Treningi in vaje z nogami So temeljni del rutine ki jim mora človek slediti v telovadnici. V bistvu se nanašamo na rutino, sestavljeno iz vaj izključno z napravami, kar ima za posledico nekaj delane in mišičaste noge.
Pomembno je, da pred začetkom treninga potrebne tehnike ogrevanja. Znotraj te iniciacije morate mobilizirati noge, gležnje, kolena in predvsem sklepe, s tem poskrbimo, da ne silimo v prostor, ki ni ogrevan in s tem ne povzročamo grozljivih poškodb.
Ključi za prejšnji trening nog
Ogrevanje bo trajalo le nekaj več kot 10 minutna vadba. Moral bi uporabljati kardio 5 minut in raztezanje sklepov še 5 minut. Bistvenega pomena je, da izvajamo to kontrolo treninga, zato se opiramo na to, da bolje uporabljamo katerokoli tehniko, aktiviramo živčni sistem za večji približek vajam in že bomo imeli obstoječo povezavo med umom in mišicami, tako da gibanje do izvajati pozneje, povečati intenzivnost, ne da bi pri tem povzročili poškodbe.
Koraki
Pri tej vaji bomo v glavnem spodbudili nogo k delu del kvadricepsas. Stojimo z ravnim hrbtom in rokami na pasu, naredimo korak naprej in upogibamo koleno sprednjega uda, dokler ne tvori rahlo pravega kota. Nato se vrnemo v začetni položaj in naredimo silo z drugo nogo.
To vajo lahko izvajate z utežmi v vsaki roki. Izvesti morate deset ponovitev z vsako nogo, skupno jih opravite 20 korakov.
Squats
Ta vrsta uveljavljajo Je klasika za vsako vadbo. Vadimo lahko več mišic hkrati in pri teh počepih lahko za to uporabimo uteži.
Vstanite z obema nogama v širini ramen. Hrbet bomo postavili naravnost in z utežmi naslonjeni na ramena in držal z roko. Začeti morate upogibati noge in boke, medtem ko zadnjico vračate nazaj in navzdol. Nato se morate vrniti v začetni položaj in vedno držati hrbet naravnost. Narediti morate do skupno 6 počepov.
stiskanje nog
To gibanje se izvaja zahvaljujoč stroju za bodybuilding. dobili bomo visoko skoraj leže s hrbtom in zadnjico v stiku s stolom. Noge postavimo na srednjo višino stiskalnice in začnemo potiskati, dokler popolnoma ne iztegnemo obeh nog. Ta vaja nam omogoča uporabo uteži za odriv, bomo zmogli 3 serije po 12 gibov v vsaki.
Potisk kolka
S potiskom v boku se obdelujejo noge in nekatere glavne mišice, kot so zadnjične mišice, hrbet, ter krepijo kvadriceps in stegenske mišice. Je približno gibanje v boku z utežjo na vrhu.
Ležali bomo z obrazom navzgor na tleh, upognili kolena in podprli srebrna stopala na tleh, obe nogi pa ločili v višini bokov. Gluteus morate dvigniti navzgor, pri čemer pustite stopala in lopatice podprte.
Krepitev telet
Izvajamo lahko več vaj, vendar bomo navedli funkcija več moči ki se vzpostavi z utežnim strojem. Konice stopal morate podpreti na rob ali visoko mesto. Ko so končani zibajoči gibi navzgor in navzdol z utežjo na ramenih, s tovrstno napravo ali z nekaterimi utežmi. Gibanje je treba izvajati počasi, da se ustvari pritisk v kontrakciji. se lahko izvede 3 seje po 12 gibov.
Ukrivljenost nog v sedečem položaju
Ta poteza bo delala nogo, običajno stegenske mišice. Izvaja se s strojem, kjer moraš ostati sedeti. Postavi se želena teža in gležnji podprti na blazinici.
Z rokami je treba prijeti držala za lončke ter iztegnite noge naravnost. Med izdihom bomo mehanizem potisnili navzdol in za trenutek ohranili krčenje. Nato vdihnite in se počasi vrnite v začetni položaj, da varno izvedete vajo.
Osnovni nasveti za trening nog
Trening nog se imenuje spodnji vlak. Pomembno je, da ga trenirate v mišični športni rutini, od dva do tri dni na teden. Dovolj sta le dva dni, kjer v Prvi dan boste trenirali z veliko težo skupaj s počepi in pritiskom. Drugi dan bomo izvajali intenzivno, a bolj sproščeno, kjer bomo uporabljali razteze kvadricepsa na napravi in že omenjeni zgib za stegensko mišico.
Ne smemo pozabiti, da so počepi in statični koraki v multipower stroju pomembni, čeprav niso tako pomembni za veliko izgradnjo mišic. Ni jih mogoče drugače izvajati, saj ponujajo nekakšno ogrevanje in pomagajo preprečiti nadaljnje poškodbe.