Veliko se govori o potrebah žensk po kalciju in o tem, kako pomanjkanje tega minerala pri njih povzroča resne zdravstvene težave. Da kalcija v prehrani ne manjka, pa morajo paziti tudi moški, saj niso imuni na bolezni zaradi njegovega pomanjkanja. Ni treba piti mleka, ker ga je veliko nemlečna živila s kalcijem in v tem članku vam jih bomo pokazali.
Pistacije, okusne in zelo vsestranske
P pistacije imajo več kalcija kot jogurt (105 mg na 100 gramov) in zagotovo vas bodo še bolj pritegnili, ko jih boste jedli. Peščico lahko nosite s seboj za prigrizek ali jih uporabite kot prigrizek med gledanjem nogometa, katerega drugega turnirja ali filma sami ali v popoldanskih in večernih zabavah s prijatelji doma.
Poleg tega jih lahko uporabimo za pripravo sladkih receptov, ki so okusni, na primer, če jih spremlja čokolada. Odlična ideja, da jih jeste sladke ali slane, ob upoštevanju, da vsebujejo tudi več kalija kot banane in dobro količino beljakovin.
Oreščki, ki poskrbijo za vaše kosti in vaše srce
The nueces Oblikovani so kot možgani in so še en zdrav prigrizek, ki ga vključite v svojo prehrano zaradi vsebnosti kalcija, nič manj kot 117 mg na 100 gramov oreščkov. Bogate so tudi z omega 3 oljem, zato so odlične za srce. Potrebujete več izgovorov, da jih pojeste?
Zelo zdrava mala predjed: olive
100 gramov oliv zagotavlja 88 mg kalcija. Če ne bi začinili, da vsebujejo sol, bi bili popolno živilo, saj imajo vlaknine, so lahki in zelo bogati z minerali, kot so kalij, železo, fosfor in magnezij. Zaradi svoje hranljivosti pomagajo v boju proti slabokrvnosti, saj jih lahko vzamete tudi za vzbuditev apetita pred kosilom.
Za ljubitelje rib in tiste, ki jih ne: sardele
Sardele navadno prepričajo tudi tiste, ki ribam niso ravno pri srcu. So dobra hrana, ne glede na to, ali jih jeste sveže ali konzervirane. Nikoli ne škodi, če imamo doma nekaj pločevink sardel, da nas rešijo iz težav, ko nam ni do kuhanja, saj zagotavljajo številne hranilne snovi, predvsem pa kalcij.
V nasprotju s tem, kar mislite, jesti konzervirane sardele Bolj zanimivo je, če je tisto, kar iščete, dodaten odmerek kalcija, saj če jih uživate s kostmi, dobite nekaj 200 ali do 250 mg kalcija na 100 gramov sardel. Če imate raje sveže, boste zaužili tudi kalcij, a manj, saj ga vsebuje 50 mg na 100 gramov sardel. Ta upad je zato, ker ko jih vzamete sveže, odstranite trnje.
Bogata s kalcijem in železom: leča
Leča, kot skoraj vse stročnice, je znano, da so bogata z železom in vlakninami, vendar jih morate začeti spoznavati tudi zaradi vsebnosti kalcija. Sto gramov leče zagotavlja 19 mg kalcija. Na vas je, kako jih boste skuhali, saj je načinov več, recept pa lahko prilagodite svojemu zdravju in željam. Na primer, če ste zdravi in nimate prekomerne teže ali koronarnih težav, si lahko privoščite dober krožnik leče s chorizom. Če pa ste na dieti ali morate bolj skrbeti zase, jih lahko jeste dušene z zelenjavo ali celo hladne, začinjene.
Za prste oblizniti dobro: kozice
Tisti, ki niso preveč ribji, najdejo popoln nadomestek v morski hrani. The koziceso na primer dober vir beljakovin, maščobnih kislin in mineralov. Kar zadeva nogomet, prispevajo 220 mg na 100 gramov. Lahko jih jeste kuhane, pečene, pečene na žaru ali pa z njimi pripravite več jedi, kot so pomfrit, omlete, umešana jajca, enolončnice, riž, testenine in solate. Enako vam povemo o kozice in raki.
Zelo zdrava sladka poslastica: suhe fige
Ko si zaželite sladkega, vam priporočamo, da namesto po čokoladi ali mamljivem industrijskem pecivu pojeste nekaj suhe fige. So zelo hranljivi energijski, vsebujejo vlaknine ter nekaj 167 mg kalcija na 100 gramov.
Da bo znotraj močan in čist: blitva
Samo sto gramov blitve, to ni nič, vam daje 51 mg kalcija, kaj je veliko! Zato je odlična ideja, da se pogostejše uživanje blitve navadite. Lahko jih jeste kot prilogo k ribam, zrezkom ali v solatah, jih dodate v enolončnice ali pripravite s čičeriko, kot špinačo, s pinjolami itd.
Popoln spremljevalec vašega koktajl kozarca: mandlji
Še en dober prigrizek so poleg orehov in pistacij mandlji. Sto gramov mandljev zagotavlja 264 mg kalcija. Zato ni slab načrt, da imamo doma vrečko mandljev in ko nas zagrabi želja po prigrizku, posežemo po njih. Z mandlji lahko tudi kuhate in celo pijete njihovo mleko.
Prvovrstna predjed: petelin
Sto gramov školjk ustreza 30 mg kalcija. Zaradi tega je še eno od živil, ki jih bo dobro imeti v shrambi na strani konzerv, saj so idealne za aperitiv. Poleg kalcija vam zagotavlja železo, fosfor, kalij, cink, selen in jod. Omeniti je treba še, da nam zagotavljajo beljakovine in da je njihova maščoba nenasičena, torej zdrava maščoba.
Testenine, jed, ki jo imajo radi vsi
Če želite testenine, imate zdaj še en izgovor več, da ga pojeste, saj za vsako 100 gramov vam zagotavlja 6 mg kalcija. Res je, da ni veliko, a če ga spremljate s katero koli hrano, ki smo jo omenili na tem seznamu, se bo odstotek kalcija znatno povečal.
Sladka skušnjava datljev
Če so suhe fige odlična zamenjava za industrijsko pecivo in sladkarije, tudi datlji ne zaostajajo veliko. Sto gramov datljev vsebuje 39 mg kalcija. So tudi vir vlaknin in zelo energični. Bodite previdni pri vsebnosti sladkorja! Lahko jih jeste same ali celo polnjene s sirom, recept, ki je za prste oblizniti.
Če imate radi polenovko, čestitamo!
Vemo, da polenovka ne prepriča dobre večine ljudi. Če pa že, imate srečo, saj gre za zelo okusno ribo in tisti, ki jo zna ceniti, okusi pravo poslastico. Sto gramov polenovke je 24 mg kalcija poleg tega pa vsebuje veliko beljakovin, različne minerale v dobrih količinah in je zelo dobro prebavljiva riba.
Zdrav in primeren za prehrano: stročji fižol
Stročji fižol lahko spremlja različne enolončnice ali ribje in mesne jedi, lahko pa ga jemo tudi dušenega, če želimo biti na dieti, s šunko, s kozicami itd. Sto gramov stročjega fižola vsebuje 37 mg kalcija.
Za gurmane: artičoke
Artičoke imajo tako izjemen okus, da so pravi biser v kuhinji, če jih znate dobro skuhati. Polnjene z mesom ali šunko so med številnimi drugimi recepti božanskega okusa, lahko pa jih dodamo tudi različnim riževim jedem in seveda lahko rešijo večerjo ali aperitiv, če jih uživamo konzervirane. Z njimi boste zaužili velike količine vlaknin, poleg tega pa. 44 mg kalcija na 100 gramov artičoke. Z zanimanjem ga uživate tudi zato, ker olajša prebavo maščob.
Kuhajte s porom in opazili boste razliko
Če radi kuhate, odslej v vaši kuhinji ne bo manjkal por, saj Sto gramov pora zagotavlja 59 mg kalcija, poleg tega pa je zelo bogat z minerali in se bori proti zaprtju, ne da bi pozabili, da daje jedem spektakularen okus.
Da morski hrani: raki
To smo že videli pri analizi prispevka razponov: Sto gramov teh rakov zagotavlja 220 mg kalcija. In njegova cena je precej dostopna, zato je zdrava poslastica, v katero se splača investirati.
Obožujem zelje
Zavedamo se, da zelje ni tako priljubljeno, vendar je zelja veliko in v enolončnicah, dobro začinjeno, je kar dobro, ali v prelivih. So zelo lahki, zato so priporočljivi za hujšanje, kar zadeva kalcij,. sto gramov kalčkov je 40 mg kalcija.
Na svoj jedilnik dodajte školjke
S česnom, v paellah, fideuah in z limono. Pripravite jih kakor koli vam najbolj ustreza, saj Školjke zagotavljajo 92 mg kalcija na sto gramov in so zelo lahki in okusni. Poleg tega moramo poudariti njegov prispevek v drugih mineralih in vitaminih, vključno s selenom, železom in magnezijem. Prav tako so bogati z jodom in se zelo dobro kombinirajo s katero koli hrano, vključno z mesom, ribami in zelenjavo ter celo stročnicami.
To je naš seznam nemlečna živila s kalcijem, tako da lahko poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili dovolj tega bistvenega minerala, ki je bistvenega pomena za dobro zdravje vaših kosti. Če mlečne hrane ne prenašate dobro, so tukaj drugi nadomestki, ki jih lahko odlično nadomestijo.