Nekateri ga uporabljajo za izgubo kalorij, drugi za izboljšanje zmogljivosti, tretji preprosto za oblikovanje ali več ozadja oz aerobna odpornost. Govorimo o teku. Zelo preprosta dejavnost, kot je tek, ima lahko številne zdravstvene koristi. Obstajajo ljudje, ki to štejejo za šport ali zelo zabavno aktivnost. Zaradi tega, ker je to nekaj, kar so v določenem času v življenju naredili vsi, bomo članek osredotočili na prednosti teka.
Če želite vedeti, kaj vse vam lahko tek prinese zdravje, je to vaša objava.
Tek kot šport
Velika večina telesnih dejavnosti ima koristi za zdravje. In to je, da človek ni narejen za sedeči način življenja. Po naravi moramo biti v dobri fizični kondiciji, da lahko hodimo na lov, imamo moč za sejanje ali po zaloge v najbližji vodotok. Vsaj tako je bilo v prazgodovini in v večini človeške zgodovine. Vendar smo se z razvojem tehnologije XNUMX. in XNUMX. stoletja znašli v dobi globalna pandemija debelosti in sedečega načina življenja.
Postali smo tako udobni, da se nam ni treba gibati ali samo izvajati kakršne koli vaje, da bi živeli vsak dan. Številna delovna mesta so povsem sedeča, na primer običajni pisarniški delavec. Veliko ur preživimo pred televizijo, v avtu, sedimo, ležimo itd. Tek je telesna aktivnost, ki našemu telesu prinaša velike koristi. Pomislimo, kako radi tečete in to počnete vsak dan ali skoraj vsak dan. Zagotovo boste v kratkem času opazili prednosti te dejavnosti in koristi za zdravje.
Ni treba, da greš maraton, ko greš ven ukvarjati s športom. Lahko pa izmenjate različne vrste kardiovaskularnih aktivnosti, da izboljšate svojo kondicijo in dolgoročno zdravje. Obstaja več načinov vadbe, med katerimi najdemo LISS (nizkointenzivne kardio), MISS (srednje intenzivne vaje) in HIIT (visokointenzivne vaje). LISS se lahko popolnoma sprehaja. Hoja je nekaj, kar je zelo enostavno in kar lahko počnemo vsak dan. Če želite iti po kruh, se sprehodite s prijatelji ali partnerjem ali pa se preprosto sprehodite po naši soseski. Pomaga nam porabiti kalorije in ohranjati kondicijo.
Po drugi strani pa obstaja HIIT. Ta intenzivna kardio vadba deluje kratek čas (običajno približno 15-20 minut) in nam pomaga izboljšati vzdržljivost. Lahko ima nekaj pozitivnih in negativnih vplivov, vendar pozitivni izstopajo veliko bolj. Tisti, na katerega se bomo osredotočili, je MISS kardio.
Prednosti teka
Tek velja za ljubezen srednje intenzivnosti. Govorimo o teku s približno približno 10 km / h v povprečju. Deluje tudi tek ali celo intervalni tek. Analizirali bomo različne vrste prednosti teka:
Preprosto, poceni in dostopno
Tek je notranja lastnost človeka. Ko začnemo hoditi, smo pripravljeni na sprint, četudi je le nekaj centimetrov. Ko rastemo in se razvijamo, se naučimo začeti teči, ohranjati ritem ali postopoma povečevati intenzivnost.
Čeprav je tek zelo enostaven, morate vedeti nekaj indikacij, ki vam bodo pomagale, da se ne poškodujete. Na primer, če izberete dobro obutev ali ne poškodujete sklepov.
Izboljša telesno kondicijo
Tek nam pomaga izboljšati fizično kondicijo. Natančneje, izboljša količino največjega kisika, ki ga lahko imamo. Parameter VO2MAX nam pove, kako učinkovito uporabljamo kisik. Višji kot je ta kazalnik, bo to pomenilo, da imamo boljše rezultate. Danes je nižji VO2MAX pokazatelj, da lahko trpite zaradi bolezni in patologij, kot sta diabetes in namakanje srca in pljuč.
Zdravje srca in ožilja
Tek izboljša aerobno vzdržljivost in s tem ohranja naš srčno-žilni sistem v formi. Zmanjša krvni tlak in poveča elastičnost arterij in kapilar, da se učinkoviteje razširi in krči. Ohranjanje srca v optimalnem stanju je bistvenega pomena za dobro zdravje. Tek na ulici in na tekalni stezi v telovadnici so dobre možnosti.
Sprostite endorfine
Veliko ljudi vam bo reklo, da jih tek osrečuje. Prav ima, ko se zaženete, se sprostijo endorfini, ki po opravljenem teku ustvarijo prijeten občutek. Te snovi zmanjšujejo učinek na zaznavanje bolečine in občutek miru in dobrega počutja.
Zmanjšajte stres
Danes je stres ob hitrem tempu življenja nekaj, kar je prisotno pri mnogih ljudeh. Eden od tečejo najboljše terapije za pobeg iz kakršne koli situacije napetosti, tesnobe ali strahu. Občutek lahko izboljšate, če tečete na prostem z izpostavljenostjo soncu. Izpostavljenost soncu vam pomaga sintetizirati vitamin D in vplivati na vaše razpoloženje.
Pomaga pri nadzoru teže
Tek požene veliko kalorij. Če niste eden tistih, ki nadzoruje, kaj jeste vsak dan, vam bo tek pomagal povečati porabo kalorij in se izogniti pridobivanju kilogramov. Seveda opravičilo za "zdaj sem se zajedel in potem bom tekel in zažgal" ne deluje. Kalorije, ki jih porabimo med tekom, so veliko manjše, kot jih zaužijemo s skoraj vsakim obrokom.
Če imate kakšno drugo vrsto treninga, kot je hipertrofija, vam tek morda ne bo povsem koristen obstajajo še druge vrste prilagoditev, ki bi se križale s tistimi, ki jih potrebujemo za pridobivanje mišične mase.
Pomagajte počivati
Tistim, ki ne spijo dobro ali pa ne počivajo dobro, tek ne pomaga le, da porabite nekaj dodatnih kalorij, ampak vam bo pomagal, da boste utrujeni in izčrpani. Na ta način, ko prideš v posteljo, Za spanje in počitek vam ne bo treba veliko časa.
Upam, da boste s temi nasveti bolje vedeli, kakšne so prednosti teka in ga lahko uporabili v vsakdanjem življenju.