je treba imeti samo eno sobo, tudi če je majhna. Dovolj je neke vrste večnamenska soba, v kateri nihče ne spi. Naredite prostor, ki ga imate na voljo, da se lahko prosto gibljete in dobro prezračujete.
Ko preučite sobo, je pomembno, da tla zaščitite, da se izognete poškodbam. Oken ne smete ovirati, da ne bi motili prezračevanja prostora. V prostoru za fitnes ni priporočljivo imeti pohištva, kot so mize. Ta oprema vas lahko spodbudi, da med vajami počivate več, kot bi morali.
Glede vrst vaj, ki jih je treba uvesti v rutino vključiti morate večzglobne vaje, kot so počep, deadlift in bench press. To so vaje, ki vključujejo več arabskih mišičnih skupin in so odlične za izgradnjo mišične mase. Ne pomaga le pri ustvarjanju novih tkiv, ampak tudi poveča moč. V primeru počepa morate vajo začeti stoječe, z ravnim hrbtom in nogami v širini ramen. Po pravilni namestitvi palice poškodujte kolena, dokler se zadnjica ne poravna z njimi. Ne pozabite, da ne pritiskate več kot 90 stopinj, če nimate zelo dobre gibljivosti kolka.
Najbolj priporočljivo pri počepu je, da so stopala obrnjena naprej, nasveti pa rahlo obrnjeni navzven. Delo kvadricepsa bo intenzivnejše, če se držimo in stopala odpremo do širine ramen. Če so kroglice stopal obrnjene predaleč, se delo kvadricepsa zmanjša.
Deadlift in bench press
Poglejmo, kako lahko v domači telovadnici delamo z mrtvim dvigom in s klopi. Mrtva teža je ena izmed več tehničnih vaj in pomeni večje tveganje za poškodbe, če jih ne izvedete dobro. Najpomembneje je, da je naša hrbtenica popolnoma ravna. Tako lahko blokiramo lopatice. Noge naj bodo poravnane s širino ramen in dvignite prečko, dokler nismo popolnoma stabilni in z ravnimi koleni. Prečka bi se morala dvigniti čim bližje naši deželi.
Kar zadeva klop, moraš priti v položaj, ko imaš palico tik pod očmi. Noge so poravnane s širino ramen, pete pa pribite v tla z obokanim hrbtom. V trenutku, ko vzamete palico ven, izpraznite zrak iz pljuč in z nadzorovanim gibanjem dvignite palico do prsnega koša.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o telovadnici doma in kaj morate imeti v mislih.