Ležeč ali ležeč oprijem

Ko gremo v telovadnico, opazujemo svojo vadbeno rutino in večkrat se zdi, da beremo kitajščino. Rutina ima ime vaje in način, kako jo morate izvajati. Ista vaja lahko razlikuje način delovanja telesa preprosto glede na vrsto prijema, ki ga uporabljate. Zagotovo ste že kdaj slišali za to ležanje na hrbtu ali nagnjenosti ampak v resnici ne veste, kateri je kateri in kakšna je razlika med držanjem palice ali uteži na tak ali drugačen način.

V tem članku bomo razjasnili vaše dvome o ležanju na hrbtu ali ležanju ter vam povedali o ostalih vrstah oprijemov in pomembnosti vsakega od njih za izboljšanje učinkovitosti. Ali želite razrešiti dvome o tem? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več.

Funkcija oprijema

Vsaka vaja lahko spremeni delovanje, ki ga ima na mišico, preprosto s spreminjanjem oprijema, s katerim primemo bučo, palico ali kabel. Glavni cilj, ko izvajamo vajo, je aktivirati mišico in ji dati spodbudo, da lahko raste (glej Kako povečati mišično maso). Da bo naša vaja dobro izvedena, moramo poleg pravilne izvedbe tehnike upoštevati tudi oprijem.

Čeprav bomo izvajali biceps z zvitkom, bomo delali z bicepsi, Glede na oprijem, s katerim vzamemo palico, bo delovala pod različnimi koti. To neposredno vpliva na vrsto dražljaja, ki ga dajemo mišici, in torej na rezultate, ki jih bomo dosegli. Idealno je aktivirati in zaposliti največje število mišičnih vlaken na vajo, da vajo štejemo za popolno.

Tudi druga funkcija, ki ima tip oprijema povezano je s stabilnostjo, ki je dana vaji. Obstajajo vaje, ki morajo zaradi svojih značilnosti na določen način prijeti palico, da povečajo stabilnost in navsezadnje dobro izvajajo tehniko. Po drugi strani pa najdemo vaje, kot je bench press, kjer je način prijemanja palice bolj omejen z držo in je opredeljen z vrsto vadbe in napora, ki ga je treba izvesti.

Čeprav se domneva, da obstaja veliko vrst prijemov, so najosnovnejši le 3. Od tam naprej se pojavijo nekateri izpeljani prijemi, ki ob posebnih priložnostih služijo izboljšanju zmogljivosti, poudarjanju dražljaja na bolj zaostalih področjih in popravljanju tehnike.

Najpogostejši tipi prijemov

Obstajajo tri osnovne vrste prijemov hrbtni, ležeči in kladivni ali nevtralni oprijem. Od tam so znani nekateri njihovi izpeljanki, ki delujejo v določenih vajah. Najpogosteje je, da se mešajo med ležečim ali ležečim oprijemom in ne z nevtralnim. Dobro bomo analizirali, katere so najpogostejše vrste grabil.

• Ležalni položaj. To je tisto, kar naredimo, ko dlani položimo navzgor. Oba za držanje palic in bučic. Najbolj se uporablja pri vajah, ki delujejo na biceps in deltoide. Opazimo ga lahko tudi pri drugih vajah.
• Ležeči oprijem. Je nasprotje ležanja na hrbtu. V tem primeru se mrena ali utež prijema z dlanmi, obrnjenimi navzdol. Popoln oprijem je, da hkrati z drugimi mišicami obdelujete podlaket. Uporablja se pri vajah, kot so zadnje vrste, podbradki in pasti, čeprav se uporablja tudi za druge vrste vaj.
• Kladivo ali nevtralni oprijem. Ta se uporablja za nekatere vaje, kjer so dlani obrnjene oči v oči. Roke so postavljene vzporedno in so kot nalašč za vaje, kot so kodranje kladiva za bicep, druge vaje izvajalca in za triceps.
• Nadomestni ali mešani oprijem. Ta, ki smo jo omenili, je vrsta ležečega ali ležečega oprijema. Gre za kombinacijo obeh, kjer je ena dlan roke postavljena navzgor, druga pa navzdol. Čeprav pri pogostih vajah ni zelo pogost, se z njim daje stabilnosti zadevni vaji. Na primer, takšen oprijem se v mrtvi vleki precej uporablja.

Pomen uporabe ležečega ali ležečega oprijema

Ko smo v telovadnici, želimo nastopiti 100% in doseči rezultate v najkrajšem možnem času. Če želite to narediti, ni dovolj, da dvignete veliko kilogramov in ste videti kot najmočnejši v sobi. Najpomembneje je, da vaje izvajate z dobro tehniko tako da mišica prejme pravi dražljaj in se izognemo morebitnim poškodbam.

Pomembno je, da ne izvajajmo vseh vaj v naši rutini z enakim prijemom. Nekaj ​​priročnega za izboljšanje naše sposobnosti rekrutiranja vlaken je, da izboljšamo tiste v roki. Na koncu je glavni junak na tisoče vaj, četudi ne dela mišica. Če se vrnemo k primeru mrtvega dvigala, ko palico držimo obremenjeno s težo, čeprav obdelujemo noge in jedro, roke delujejo kot motor, da dvignejo palico in jo tudi spodbudijo.

Če med različnimi vajami v svoji rutini spreminjamo vrste prijemov, bomo izboljšali vsa vlakna, ki jih ima naša roka, in dobili bomo boljše zaposlovanje. Čeprav so vaje za biceps in triceps vedno enake, če denimo biceps izvajamo s kladivom, bomo večji poudarek namenili rekrutiranju vlaken zunanjega dela bicepsa. To pride prav, da dobimo boljšo obliko naše mišice.

Nasprotno, če bomo vaje za triceps izvajali s hrbtnim oprijemom, namesto da bi bili ležeči, bomo bolje obdelali notranja vlakna in se bodo lahko bolj razvijala. Več kot je razlik v vajah, boljši rezultati so lahko doseženi.

Na koncu se moramo zavedati, da je bolj pomembno, da pred utežjo, ki jo premikamo, izvedemo dobro tehniko vadbe. Poskrbite, da boste še naprej pravilno izvajali tehniko, ne glede na to, ali uporabljate ležeči ali ležeči oprijem.