Kaj je bolje: kettlebells ali dumbbells

Kaj je bolje: kettlebells ali dumbbells

Kettlebells in dumbbells so osnovna sestavina za učinkovit trening tako v telovadnici kot doma. Kateri so boljši za naš trening? Smiselno je navesti, kateri od obeh ima prednost, vendar vse bo odvisno od fizične aktivnosti narediti od vsake osebe in kako se vsak brani raje nekaj kettlebells ali dumbbells.

Vsi to bo odvisno od poklicne uporabe osebe Nenehno trenirajte. Nekateri dajejo absolutno prednost kettlebellom, drugi jih kombinirajo glede na aktivnost in na splošno obstajajo vaje, ki so odvisne od enega načina in ne od drugega. V nadaljevanju pregledujemo vse modalitete in uporabo teh uteži v športu.

Razlike med kettlebells in dumbbells

Za mnoge trenerje ali celo športnike katera koli možnost bi bila v njegovem dosegu. Za učinkovit trening sta nujno oboje, saj Odvisno bo od funkcije, ki jo je treba opraviti. čeprav sta si za mnoge, ki začnejo trenirati v telovadnici, izhajala iz podobnosti.

Kettlebells imajo običajno ročaj ali ročaj ki podpira celotno strukturo, polno teže. Ta teža se lahko razlikuje glede na to, kaj potrebujete. Zaradi svoje oblike in prostora med roko in utežjo lahko oseba, ki jo uporablja, čuti to obremenitev teže je veliko bolj znosna in lahka. Na primer, ko dvigujete kettlebell z rokami v višini ramen, se utež ne bo počutila tako težko kot pri dvigovanju mrtvega dviga.

Kaj je bolje: kettlebells ali dumbbells

dumbbells Imajo drugačno strukturo ker ta prostor ne obstaja in težo, ki jo obdržimo, občutimo neposredno. Je približno roko drži palico kjer bo na vsakem koncu nameščenih nekaj uteži. Po drugi strani pa je vaša porazdelitev teže ob straneh roke širša kot pri kettlebellu.

Pritisnite klop
Povezani članek:
Vaje za prsni koš

Odvisno od dejavnosti, ki se izvaja dumbbell ima prednost pred ruskim pesom, čeprav je splošno pravilo ugotovljeno, da so kettlebells prednost za izpolnjevanje širokega spektra ciljev. V globalni fizični kondiciji, kjer so vse mišice obremenjene, da se sinhronizirajo, s kettlebellom dosežete boljše rezultate pri izgubi maščobe, vendar dumbbells opravljajo tudi zelo pomembno funkcijo. Ta sistem je veliko bolj učinkovit, če želite obremeniti določene mišične skupine.

Kaj je bolje: kettlebells ali dumbbells

Kateri je boljši, kettlebells ali dumbbells?

Oba sta odlična za kombiniranje različnih vaj. The Kettlebells so idealni in zaželeni ker sprošča način izvajanja številnih gibov. Vaje metanja, skoki, obremenjevanja ali tiste za povečanje moči so idealne za izvajanje s to vrsto uteži.

daje vedeti počutite udobno kjer koli na telesu, tudi v počepih, stiskalnicah ali vrstah, kar je v kombinaciji z utežmi vrsta vaje, ki se izvaja pravilno. Toda to bo odvisno od okusa osebe.

Dumbbells so odlični za vlečenje in stiskanje ker so popolne za večjo stabilnost. Po drugi strani pa bodo za visokointenzivne vaje z utežmi, prijeme ali počepe kettlebell vedno udobnejši.

Kaj je bolje: kettlebells ali dumbbells

Če želite pridobiti mišični volumen

Vodstvo in pot, ki sledi izvajanju tovrstnih vaj, veliko bolje se kombinirajo z utežmi. Gibe je mogoče izvajati z veliko več ravnotežja in stabilnosti. Če uporabljate kettlebell, morate povečati težo v serijah in to je slabost. Prav tako je zelo tipično videti dvigovanje ali zvijanje bicepsa z utežmi in ne s kettebell.

Ko želite izboljšati vzdržljivost

Tu bo kettlebell najboljše orodje za izvajati visoko intenzivne gibe in dinamično z balističnimi trajektorijami. Kettebells so popolni za njihov oprijem in jih je mogoče uporabljati zelo ponavljajočih se gibov in tečejo v daljšem časovnem obdobju. Primer lahko vidimo pri "gugalnicah", saj vam omogočajo, da se premikate dolgo časa, ne da bi skoraj počivali.

vaje za prsni koš s pritiskom na bučke
Povezani članek:
Vaje na prsih z utežmi

Namen je splošna fizična kondicija

Razume tako fizično pripravljenost kot tudi vzdržuje strukturo in tonizira telo. Cilj v tem primeru je, če želite pridobiti dobro postavo, ne da bi obiskovali specializirane tečaje. Ruske uteži ali kettebells Idealne so za to vzdrževanje so nepremagljivi, hkrati razvijajo vzdržljivost in moč.

Kaj je bolje: kettlebells ali dumbbells

Če želite izgubiti telesno maščobo

V tem primeru uporabljamo dumbbells. Gre za situacijo, ki je podobna tisti pri fizičnem kondicioniranju in pri tem treningu izvajajo gibe dela veliko več mišic telesa. Vaje se lahko izvajajo veliko dlje, ciljajo na določene mišične skupine in so tako učinkovite pri izgubi maščobe.

Kot smo že omenili, izbira kettlebells namesto dumbbells Odvisno bo od vrste telesne vadbe, ki jo boste izvajali. ali v posebnem načrtu usposabljanja. Na splošno je bilo ugotovljeno, da kettlebells se bolj uporabljajo za številne načrtovane vaje, vendar je veliko profesionalnih ljudi v tem športu, ki ne morejo nehati uporabljati dumbbells.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.