Za profesionalce Moč in kondicija Pogojeni so že z vrsto orodij za odlično fizično in atletsko pripravo. Med mnogimi od teh pripomočkov najdemo Kettlebel Gugalnica ali Kettlebell.
Ta vrsta treninga z vadbo se uporablja predvsem za vadbene programe. rekreacijski fitnes in v nekaterih univerzitetnih in poklicnih programih za moč in kondicijo.
Kaj je Kettlebell Swing?
Gugalnica Kettlbell To je močna vaja, ki se izvaja že desetletja in od takrat je njena funkcionalnost fascinantna na tisoče športnikov zahvaljujoč njegovim "temeljnim" vajam.
Za izvedbo te vaje imeti moraš kettlebell ali kettlebell, predmet, ki se v Crossfitu uporablja za delo z obremenitvami. Oseba, ki jo izvaja, mora stati z malce širšimi nogami od ramen in bokov ter postaviti kettlebell spredaj, na tla in na sredino obeh stopal.
Začelo se bo s spuščanjem trupa in z ravnim hrbtom, upogibanje bokov, kot da bomo izvedli počep. V tem času bomo kettlebell dvignili s tal z obema rokama, zamahnite nazaj od telesa pod nogami in naprej od trupa, dokler ga ne postavimo nad glavo, vedno z iztegnjenimi rokami. V naslednjem videu si lahko ogledamo, kako se to naredi.
Obstajata dva načina vadbe nihanj Kettlebel:
- Ameriški kettlebell gugalnica: Takrat se izvede gibanje navzgor, kjer se kettlebell konča pred glavo.
- Ruski kettlebell gugalnica: To gibanje je tudi navzgor in se konča, ko se kettlebell dvigne nad glavo.
Vadba z kettlebellom je postala formalnost in kot glavna sestavina v katerem koli programu treninga moči in vzdržljivosti. Postal je celo temeljni instrument in učinkovit za funkcionalno športno prevzgojo in športno uspešnost.
Z Kettlebell Swing-om ali uravnoteženjem z kettlebells-om dosežemo veliko učinkovitost razvoj gluteusa, kurjenje maščob, označevanje pasu in ustvarjanje močnih trebušnih mišic. Je ena izmed možnosti za šport in vadbo mišičnega in srčno-žilnega sistema. Poleg izboljšanja mišic izboljšuje ravnotežje in koordinacijo telesa.
Pazite, da izvedete zamah s kettlebellom
Vadba tega športa prinaša tudi napake, zato lahko pride do poškodb. Teža uteži mora biti prilagojena sorazmerno moči in fizični polti osebe, težja teža lahko povzroči poškodbe. Če želite to narediti, morate izbrati utež, ki ne vključuje preveč napora, in pojdite povečujete svoje kilograme, ko se razvijate. Ko začnete opazovati, da ga kettlebell brez težav začne dvigovati nad glavo, lahko začnete pridobivati večjo težo.
Na enak način lahko poskrbimo tudi mi način upogibanja kolen, Ker vam tega ni treba narediti pretirano, ampak raje naredite majhen počep in ne premikajte bokov. Pravilen način tega bo določil, kako se uspešno ukvarjati s tem športom.
Zagotoviti moramo, da tam, kjer to izvajamo biti varen prostor In naj ne pride pred nas nič, na kar bi lahko naleteli. Oprijem mora biti varen, saj gibanje ali nihanje se izvaja z veliko hitrostjo. Pri ukrivljenosti mora biti način prijema veliko širši. Ni veliko bolj varno, če se izvaja iz središča, videti je, da bo zdrsnilo nad glavo.
Pri dvigovanju uteži se izogibajte zaokroževanju hrbta. Navajanje na izvajanje tega gibanja vodi do preobremenitve hrbta in možne poškodbe. Pravilna drža je, da imate prsni koš pokonci in hrbet raven.
Prednosti ukvarjanja s tem športom:
Zadnji del telesa je obdelan: od celotnega hrbta do tetive in gluteusa. Na enak način ga lahko vidimo tudi v zadnji del nog (biceps, stegnenica, semembranozni in semitendinozni). To boste lahko potrdili v prvih sejah in ko se bo togost začela pojavljati.
Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, je idealen za okrepite ta del in ledveni in trebušni del, pod pogojem, da je narejeno pravilno.
Lahko kombinirate aerobno in anaerobno aktivnost. Ko povečate težo kettlebella, boste porabili veliko več kalorij.
Glede na študijo, ki jo je objavil Časopis za trdnost in kondicioniranje Ta kettlebell gugalnica je vaja, ki vas naredi telo se odzove z dobro hormonsko stabilnostjo, zaradi česar je odličen za športni razvoj.
Ta vaja je kot nalašč za izvajanje Tabata metodaod takrat delajo se številne mišice hkrati in zaradi tega jih hkrati izvaja zviša srčni utrip, nekaj, kar se ne zgodi tradicionalne dumbbells.
Ta šport je odličen in morate vedeti, da je za njegovo pravilno treniranje potrebna dobra drža, da se pravilno izvaja, ne da bi povzročil kakršno koli poškodbo. Če dvomite, kako to storiti in vam je bilo všeč, lahko greš v telovadnico in se prepustiš strokovnjaku za boljše priporočilo