Ljudem, ki začnejo bikini in želijo izgubiti maščobo, je prva stvar, da prehrano omejijo na nekaj "zdravih" živil in kupijo t.i. kurilci maščob. Obstajajo neskončne vrste gorilnikov maščob in vsak trdi, da deluje na določen del gibanja maščob v maščobnem tkivu. Koliko pa jih je resnično koristnih? Morda bomo ugotovili, da nas fitnes industrija zasipa z dodatki in izdelki, ki delajo čudeže za naše telo, in se pozabimo osredotočiti na osnove.
V tem članku vam bomo razložili, kateri so najboljši kurilci maščob in da res dobro delujejo v telesu.
Kaj počnejo gorilniki maščob
Najprej je treba vedeti, da dodatek sam po sebi ne odstranjuje telesne maščobe. To ni tako. Za to so potrebne dobre diete in vadbene podlage. Glavna stvar je biti v kaloričnem primanjkljaju. To pomeni, da čez dan zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo. Če se ta kalorični primanjkljaj sčasoma ohrani, se začne izgubljati maščoba. Po drugi strani pa je treba ta primanjkljaj podpreti z vadbo z utežmi.
Naše telo ponavadi izloča mišice, saj so energetsko drage. Če telesu ne damo razloga, da ohranja mišično maso, bo telo odvajalo mišice in ne maščobe. Zato je nujno, da najprej dobite ustrezno prehrano, zaradi katere imate kalorični primanjkljaj, in drugič, Spremljajte ga s treningom moči. Če izgubimo mišično maso in ne maščobe, bomo svoje telo opazili bolj ohlapno in z zelo tankim tonom.
Nazadnje, v naprednejših fazah izgube maščobe, kjer je napredovanje veliko težje, je morda zanimivo uvesti dodatek na osnovi maščobnih gorilnikov v naše vsakdanje življenje. Toda pravi kurilci maščob in kaj deluje. Številni dodatki, zlasti termogeni, trdijo, da zvišujejo telesno temperaturo, da se bolj znojijo in v mirovanju porabijo več kalorij. To je popolnoma neresnično.
Do danes so edini dodatki za izgorevanje maščob, ki resnično podpirajo njegovo delovanje, trije: kofein, sinefrin in ekstrakt zelenega čaja. Podrobno bomo analizirali vsakega od njih, da boste lahko izvedeli več o njih.
Kofein
Kofein je alkaloid, ki spada v družino ksantinov. Njegove lastnosti na telo in izboljšanje izgorevanja maščob so posledica njegovega spodbudnega učinka na centralni živčni sistem. Kofein velja za nekakšno drogo, saj so ljudje odvisni od njega. Če pa želimo, da so njegovi učinki opazni pri izgorevanju maščob, ne moremo jemati kofeina dnevno To je zato, ker naše telo postane tolerantno in potrebujemo vedno več kofeina, da dosežemo enak učinek. Na ta način se verjetneje pojavijo neželeni učinki v telesu in to je tisto, česar si ne želimo.
Kofein lahko vpliva na vaše razpoloženje. Največji priporočeni odmerek pri zdravih ljudeh je med 400 in 600 mg. Poleg tega, da je poživilo centralnega živčnega sistema, deluje tako, da poveča srčni in dihalni utrip. Imajo tudi diuretični učinek, ki pomaga pri izločanju tekočin.
Ne uporablja se samo kot poživilo, ampak se tudi uporablja izboljšati športno uspešnost, pomagati pri izgubi maščobe in se osredotočiti na kognitivne naloge. Ocenjuje se, da kofein v našem telesu običajno traja med 4 in 6 urami, dokler se popolnoma ne presnovi. Ta čas je odvisen od občutljivosti vsake osebe na kofein.
Ta dodatek začeti veljati približno 45 minut po zaužitju. Zato je najpogosteje, da si ga vzamete eno uro pred odhodom v telovadnico na trening. Na ta način pridobimo vse možne pozitivne učinke izgorevanja več maščob med treningom in izboljšanjem zmogljivosti vadbe.
Sinefrin
Sinefrin je glavna učinkovina, ki najdemo v grenki pomaranči. Dokazano je, da ima lupina te vrste pomaranč zdravilne učinke. Je naravna in spodbudna snov za centralni živčni sistem. Skoraj nima škodljivih učinkov. Povzroča izgubo maščobe, zmanjšuje apetit in izboljšuje atletske rezultate. Poleg tega pomaga k boljšemu ohranjanju mišičnega tkiva, tudi če smo v stanju primanjkljaja energije.
Med koristmi, ki jih najdemo od sinefrina, je, da je naravno zdravilo in povzroča izgubo maščobe. Poveča bazalni metabolizem in zmanjša apetit. Dobra stvar tega dodatka je, da čeprav je spodbuden, ne vpliva na srčni utrip. To kaže, da ga lahko sprejme večja skupina ljudi. V primeru kofeina pri ljudeh s pospešenim srčnim utripom njegovo uživanje sploh ni priporočljivo. Sinefrin deluje sinergično s kofeinom. Se pravi, če jemljemo ta dva dodatka hkrati, je njihov skupni učinek več kot učinek vsakega posebej.
Prav zato je sinefrin in kofein doslej najboljša mešanica dopolnil. Igrati se je treba le z odmerki in streli, da telo ne ustvari strpnosti in iz njega izvlečemo največ.
Izvleček zelenega čaja
Zeleni čaj ima v svoji sestavi polifenole in kofein. Študije kažejo, da so ljudje, ki so jemali Izvleček zelenega čaja je izgubil 1,3 kg več kot tisti, ki so jemali placebo tablete. Vsebnost kofeina pomaga tudi spodbuditi centralni živčni sistem, zaradi česar se maščobe uporabljajo kot vir goriva za vsak dan.
Kot lahko vidite, obstajajo dodatki za izgubo maščobe, vendar ti kurilci maščob delujejo le, če so zajete prehrana in podlage za trening.