Testosteron je hormon Ima zelo pomembno vlogo pri presnovi moškega. Je spolni hormon ki se v veliki meri razvije med puberteto in posledično ustvarja poraščenost telesa, razvoj mišic in zelo močan in možat glas.
Ta hormon Izločajo ga testisi vendar ga v manjših količinah proizvaja tudi ženske v jajčnikih in del skorje nadledvične žleze. Proizvodnja testosterona je bistvenega pomena skupaj z drugimi hormoni, kot sta progesteron in estrogen. Njegova funkcija pri obeh spolih bo ustvarila morfološke, psihične in presnovne učinke.
Pri moških ustvarja stimulacijo erekcija na spolno željo, koncentracijo, spomin in duševno stanje. Ustvarja dobro počutje in pomaga pri drugih funkcijah, kot je rast kostne gostote ali ustvarjanje pravilne ravni rdečih krvničk. Zelo pomembno je, da je ta hormon na optimalni ravni, za to pa bomo dali najboljše smernice povečati testosteron.
Visoko intenzivna vadba in trening moči
Dokazano je, da zmerna vadba razbremeni telo velike količine stresa, predvsem čustveno. Morate najti moč za vsakodnevno ukvarjanje s športom ali obisk fitnesa, saj bo to močno izboljšalo vaše zdravje in ustvarilo tudi fizično privlačnost.
Visoko intenzivna vadba poveča raven testosterona in njegovo poslabšanje. Obstaja veliko formul, ki jih je mogoče uporabiti za povečanje s to vrsto vadbe. Ne pozabite, da je raztezanje ključna vaja, ki spremlja vsako aktivnost.
Za vadbo z utežmi morate narediti ponovitve ali vadbe s kettlebelli ali palico. Najboljši vaji sta mrtvi dvig ali počep. Pri izvajanju sej morate vzdrževati počasen tempo, saj na ta način postane vadba visoke intenzivnosti.
Hujšajte
Če je v telesu veliko odvečne maščobe, je treba pomagati znebite se dodatnih kilogramov. Po nekaterih študijah imajo moški s prekomerno telesno težo precej nižjo raven testosterona. Za to morate bolje pazite na prehrano in kurite kalorije z več vadbe.
Pomembno je, odpraviti porabo sladkorja, saj ta sestavina znižuje testosteron. če se zaužije alkohol, tudi moraš poskusite ga odstraniti ali pa vsaj čim bolj zmanjšajte vnos.
Najboljša živila za uživanje so zelenjava, sadje in tista, ki vsebujejo zdrave maščobe. The ostrige, govedina, česen, brokoli, jajca in ribe bogate z Omega 3, So esencialna živila, ki ne smejo manjkati v tovrstnih Dieta.
Zmanjšajte stres
Ko oseba trpi zaradi stresa sprošča visoke ravni Kortizol. Ta hormon blokira prenos testosterona in zato je treba poskusiti zmanjšati tesnobo ali čustveni stres. Najboljši viri, ki imajo najboljše rezultate, so pozitivna vizualizacija, omogočanje boljšemu teku stvari, dober počitek in torej dovolj spanja. Zelo pozitivno pomagata tudi meditacija in joga.
Jemanje vitaminskih in mineralnih dodatkov
Cink in vitamin B so najboljši dodatki za povečanje testosterona. celo vnos vitamina D tudi zelo pomaga, saj je bil povezan kot naravni stimulans. Po eni študiji je jemanje 3000 ie vitamina D3 na dan 12 mesecev povečalo raven testosterona za približno 25 %. Vitamini A, C in E prav tako veliko prispevajo k zvišanju ravni.
pomanjkanje vitamin D se je število prebivalcev v zadnjih letih povečalo. Potrjeno je bilo, da jemanje ustvarja splošno dobro počutje, razen drugih funkcij in povečati testosteron. Najboljši način, da ga dobite je sončenje, vedno ga morate poskusiti, čeprav ga lahko ljudje sintetizirajo na različne načine. Od letnega časa bo odvisno tudi, ali bo lahko absorbirala sončne žarke.
Jemanje drugih dodatkov za povečanje testosterona
Naslednji dodatki bodo pomagali dvigniti raven, saj so živila, ki So del naravnih virov. El Fenugreek so semena Fenugreek (fenugreek), ki vsebujejo visoko koncentracijo fitokemikalij za povečanje tega hormona.
Obstaja kombinacija, imenovana ZMA sestavljen iz dveh mineralov: Cink in magnezij. Oboje ima veliko vrednost za izboljšanje fizioloških procesov.
Odvzem Ingver prav tako močno pomaga pri ustvarjanju velikih dobičkov. Prav tako je prinesel odlične rezultate pri jemanju Avena Sativa.
El asparaginska kislina Lahko se jemlje tudi v obliki dodatkov, je aminokislina, ki prav tako spodbuja endogene hormonske ravni.
Če ste pod prevelikim stresom in se ne morete ukvarjati s športom, lahko uživate dodatke, kot je npr Ashwagandha. To je a adaptogen, kjer bo vaš posnetek ustvaril funkcijo, da se boste lahko spopadli z vidiki, povezanimi s stresom. Na ta način se bo ustvarilo zmanjšanje kortizola in bo lahko dalo protipostavko pri zaviranju testosterona.