Ali veste, kakšne koristi ima omega 3 in kaj morate storiti, da pridete do njih? Tu vam ponujamo odgovore na ta in druga pomembna vprašanja o tem hranilu.
Razložimo vse o omegi 3: kaj je to, zakaj je pomembno, da ga zaužijete dovolj in seveda v kakšnih živilih ga lahko najdete.
Kako priti do omega 3
Maščobne kisline omega 3 veljajo za bistvene za telo, vendar jih ne more proizvajati samo. Posledično jih morate pridobiti s prehrano. Na srečo obstaja veliko živil, ki vsebujejo te zdrave maščobe.
Obstajajo tri vrste omega 3: alfa-linolenska kislina (ALA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Prvi razred prihaja predvsem iz rastlinskih virov, medtem ko EPA in DHA najdemo v ribah in školjkah.
Ribe in morski sadeži
Mastne ribe predstavljajo glavni vir omega 3. V svojo prehrano vključite skušo, lososa, sardone, sardele ali tuno. Priporočljivo je jesti maščobne ribe dvakrat na teden kot del uravnotežene prehrane, bogate z omego 3. Te ribe ne zagotavljajo samo omega 3, ampak so tudi dober vir beljakovin, vitaminov in mineralov.
Morje je primeren kraj za iskanje teh zdravih maščob. In to je, da vam bodo dober odmerek dali tudi jetra trske, školjke in nekaj morskih alg. Pomembno pa je vedeti, da nekatere ribe vsebujejo živo srebro. Čeprav strokovnjaki menijo, da koristi odtehtajo slabosti, je priporočljivo omejiti prisotnost rib z visoko vsebnostjo živega srebra.
Zelenjava in drugi viri
Prav tako ne smemo pozabiti na vsebnost omega 3 nekaterih kopenskih živil. To velja za chia, lanena semena, sojo, tofu, avokado in orehe ter lanena in oljna olja.
Ali obstaja več načinov za pridobivanje omega 3? Ja, Tudi to maščobno kislino lahko prispevate v svoje telo prehranska dopolnila. Toda idealno je, da ga dobimo s hrano. Poleg tega se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se dogovorite o odmerku, saj lahko povzročijo različne neželene učinke.
Za kaj je omega 3?
Obstajajo slabe in dobre maščobe. Nasičene maščobe spadajo v prvo skupino, medtem ko maščobne kisline omega 3 veljajo za dobre maščobe.
Vpliv na telo in duha ter izboljšanje dejavnikov tveganja za glavne vzroke smrti na svetuZa vaše zdravje je zelo pomembno, da zagotovite prisotnost te snovi v vaši prehrani. Vendar je treba opozoriti, da je treba za številne prednosti še več raziskav:
Srčno-žilni sistem
Glavne prednosti uživanja omega 3 so povezane z holesterola in visokega krvnega tlaka. Te zdrave maščobe znižujejo raven trigliceridov v krvi in zvišujejo holesterol HDL ali dober holesterol. Omega 3 preprečuje nastanek zobnih oblog in strdkov. Poleg tega pomaga uravnavati krvni tlak. Posledično blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem.
Oteklina
Omega 3 je snov s protivnetnimi lastnostmi. Ta korist je zelo zanimiva za vsako hrano, saj vztrajno vnetje je nevarno za zdravje, povečuje tveganje za bolezni, kot je rak.
Zdravje oči
Če želite ohraniti svoj vid v optimalnem stanju, vam lahko pomaga tudi omega 3, zlasti tistega tipa DHA. Njegova največja prednost pri zdravju oči je preprečevanje degeneracije rumene pege, pogosta bolezen, ki lahko povzroči težave z vidom do slepote.
Možganske funkcije
Dobra raven omega 3 bi bila koristna tudi za možganske funkcije, vključno s spominom. Te maščobe so povezane manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Anksioznost in depresija
Prednosti omega 3 vključujejo tudi manjše tveganje za tesnobo in depresijo. Očitno najučinkovitejša vrsta za preprečevanje in zdravljenje teh motenj bi bila EPA.
Kakovosten spanec
Kakovostno spanje je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Zaradi njihove povezave s proizvodnjo melatonina, omega 3 maščobne kisline vam lahko pomagajo do boljšega spanca, zlasti tipa DHA.
Vrnite se dobro spat
Oglejte si članek: Kako dobro spati. Tam najdete številne strategije za sprostitev in počitek v boju proti nespečnosti.
Skin
Omega 3 aktivno sodeluje pri zdravju kože, zlasti tiste vrste DHA. Telu zagotovite dovolj maščobnih kislin pomaga koži, da je bolj hidrirana in prožna. Prav tako bi zaščitili pred poškodbami sonca. Vse to pomeni bolj zdravo kožo, pri čemer je najvidnejši učinek preprečevanje prezgodnjih gub.
Več ugodnosti
Omega 3 maščobne kisline Pomagali bi lahko tudi v boju proti naslednjim boleznim:
- Debelost
- Asma
- osteoporoza
- Artritis
- Psoriaza
- Nekatere vrste raka, vključno s črevesjem in prostato
- Crohnova bolezen
- ulcerozni kolitis
- Sladkorna bolezen tipa 1