Treba je spomniti, da je hrana pred in po treningu je ključnega pomena za oskrbo s hranili, ki jih naše telo potrebuje. Hrana bo vedno kakovostna, uravnotežena in dovolj kalorična. Za to bomo analizirali, zakaj je ključnega pomena Spoznajte prehrano pred in po treningu.
Hrana bo odvisna od tega, kdaj se izvaja trening ali tedenska telesna aktivnost. Obstajajo tisti, ki stavijo nanj prekinitvenega posta pred jutranjo vadbo. Prav tako se stavi na zajtrk. Če pa vadbo izvajamo popoldne, bo treba načrtovati, kaj jesti čez dan in kaj piti po treningu.
Kaj lahko jeste pred vadbo?
Za intenzivno vadbo je treba upoštevati vrsto priporočil in kaj vzeti pred treningom. To je treba upoštevati in mentalizirati hrana ne sme biti obilna in zato bo lahko prebavljiv.
Bistvenega pomena bo ustvarjanje tabelo kalorij, da boste čez dan imeli dovolj energije in da mu ne zmanjka moči. A tudi ne bomo jedli impulzivno in brez nadzora, saj se neporabljene kalorije lahko shranijo kot maščoba. Poleg tega obstaja tveganje za imajo težko prebavo in občutek napihnjenosti med igranjem športa.
Kakšna hranila potrebujemo?
Beljakovine so pomembne za ohranjanje zdravega telesa. The ogljikovi hidrati Prav tako so bistvene za oskrbo telesa z gorivom, vendar morate paziti, kako jih jemati in katere.
Ogljikovi hidrati so lahko hitro in počasi absorbirajoči. Obe vrsti se lahko zaužijeta približno tri ure pred treningom, počasnih absorpcijskih ogljikovih hidratov pa ne morete zaužiti pol ure po treningu, ker še niso asimilirani. Če morate zaužiti hitre kalorije, lahko zaužijete ogljikove hidrate, ki se hitro absorbirajo.
Primer je lahko sadje, kot so banane ali dehidrirano sadje, datlji, jogurt, kosmiči ali polnozrnat toast, ki mu dodamo nekaj marmelade ali medu. Jajca so bogata s hranili in beljakovinami, in so zelo dobro sprejeti. Živila z visoko vsebnostjo maščob so sprejemljiva, vendar vedno v pravi količini in če vsebujejo veliko nasičenih maščob. Brez peciva, sladkorja ali ocvrtega.
Ali lahko jemljete poživila? Lahko se vzamejo, vendar brez presežkov. Najbolj naravno poživilo je kava, prihajajo, da si dovolijo med 100 in 200 mg kofeina. Energijske pijače in športne dodatke lahko jemljete, vendar brez pretiravanja in previdno s sladkorji.
Kaj lahko jeste po vadbi?
Konec treninga je tudi začetek biti lačen za dopolnitev. Med vadbo se energija porablja in celo zaloge. tudi tekočine in elektroliti se izgubljajo s potenjem in zelo pomembno je, da vzamemo hranila za dopolnitev.
Beljakovine Je eno najpomembnejših hranil. So snovi, ki pomagajo obnoviti mišično tkivo, poškodovano med treningom. Nekateri ljudje vzamejo beljakovinski dodatek po dobrem bodybuildingu, vendar so pomembna tudi živila z naravnimi beljakovinami. Lahko ga imaš 0,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
Beljakovine skupaj z ogljikovimi hidrati Bistvenega pomena so, predvsem pa jih jemati skupaj. Napolnijo z energijo in zapolnijo zaloge glikogena in jih je mogoče zaužiti 30 minut zaključka katerega koli športa. Priporočljivo je zaužiti do 1,5 grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.
Kaj pa maščobe? Maščobe so dobre in zdrave, če jih zaužijemo sorazmerno in če so naravnega izvora. Ni priporočljivo uživati živil, bogatih z rafiniranimi olji, tudi če so rastlinskega izvora, saj mnoga niso zdrava. Najboljše so olivno olje, kokosovo olje in avokadovo olje.
Nekaj primerov živila, bogata z beljakovinami z jajci, piščancem in mastnimi ribami, kot sta losos in tuna. Sveži sir in jogurt sta prav tako nujna in zelo bogata s kalcijem.
Stročnice so bogati s počasi asimiliranimi ogljikovimi hidrati in jih lahko jemljete ves dan pred treningom, ponoči jih ni priporočljivo jemati. The oreščki in semena nepogrešljivi so pri vsaki dieti, so bogati s kalorijami in olji, zato jih je priporočljivo uživati v majhnih porcijah.
dopolnitev tekočine po treningu je nujno. Morate piti veliko vode in obnoviti tekočine, bogate z minerali. Upoštevati je treba, da če jemljete beljakovine, jih morate nadomestiti z veliko vode, saj lahko te snovi poškodujejo ledvice.
Vrsta prehrane pred in po treningu bo ocenjena glede na okoliščine in čas dneva. Pri treningu je pomembno ciljati vedeti, katere vrste hrane so potrebne in so življenjskega pomena. Če ste v dvomih, lahko te vidike oceni strokovnjak za prehrano.