Z napredovanjem sodobnega življenja postaja bolj nujno, da v svoje življenje vključimo telesno vadbo. In ali smo s precej udobnim življenjskim slogom umrli ali smo zelo sedeči. Tehnologije nam omogočajo, da naredimo čim manj in se gibljemo brez potrebe po telesni vadbi. V zadnjem desetletju so se telovadnice zelo izboljšale in si pridobile kar nekaj priljubljenosti. Čeprav večina ljudi išče estetski cilj v telovadnici, je vadba v navadi ali zdrava. Ena najbolj vajenih vaj za izgorevanje dodatnih kalorij, ki jih imamo vsak dan, je predenje.
V tem članku bomo poučevali vse prednosti predenja.
Predenje: aerobni ali anaerobni trening?
Kot vemo, imamo pri izvajanju vaje dve vrsti odpora. The anaerobna odpornost in aerobna odpornost. Predenje je aktivnost, ki se izvaja v skupini in jo usmerja monitor. Ta dejavnost se izvaja s stacionarnimi kolesi in so do klasičnega sobnega kolesa brezbrižni. Ima vztrajnostni disk, kar pomeni, da se, tudi če nehamo vrteti pedale, še naprej neprekinjeno premika. To nam bo pomagalo narediti pedaliranje nekaj bolj naravnega. Prav tako ne moremo zatakniti kolena, ko izvajamo vajo potiska.
Ko govorimo o predenju, pomislimo na aerobno delo. To pomeni, da s to vajo dolgo časa porabite kalorije z vadbo zmerne intenzivnosti. Nekaj podobnega temu, kako bi lahko bilo teči določen čas. Vendar pa obstajajo predenje, ki imajo lahko povsem zahtevno delo na kardiovaskularni ravni kaj bi lahko šteli za anaerobni trening.
Predenje je mogoče obdelati na različne načine, odvisno od cilja, ki ga imamo. Lahko se ukvarjate s kardiovaskularnim uporom, hitrim treningom ali intervalnim delom. To je nekakšna vaja, ki je precej privlačna, ker kdor jo izvaja, na koncu postane precej utrujen in se močno poti. To je vaja, ki se izvaja z visoko intenzivno glasbo in je zelo zabavna in motivirajoča. Dejstvo, da ste dovolj umrli, daje občutek, da smo porabili veliko kalorij in zato odpravljamo odvečno maščobo, ki jo imamo.
Prednosti predenja
To vrsto vadbe bolj zahteva dejstvo, da pokurimo kalorije, da izgubimo odvečno maščobo, ki jo imamo. Vendar ima predenje veliko prednosti. Koristi tako za zdravje kot za naše psihološko okolje. Analizirali bomo eno glavnih prednosti predenja:
Ima majhen vpliv na sklepe
Ko iščemo aerobno ali anaerobno vajo, ki traja pravočasno, moramo upoštevati dejstvo, da ta vaja nima neposrednega vpliva na sklepe. Predenje ima tako majhen vpliv nam pomaga, da imamo koristi od treninga, ne da bi naši sklepi trpeli. Njegova praksa je priporočljiva za tiste, ki trpijo za artritisom.
Zmanjša tveganje za poškodbe
Veliko ljudi skrbi, da telovadnica ustavi ali se ne more več gibati s hitrostjo, kot je bila prej. Vendar se osredotočamo na možne poškodbe. Zaradi poškodbe se bomo premalo izboljšali. Nasprotno, ves čas bomo zaljubljeni in izgubljali napredek.
Za razliko od teka po asfaltu zaradi tega načina izvajanja z majhnim udarcem manj verjetno, da bomo poškodovani. Poleg tega, ker gre za vajo, ki ima sčasoma ponavljajoč se gibalni vzorec, bo bolj varna kot drugi usmerjeni razredi, kot je aerobika.
Izboljša zdravje srca in ožilja
Očitno je, da če bomo trenirali svoje kardiovaskularne sposobnosti, bomo imeli koristi od tega. Predenje je dober način, da naša srca delujejo bolj zdravo.
Zmanjšajte stres
Jasno je, da nam bo to pomagalo zmanjšati stres in razbremeniti napetost, če bomo delali še vedno zelo intenzivno in bomo izčrpali svoje zaloge energije. Zaradi tega je zelo dobra možnost, da jo vadite po težkem delovnem dnevu. Za tiste, ki delajo 8 ur v pisarni, je zelo zanimiva možnost. V našem hormonskem okolju pripomoremo k zmanjšanju ravni kortizola, hormona, ki nadzoruje naš stres.
Pomaga pri izgubi maščobe in poveča našo samozavest
V predenju lahko porabimo veliko kalorij, odvisno od intenzivnosti, s katero delamo, in od tega, kako dolgo jo podaljšujemo. V samo eni seji je mogoče porabiti do 700 kalorij. Ta intervalni trening povzroči, da med vadbo in tudi po vadbi pokurimo več kalorij.
Da pokurite več kalorij pomagali bomo ustvariti kalorični primanjkljaj ki nam bo skupaj z dieto pomagal izgubiti maščobo. Ne smemo pozabiti, da je prehrana osnova izgube maščobe. Če vsa naša poraba energije na koncu dneva ni manjša od porabe kalorij s hrano, ne glede na to, koliko predenja naredimo, ne bomo izgubili maščobe.
Glede samopodobe bomo izboljšali svojo postavo, če nam bo pomagala izgubiti maščobo. To spremlja povečanje samozavesti tako, da se počutite dobro in si pomagate videti bolje.
Pomagajte vam bolje spati
Izčrpavanje zalog energije nam pomaga veliko bolje spati. Poleg tega se med predenjem sprosti hormon, imenovan serotonin, ki je odgovoren za spodbujanje razpoloženja. Serotonin podpira tudi proizvodnjo melatonina, ki je hormon, povezan s spanjem. Zato je dobra izbira predenje v času, ki je bolj ali manj blizu spanja.
Izboljša vzdržljivost
Zahvaljujoč nenehni vadbi in intenzivnosti umetnost pomaga, da izboljšamo tako aerobno kot anaerobno odpornost. Kot stranski učinek lahko pridobimo tudi povečanje tonizira naše mišice, kvadriceps, teleta in gluteus.
Kot vidite, imajo predenje številne prednosti. Upam, da vas te informacije motivirajo za tovrstno vadbo.