Crossfit je šport, ki povzroča nekaj strahu ali spoštovanja do nekaterih ljudi, ker so zelo trdi. Pridobil je neverjetno slavo, saj gre za vrsto športa, ki za izboljšanje zdravja meša odporne vaje z drugimi vajami za moč. Lahko dodeli nekaj strahov, ker gre za vaje, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo. Za razliko od telovadnice je mesto, kjer vadite crossfit, v škatli. Ker obstajajo ljudje, ki ne želijo vedno hoditi na trening ob določenem času in raje trenirajo sami, želijo crossfit doma.
V tem članku podrobno opisujemo vrsto vaj za crossfit doma, tako da ste lahko v formi, tudi če ne greste do škatle.
Ali lahko crossfit naredite doma?
To vprašanje se ne postavlja samo pri crossfit športu. Zagotovo ste že velikokrat slišali ljudi, ki raje kupijo kakšno dumbbells ali palice in trenirajo doma. Res je, da če boste to storili od doma in boste imeli dobro strukturo vaj, boste lahko napredovali. Vendar kakovost in raznolikost vaj in naprav, s katerimi lahko delate v telovadnici, so neskončno boljši.
Enako velja za crossfit. Je vrsta športa, ki združuje vaje za odpor in moč z visoko intenzivnostjo. V tem primeru nas logika sama vodi do zaključka, da trening Crossfita doma ni najboljši način za izboljšanje vzdržljivosti, saj ne bomo imeli na voljo ne materiala ne prostora.
Razlogov, zakaj se oseba ne pridruži škatli za crossfit, je več. Prvič, to je običajno zaradi denarja, ki je vložen v prijavo za škatlo. Obstajajo ljudje, ki želijo priti v formo, ampak nimajo dovolj proračuna, da bi plačali škatlo. Tudi zato, ker se jim zdi dražja od tradicionalne telovadnice. Drug najpogostejših razlogov je ta, da marsikdo ne mara trenirati po določenih urnikih. Zadnji razlog je zaradi vremena. Ljudje, ki delajo doma ali imajo zasedeno življenje, nimajo časa iti do škatle. Da bi bili v formi, doma zahtevajo crossfit.
Ta šport ponuja številne koristi za zdravje, čeprav mnogi ljudje o njem razmišljajo kot o modni muhi. Odgovor, ali lahko crossfit opravljate doma, je ne. Lahko naredite kaj podobnega, vendar ne bo pol tako učinkovito.
Motnje doma
Eden glavnih razlogov, da doma ne morete narediti crossfita, je ta, da koliko motečih dejavnikov je. Glavna motnja je televizija. Mnogi verjamejo, da lahko telovadijo med poslušanjem ali gledanjem popoldanskega programa v ozadju. To ponavadi ustvarja dovolj motenj, da vaja ne omogoča ustrezne koncentracije.
Mobilni telefon je še ena naprava, ki nas zavaja. Dohodni klici, sporočila WhatsApp, socialna omrežjaitd. So na poti. Če želite trenirati z visoko intenzivnimi vajami, v vašem okolju za vadbo ne sme biti motenj.
Enako velja za računalnik. Vse več ljudi dela iz računalnika. Če trenirate blizu računalnika in poslušate glasbo, se boste vsak trenutek ustavili, da spremenite pesem. Poleg tega boste morda prejeli pomembno delovno sporočilo in ga lahko začeli obiskovati. Delo je pomembno, vendar ne more zasesti vsega našega življenja. To je velik problem za podjetnike in samostojne podjetnike.
Pri crossfitu se izvajajo vaje različnih disciplin. Nekateri se ukvarjajo z dvigovanjem uteži in tekom. Če želite to narediti doma, boste potrebovali malo več prostora in kondicije. V nasprotnem primeru tega ne boste mogli storiti.
Obstajajo športniki, ki trenirajo od doma, vendar so prostor zanj že omogočili že prej. Če je eden glavnih razlogov, da ni denarja za pridružitev škatle, dvomim, da je dom zanjo lahko opremljen.
Trening od doma zahteva kar veliko volje. To povzroči, da malo ljudi, ki se zavežejo, to dejansko storijo.
Crossfit rutina doma
Če ste resnično pripravljeni na crossfit doma, se vam zdi to odlična ideja, vendar upam, da boste z njo skladni. Bolje je, da trening opravite tudi, če je prilagojen doma, kot pa, da ne počnete ničesar. Priporočamo pa, da kadar koli lahko, pojdite na boks, da trenirate, ker je razlika neprimerna.
Malo je možnosti, ki nam omogočajo izvedbo crossfita doma, vendar bomo kar najbolje izkoristili tiste, ki obstajajo. Velika večina bi bila vadba z lastno telesno težo. To je eno izmed najljubših orožij, da lahko trenirate z visoko intenzivnostjo in z velikim udobjem.
Tu je seznam vaj, ki jih lahko izvajate doma:
- Brezplačni počepi ali ponderirani, če dobite par dumbbells
- Prosti ali tehtani koraki
- Skakalni počepi
- Pistols
- Jumping Jacks
- Push-upi
- Burpees
- Trebušnjaki
- Plezalci Montain
- Stisne, če imate nekaj teže
- Zamah Kettkelbell, če dobite kettlebell
- Držite ročno stojalo
Malo je treba storiti brez kakršne koli opreme, še huje pa je, če ne storite ničesar. Če želite pridobiti tudi vzdržljivost lahko naredite intervalno vajo HIIT tipa tabata. Tabata je vrsta vadbe, ki traja zelo malo časa (med 7 in 15 minutami), pri kateri se vaje izvajajo v intervalih 20 sekund in 10 sekund počitka.
Idealen način za izboljšanje je, da v najkrajšem možnem času opravite krog vaj in izboljšate ocene. Pomembno je dati tehniko prednost pri vajah pred hitrostjo izvajanja. Nekoristno naredimo veliko počepov, če ne delamo pravilno in si poškodujemo koleno.
Kot lahko vidite, so omejitve crossfita doma visoke, saj gre za vaje, ki zahtevajo opremo in vaditelja, ki vas bo vodil pri izvajanju vaj in se vam izognil morebitnim poškodbam.