Išias postane šibka do zmerna bolečina, kjer prečka kolk in doseže stopalo. To je bolezen, ki se pojavi pri mnogih ljudeh, zato je počitek bistvenega pomena za rešitev njegove zamenjave. Težava nastane, ko obstajajo ljudje, ki sledijo športni rutini in se odločijo raziskati katere vaje so prepovedane za išias.
Za boj proti bolečinam je običajno predpisano farmakološko zdravljenje. Če imate akutni išias priporočljiv je popoln počitek kjer se bo vadba začela nežno, do normalnega življenja.
Kaj je išias?
Išias se pojavi, ko eden od hrbteničnih diskov ali drugih tkiv pritiska na išijatični živec. Pod to napetostjo živec ne more pravilno delovati in takrat se odzove z srednje do hude bolečine Začne se pri kolku in se spusti vse do stopala. To bolečino zdravimo z vnetjem, Čeprav velikokrat nima učinka.
Možni vzroki za to stanje segajo od hernije diska, spinalne stenoze, zategnjene mišice piriformis ali nepravilnega položaja sakroiliakalnega sklepa. V drugih primerih, njen videz in bolečina sta lahko le začasna, saj je to lahko posledica neke vrste vlečenja ali slabe drže.
Nujno je, da sledite rutini in nasvetom za nego hrbta. Med njimi, izogibajte se dvigovanju uteži in izogibajte se zvijanju hrbta v prvih 4 do 6 tednih po akutni bolečini v išiasu. Ko bolečina izgine, lahko celo začnete živeti normalno življenje športna vadba se lahko začne z rahlo do zmerno vadbo. Pomembno je, da ne ostanete statični, saj sta aktivnost in gibanje bistvena, dokler ju je dovoljeno.
Prepovedane vaje za išias
Ko imate te hude bolečine v hrbtu, ki seva po nogi je znak, da je nekaj narobe. V idealnem primeru se njegov učinek napoti k travmatologu, da se naredi plošča na hrbtu, ramenih in boku. Če čutite to močno bolečino, obstaja vrsta vaj, ki niso priporočljive.
Klasični trebušnjaki
Izvajanje te vaje je sinonim za siljenje poškodovanega hrbta, kamor morate upognite in pritiskajte na območje. To je praktično najslabša vaja, ki jo lahko izvajate, saj lahko pritisk povzroči hujšo bolečino.
hrbtni
Ta vaja se izvaja tudi s silovitim pritiskom na hrbet. Mora Lezite na trebuh z nogami in rokami iztegnjenimi pred glavo. Nato bo hrbet usločen in dvignjene okončine za izvedbo vaje. Brez dvoma se ustvari gibanje, kjer je treba hrbet siliti, torej Odsvetuje se pri išiasu.
Raztegnite stegenske mišice
Te mišice se nahajajo v teletu, natančneje v golenici. Obstajajo vaje, pri katerih morate te mišice raztegniti, kar zahteva prisilite hrbet v ozadje. Natančneje, vse, kar zahteva silo v medenici, ali zvijanje in upogibanje hrbta so popolnoma prepovedane vaje pri išiasu.
Dvig nog v ležečem položaju
Ta vrsta vadbe je indicirana, ko želite krepitev trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Njeno gibanje je sestavljeno iz ležanja na hrbtu in dvigovanja obeh nog za izvedbo te vaje. V tej situaciji je vpleten tudi hrbet, torej vsekakor se dotika dela ishiadičnega živca.
z rokami se dotaknite konic stopal
To drugo vajo lahko izvajate tako stoje kot v sedečem položaju. Je približno poskusite upogniti hrbet s popolnoma iztegnjenimi nogami, s predlogom, da se z rokami dotaknete konic stopal. Na ta način upogibate in raztezate hrbet, torej silite.
težki počepi
Ta vrsta vadbe je povezan z izgradnjo mišic kje je dvigovanje uteži z okvirjem in utežmi ob straneh. Mora prenesemo težo na ramena in izvedemo položaj počepa do stoječega položaja. Gibanje, ki se izvaja, je nedvomno način izvajanja velike napetosti v spodnjem delu hrbta.
najboljše vaje ki jih je mogoče storiti, so tiste, ki zahtevajo aerobna aktivnost z majhnim učinkom. Aerobna oblika aktivira krvni obtok in s tem pripomore k sprostitvi prizadetih mišic. Ko izvajate to vrsto gibanja, boste opazili, kako se vaše mišice ogrejejo.
Ne pozabite tega raztezanje najboljši zaveznik, so bistvenega pomena tako pri ogrevanju kot pri zaključku nekaterih vrst vaj. Pomembno je, da pri njihovem izvajanju ne nagibamo hrbta naprej in ne rotiramo hrbta.