Joga je vrsta sproščujoče vadbe, saj skuša zmanjšati stres in nam pomaga, da vsak dan izboljšujemo prožnost in gibljivost. Je ena izmed najljubših telesnih dejavnosti mnogih ljudi, saj nam pomaga, da se odmaknemo od sedečega načina življenja in izboljšamo mišično moč, zmanjšuje bolečine v hrbtu in ima druge koristi za duševno zdravje. Obstaja veliko nekaj joga poz to lahko naredimo zelo dobro in pripomoremo k dolgoročnemu spoštovanju.
Iz tega razloga bomo temu članku namenili, da vam povemo, katere so najboljše joge v paru in kakšne so njihove prednosti.
Prednosti joge
+
Preden vemo, kakšni so položaji joge v paru, je pomembno vedeti, kakšne koristi ima ta vaja za naše zdravje. Lahko izboljša našo telesno pripravljenost in izboljša telesno držo, poleg prilagodljivosti. Vse te glavne značilnosti bi bile začetne koristi joge. Poglejmo, katere so še druge koristi, ki jih lahko dobimo tudi pri izvajanju teh vaj:
- Znižuje krvni tlak in srčni utrip
- Izboljša sprostitev
- Povečajte samozavest
- Izboljšajte koordinacijo in koncentracijo
- Vsakodnevno zmanjševajte stres
- Pomagajte vam bolje spati
- Pomaga pri prebavi
Poleg tega lahko pogosto izvajanje joge pomaga pri zdravljenju stanj, kot so tesnoba, bolečine v hrbtu in depresija. Vsi noseči, z visokim krvnim tlakom, glavkomom ali išiasom pa naj bodo previdni.
Joga se predstavlja v paru
Veliko ljudi je, ki ne začnejo z vajo, pa naj gre za trening z utežmi, tek itd. Zaradi pomanjkanja spoštovanja. Dokaj učinkovita rešitev je joga v paru. In obstajajo številne joga položaje v paru, ki lahko pomagajo ne le bolje izvajati vaje, temveč tudi biti pri tej vaji nenehni.
Poglejmo, katere so najboljše joga v paru:
Stoječi raztežaj
Je ena izmed popolnih partnerskih joga poz za začetnike. Temelji na dokaj preprosti drži, ki pomaga spodbuditi živčni sistem in daje prednost našemu srčno-žilnemu in dihalnemu sistemu. Na ravni par, lahko pomaga pri oblikovanju samozavesti. Začnemo stati hrbtno ob hrbtu in se dotikati pete. Držimo se za roke, dokler roki ne iztegnemo nazaj. To je način, kako pridobiti zaupanje v svojega partnerja in izvajati precej sproščujočo držo joge.
Dvojni zasuk
Priporočljiv položaj je tudi za začetnike. Izvajanje te vrste sukanja lahko zelo dobro pomaga zmanjšati napetost, raztegniti hrbet, sprostiti poševne dele.itd. Poleg tega je povsem primeren položaj za zaključek rutine.
Za izvedbo dvojnega zasuka začnemo sedeti hrbet ob hrbet in prekrižane noge. Desno roko položimo na levo koleno, levo roko pa položimo na desno nogo pred partnerjem. Moraš zdržati približno minuto, da bomo lahko spet zamenjali stran. To zaporedje je treba večkrat ponoviti.
Pola lotusa
To je ena izmed najbolj znanih in najbolj vajenih drž v jogi. Vadimo lahko tudi v paru. Pomaga nam izboljšati držo telesa in dobro zaviti nazaj. Kaj je več, koristi kolena in mišicam omogoča, da se raztegnejo in zategnejo. To je zato, ker je obdelan tudi velik del stabilizirajočih mišic.
V tem položaju ostanemo sedeči na tleh s hrbtom. Kot želite narediti prejšnjo vajo, morate noge prekrižati. Dobro dvignemo hrbet in prsi moramo usmeriti naprej. Nato dvignemo roke in se združimo z rokami para.
Dvojni čoln
Je ena izmed poz, ki jo lahko naredimo tudi individualno. Abs lahko zelo dobro obdelujete. Je nekoliko bolj zapletena drža, vendar pomaga krepiti trebuh, noge in podaljšati hrbtenico.
V tem primeru sedimo iz oči v oči na razdalji, ki jo lahko primemo z iztegnjenimi zapestji in rokami. Hrbet položimo naravnost in stopala podpremo na noge drugega partnerja. Najprej moramo iztegniti eno nogo, nato pa še drugo, da poskrbimo, da bomo ohranili ravnotežje. Trebuh mora biti ves čas aktiven in pogled navzgor. To držo premaknemo za približno pet vdihov in ponovimo še enkrat.
Poze partnerske joge: kota
To je ena izmed drž, ki jo imajo mnogi ljudje, ki že imajo določeno stopnjo prilagodljivosti. Čeprav lahko in delate malo po malo, je to drža, posebej namenjena tistim, ki imajo dobre spiralne mišice spodnjega dela telesa. Idealen je tudi za tiste, ki si želijo zmanjšati bolečine v hrbtu.
Za to pozo moramo sedeti obrnjeni proti partnerju s čim bolj odprtimi nogami. Hrbet moramo držati naravnost. Pridružimo se, da si nagnemo hrbet tako, da se nagnemo naprej. Oseba, ki pomaga upogibajoči se osebi, naj jo prime za roke ali zapestja držite hrbet naravnost. Druga oseba je tista, ki se nagne in spusti, kolikor se le da. Držo morate držati pet vdihov. Za vsako osebo ponovimo enkrat ali dvakrat. To je mogoče storiti tako, da se oseba lahko nagne naprej, medtem ko druga pade nazaj.
Prisilna drža
Je povsem preprosto in zelo pogosto. Uporablja se za obdelavo nog in zadnjice ter celotnega srednjega dela telesa. Lahko greva v paru. Za to začnemo iz oči v oči s prsti in nogami, ki se dotikajo partnerjevega. Moramo se trdno držati podlakti in dobro upognite noge, kot da bi se usedli. Na ta način lahko naredimo pravi kot med nogami in zadnjico ter še en kot med zadnjico in hrbtom.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o različnih pozah joge v paru in njihovih koristih za zdravje.