Ko začnemo stopnjo pridobivanja mišične mase ali izgube maščobe, nas zanima branje o tem svetu. Tu začnemo videti različne vrste telesa, ki obstajajo na podlagi njihove morfologije in njihovih zmožnosti. Te vrste telesa so omenjene v somatotipov. Obstaja več vrst somatotipov in vsak ima značilnosti, zaradi katerih je ta oseba edinstvena. Pri usposabljanju je treba upoštevati sposobnosti vsake osebe, da se usposabljanje prilagodi vsaki ravni in cilju.
Zato bomo temu članku posvetili vse, kar morate vedeti o različnih telesnih tipih in somatotipih.
Tipi telesa pri moških
Če ste visok in suh moški, obstaja nekaj značilnosti, ki so povezane s pomanjkanjem moči na treningu ali na videz prešibko obliko telesa. Obstaja več vrst ljudi, odvisno od morfologije njihovega telesa. Nabor značilnosti, ki sestavljajo postavo, velja za somatotip. Somatotipe delimo na tri: ektomorfi, mezomorfi in endomorfi.
Pri treningu morate poznati tip telesa, ki ga morate prilagoditi svojim sposobnostim tako za rekrutiranje mišičnih vlaken kot za počitek od treninga.
Somatotipi: ektomorf
Analizirali bomo, katere so glavne značilnosti ektomorfa. Značilnosti te vrste telesa so povezane s poznim začetkom pubertete, saj so kosti daljše in raste dlje kot pri drugih vrstah telesne konstitucije. Medenica je običajno širša od ramen, v stegnih in bokih se lahko nabere odvečna teža.
Spoji in treningi
Sklepi tega tipa telesa so precej mobilni. Mišice so večinoma podaljšane v dolžino pred širino. Zaradi tega imate veliko manjšo skupno prostornino kot ostali somatotipi. Te vrste ljudi so tisti, do katerih Težko pridobijo generaliziran volumen po telesu in potrebujejo dlje časa za napredovanje v telovadnici. Hipertrofijo ustvarjajo bolje zaporedno kot vzporedno. To pomeni, da je pomembno poudariti ekscentrični trening in pliometrijo. To je zahvaljujoč njegovi veliki mišični podaljševalni sposobnosti.
Ekscentrični treningi so tisti, ki dajejo prednost ekscentrični fazi in jo upočasnijo, da dlje ohranijo mehansko napetost. Krvni obtok ektomorfov ima nižji krvni tlak. Njegov utrip v mirovanju je razmeroma hiter, krvni obtok pa šibek. To vodi do vazodilatacije, kot je vazokonstrikcija počasneje. Ti dejavniki pogosto povzročajo vstajanje hladnejših rok in nog in celo nekakšno vrtoglavico.
Živčni sistem in prebave
Pri teh osebah je živčni sistem zelo učinkovit. Ponavadi se hitro odzovejo in so bolj občutljivi na različne dražljaje. So pa bolj občutljivi na bolečino in so nagnjeni k večjemu stresu na živčno-mišični sistem. Prebava teh predmetov je počasnejša, saj težje absorbirajo hranila. Ne moremo ga šteti za učinkovito prebavo. Običajno imajo nizko raven sladkorja v krvi, zato je za boljšo raven glikemije bolj priporočljivo jesti pet obrokov na dan.
Glede drže telesa je treba povedati, da je zaradi ožjega prsnega koša malo prostora za črevesje. Zaradi tega se trebuh izboči pri skoraj vsaki hrani, ne glede na to, kako majhna je. To povzroča držo in hiperordotičnost. Vsa ta dejstva je treba upoštevati, da jih lahko popravite med treningom.
Ti posamezniki ustvarjajo dolge vzvode med vajami rekrutiranja mišičnih vlaken. Njihove mišice so ponavadi daljše, kot so široke. Zaradi tega so izboljšave moči manjše in postopnejše. Za boljše prilagajanje izboljšavam morate slediti različnim programom usposabljanja. Na enak način, če ektomorf zapusti trening vaša izguba moči in mišične mase postane vidnejša in očitnejša kot pri drugih somatotipih.
Somatotipi: mezomorfi
So tisti, ki so poimenovani po genetsko blaženih. Je postava z atletskim videzom. Mišična zmogljivost krvnega obtoka je dobra, saj imajo nizek krvni tlak in bradikardijo. Najbolj negativni vidik je, da če pridete v pozno starost, če se telesna aktivnost zmanjša, poveča tveganje za bolezni srca. Priporočljiv je bolj reden aerobni trening.
Pri teh vrstah posameznikov pride do širjenja krvnih žil hitreje. Bolje podpira mraz ektomorfa. Mišična moč ima dobro vezivno tkivo in močan refleks raztezanja. Ponavadi imajo visoko raven adrenalina in močne mišice. Njegova prebava se normalno razvija v nasprotju s prejšnjim primerom.
Somatotipi: endomorfi
So tisti ljudje, ki imajo veliko kopičenja maščob in zaobljenih oblik. Glavna značilnost je, ker je somatotip ta, da ga ima šibkejši krvni obtok in mišice. So močnejši od ektomorfa, zaradi česar je njihova drža nekoliko bolj toga, a bolj gibljiva kot mezomorf.
Z dobro prebavo dobro absorbirajo hranila. Vendar tako lažje pridobivate na teži. Zato bi morala vaša prehrana vključevati živila, ki so manj energična od ostalih somatotipov, da se ohrani optimalno ravnovesje med močjo in težo. Njihova sposobnost sproščanja je zelo dobra in ponavadi so manj občutljivi na bolečino. Vse njegove funkcije pa se razvijajo počasneje. Običajno imajo počasen utrip v mirovanju, nizek krvni tlak in zapoznelo puberteto. Običajno gre za ljudi, ki so sedeči in imajo prekomerno telesno težo ali so debeli.
Ker imajo v primeru poškodbe velike težave z ohranjanjem telesne teže, je nujno, da imajo bolj primerno življenje in intenzivnejši trening odpornosti.
Kot lahko vidite, različni tipi telesa ustrezajo somatotipom in vsak mora upoštevati nekatere glavne vidike. Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o somatotipih in telesnih tipih.