Obstajajo nekatere patologije, starost in nekatere življenjske navade, ki sploh niso primerne za naše zdravje in lahko poslabšajo kognitivno delovanje. Ko se to zgodi, izgubimo odzivno sposobnost, spomin in druge sposobnosti sklepanja, ki smo jih običajno imeli. Vendar obstajajo tehnike in kognitivne stimulacijske vaje ki nam pomagajo preprečiti poslabšanje našega uma in poleg tega izboljšati delovanje naših duševnih sposobnosti.
V tem članku se bomo z vami pogovorili o nekaterih najboljših vajah kognitivne stimulacije.
Kaj je kognitivna stimulacija?
Prvo, kar moramo vedeti, je, kaj mislimo s kognitivno stimulacijo. Nič drugega kot izbor nabora tehnik in strategij, ki služijo izboljšanju učinkovitosti naših kognitivnih sposobnosti in izvršilnih funkcij, kot so spomin, jezik, pozornost, sklepanje ali načrtovanje.
To področje je še posebej razširjeno pri terapevtskih posegih pri boleznih, ki običajno povzročajo kognitivne okvare. Alzheimerjeva bolezen je ena najbolj znanih bolezni kognitivnih motenj. Običajno s starostjo in staranjem potrebujemo trening uma, da dosežemo in ohranimo enako odzivnost.
Za to izvajamo različne dejavnosti, ki spodbujajo možganske kapacitete. Spodaj si bomo ogledali nekatere tehnike in vaje kognitivne stimulacije.
Tehnike in vaje kognitivne stimulacije
Obstaja širok spekter dejavnosti za spodbujanje naših možganov, ki vključujejo dejavnosti od vadnic do drugih bolj dinamičnih oblik, kot so možganske igre. Te tehnike in dejavnosti so razvite za odrasle in otroke.
Kot smo že omenili, so knjige o vajah kognitivne stimulacije zelo koristne za delo na teh izvršilnih funkcijah in sposobnosti spomina, pozornosti, razmišljanja, reševanja problemov in pozornosti. Do teh vadnic je zelo enostavno dostopati, saj jih lahko kupite v knjižnicah in prenesete neposredno z interneta. Glede na osebo, pri kateri jo boste uporabljali, in stopnjo kognitivne motnje, ki jo ima, obstajajo različne stopnje težavnosti, tako da jo lahko reši skoraj vsak, ki lahko okrepi svoje duševne sposobnosti.
Druga vrsta kognitivnih stimulacijskih vaj se imenujejo možganske zabavne igre. Povzet je v različnih mobilnih aplikacijah, ki so na voljo tudi za računalnike in tablične računalnike in imajo prednost, da jih je mogoče uporabljati kadar koli in kjer koli. Številne znamenitosti in zvoki lahko pomagajo izboljšati kognitivni spomin. Ponujajo možnost, da lahko uravnavajo stopnje težavnosti, prilagajajoč se ravni vsake osebe. Ne moremo si določiti enake težavnosti, če vadimo z otroki ali z odraslimi.
Nevrotehnologija
Ena izmed tehnik, ki služi spodbuditi naš um in tudi to dela z vrstami vaj za izboljšanje naših sposobnosti je nevrotehnologija. Te tehnologije temeljijo na načelih napredne opreme, ki lahko zabeleži našo možgansko aktivnost na tak način, da jo je mogoče individualno prilagoditi. Potrebni so nekateri posegi in nadzor, da se lahko spremlja napredek vsakega posameznika pri teh testih.
Pomembno je poudariti, da je kognitivna stimulacija lahko učinkovita, če je prilagojena kognitivni in potencialni ravni vsake osebe. Možno je, da v vaje, ki so nad njihovo ravnijo, vključimo ljudi z manj duševnimi sposobnostmi in verjamemo, da negativni rezultati pomenijo, da oseba ne napreduje. Te vaje moramo prilagoditi kognitivnim sposobnostim osebe in po tem ter postopoma ocenjevala njegov razvoj.
Zanimivo je delati nekaj dejavnosti, ki spodbujajo motivacijo in zanimanje ter predstavljajo izziv. Tako izboljšujemo dojemanje lastne učinkovitosti in razpoloženja, da povečujemo možnosti za uspeh pri intervencijah.
Najboljše kognitivne stimulacijske vaje
Obstaja veliko različnih materialov in dejavnosti ter vaj za kognitivno stimulacijo, ki nam omogočajo delo na različnih zmožnostih, odvisno od vsake osebe. Z isto vajo lahko treniramo več kot eno kognitivno sposobnost. Enako sposobnost je mogoče razviti tudi za različne vaje.
Oglejmo si najbolj priljubljene vaje:
- Vaje za pozornost: So tisti, ki poskušajo izboljšati pozornost in se zanašati na različne dejavnosti, da jo povečajo. Imamo stalno pozornost, vizualno pozornost, selektivni sluh itd.
- Vaje za zaznavanje: So tisti, ki poskušajo izboljšati zaznavanje ljudi, tako vizualno kot žrtev in taktilno. To je mogoče narediti z vajami na dinamičen in zabaven način.
- Vaje za razumevanje: Skuša izboljšati osnovne kognitivne sposobnosti in so povezane z drugimi sposobnostmi, da jih razvijejo in povečajo zmogljivost.
- Vaje za spomin: spomin je ena od kognitivnih sposobnosti, ki se najprej začnejo slabšati, ko napredujemo v svoji dobi. Pomembno je, da na tem področju naših možganov delujemo tako, da preprečimo upadanje in ohranjamo um neprekinjeno aktiven. Za to lahko izvajamo različne vrste vaj, kot so ogled slik, odgovarjanje na vprašanja, zapomnitev seznamov besed itd.
- Jezikovne vaje: ena temeljnih kognitivnih sposobnosti, ki jo morajo ljudje komunicirati med seboj, je jezik. Razvoj tega jezika že v zgodnjih letih je bistvenega pomena. Lahko izvajamo vaje, pišemo sopomenke in protipomenke, zaporedje besed, ustvarjamo nove besede s kombinacijo začetnic in med drugim prikazujemo zaporedja besed.
- Vaje za hitrost obdelave: hitrost obdelave ali je miselni proces, ki vzpostavlja razmerje med kognitivno izvedbo in časom, vloženim vanjo. Kot da potrebujemo čas, da se odzovemo na dražljaj. S temi vajami boste telovadili, da izboljšate informacije in jih boste lahko hitreje obdelali, ne da bi izgubili učinkovitost in izboljšali delovanje.
- Vaje za orientacijo: tako otroci kot starejši lahko predstavljajo težave in težave pri orientaciji. Lahko se ukvarjate z nekaterimi dejavnostmi, kot je branje besedil, kasneje pa boste odgovarjali na vprašanja, osebo postavili neznano kam in ji priskrbeli zemljevid, da bo našel drugo mesto itd.
Kot lahko vidite, obstajajo številne vrste vaj za kognitivno stimulacijo. Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tej temi.