Če želite shujšati in se odločite, da zajtrk preskočite, je lahko učinek, ki se pojavi, nasproten želenemu. Idealen zdrav zajtrk Dala nam bo moč, da začnemo dan z energijo.
Dokazano je, da Preskakovanje zajtrka vpliva na povečanje telesne mase, saj ustvarja več tesnobe zaradi prehranjevanja. Posledica tega je, da bomo čez dan zaužili več kalorij.
Uživanje zdravega zajtrka vam daje občutek sitosti, in ponuja številne koristi za telo.
Ovseni kosmiči z zajtrkom s sadjem
Dve temeljni sestavini, ki telesu zagotavljata energijo. Kuhali bomo pol skodelice ovsene kaše s posnetim mlekom. Dodali bomo malo pšeničnih kalčkov in dve žlici sesekljanega sadja. Sadje je lahko banana, jabolko, rdeče jagode itd.
Oreški, sveže sadje in grški jogurt
Še ena idealna mešanica za zdrav zajtrk. Grški jogurti vsebujejo dvojni odstotek beljakovin in probiotičnih načel na običajen jogurt.
Gobe in jajce
Za pripravo tega zajtrka morate imeti malo časa. Gobe dušite na žlici oljčnega olja. Nato bomo dodali nasekljane gobe in jajce. Vse bomo dobro premešali. Dobra ideja je umešati umešana jajca na tortilje ali polnozrnati kruh.
Sendvič za zajtrk
Doma si lahko naredite sendvič in uživate v zdravem zajtrku. Jajce, ocvrto na oljčnem olju, bomo položili na dve pokrovi polnozrnatega kruha. Temu nadevu bomo dodali nekaj rezine paradižnika, nekaj listov paradižnika in rezino lahkega sira.
Zelenjavna omleta
Ta zelenjavna omleta je primerna za kombiniranje zdravega zajtrka s koristmi zelenjave. Ena od idej za to je, da jajca stepemo skupaj s sesekljano rdečo in zeleno papriko, sesekljanimi listi špinače in čebulo. Vse dobro skuhamo v ponvi in za mizo.
Viri slik: Vaš zdravstveni delavec