Zagotovo ste v svoji telovadnici videli veliko ljudi, ki v fazi definiranja mišic po teži skačejo po vrvi. Skakanje vrvi ni nekaj, kar so počeli samo na šolskem dvorišču, ima pa velike zdravstvene koristi. Med glavnimi prednostmi, ki jih vidimo, je izguba teže in zagotavljanje mišičnega tona.
V tem članku se bomo osredotočili na razlago, katere so glavne prednosti preskakovanja vrvi in kakšne so pomanjkljivosti.
Prednosti skakanja po vrvi za izboljšanje opredelitve mišic
Ko stopimo v fazo definiranja mišic, je naš glavni cilj izguba maščobe. V tej fazi opredelitve moramo ohraniti kalorični primanjkljaj, ki pomaga spodbujati izgubo maščobea po drugi strani pa moramo zagotoviti vzdrževanje mišične mase. Da bi to naredili, moramo sčasoma vzpostaviti trajni dnevni energijski primanjkljaj, ki nam pomaga postopoma izgubljati maščobo.
Vadba z utežmi je še vedno tako temeljna kot v fazi pridobivanja mišic. To je razlog, zakaj svojemu telesu omogočimo, da lahko vzdržuje mišično maso, medtem ko imamo energijski primanjkljaj. Skakalna vrv ima lahko nekaj prednosti, kot je sežiganje dodatnih kalorij med vadbo. To je zelo zanimiva in pozitivna vadba za zdravje našega srca, ki daje prednost odpornosti naših mišic, odpornosti na kardiovaskularne in dihalne poti.
Obstaja nekaj ljudi, zlasti novincev, ki tudi Z redno vadbo te vaje pridobijo nekaj mišičnega tona. Ena glavnih prednosti skakanja po vrvi je ta, da hkrati deluje na vse mišice telesa. V zgornjem delu telesa imamo vrtenje vrvi, ki zahteva napor obeh rok, ramen in prsnega koša.
Po drugi strani pa moramo v spodnjem delu telesa več ali manj dolgo skakati in vzpostavi se krčenje mišic. Pri teh ponovitvah teleta delujejo tako, da zagotavljajo dobro blaženje vsakič, ko konica stopala udari o tla. Mišice se nenehno stabilizirajo in lahko pridobijo določeno mišično tonizacijo maščoba se izgubi.
Glede trebušnega dela se nam zdi, da moramo zavzeti dober položaj, da lahko med izvajanjem te vaje ohranjamo ravnotežje. Tako boste po malem lahko oblikovali trebuh, hkrati pa zmanjšali premer pasu.
Okretnost in vzdržljivost
Ni uporaben le za tiste, ki so v fazi izgube maščobe, ampak tudi za tiste, ki želijo povečati svojo športno uspešnost. In to je, da je vrv eden izmed pripomočkov za fitnes, ki pomaga porabiti več kalorij na enoto časa.To je visokointenzivna aktivnost, pri kateri mora telo za svoje izvajanje porabiti veliko količino zalog energije.
Neprekinjena vaja daje dobre koristi za celulit. Ker neprekinjeno skačemo pokonci, mišična tkiva opravijo nekakšno masažo, ki spodbuja prekrvavitev in preprečuje pojav krčnih žil in težav z žilami.
Skakalna vrv lahko porabi enake kalorije kot ura teka pri srednji hitrosti. To pomeni, da za osebo, ki tehta 60 kilogramov, v eni uri lahko porabi približno 700 kalorij.
Pridobivanje gibčnosti je tudi ena od prednosti skakanja po vrvi. In to je, da na začetku ni tako enostavno, da bi lahko usklajevali roke, noge in skočili, nato pa v pravem trenutku. S časom in izboljšanjem v praksi lahko to vajo izvajate odlično kakovostno in tako izboljšate svojo gibčnost. Delate tudi na tem, da se zavedate telesa, da lahko povečate tekočino in sinhronizacijo vaših gibov.
Več izkušenj imate pri tovrstnih vajah, bolj lahko izboljšate držo in ravnotežje.
Nasveti, kako izkoristiti vse prednosti skakanja po vrvi
Ni dovolj, da vzameš vrv in skačeš kot nor. Za optimizacijo rezultatov je treba tehniko dobro izvesti. Nato bomo našteli vrsto nasvetov, s katerimi bomo lahko izkoristili vse prednosti preskakovanja vrvi in se izognili morebitnim poškodbam:
- Dolžina vrvi mora biti ustrezna. Da bi ugotovili, ali se ta vrv prilagaja vaši višini, bomo postavili eno nogo na sredino vrvi. Ročaji naj segajo v višino ramen. Tako poskrbimo, da je dolžina vrvi zadostna naši višini.
- Postaviti se moramo v dobro držo. To pomeni, da mora biti medenica čvrsta in noge rahlo upognjene nad sklepom stopal. Na ta način se izognemo učinkovitemu iztegovanju kolen.
- Edina, ki so zadolžena za premikanje strun, so zapestja. Ne smemo premikati z rokami. Le preusmerili bomo gibanje in preobremenili mišice.
- Pred velikimi skoki morate dati prednost majhnim skokom. Tako zagotavljamo, da lahko to vajo izvajamo dlje časa za večje izgorevanje kalorij. Z večjimi torbami se prej utrudite in lahko izgubite ravnotežje.
- Za nekaj težav pri vadbi lahko vzamemo nekaj vrvi za skakanje, ki imajo težje oprijeme ali utežene gležnje.
Nekatere pomanjkljivosti te vrste vadbe so, da močno vpliva na vpliv na naše sklepe. Zaradi tega lahko sčasoma poškodujemo del nog, zlasti kolena ali boke. Obuti je treba čevlje, ki lahko absorbirajo udarce.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o različnih prednostih skakanja po vrvi.