Zagotovo se lotite diete, odvisno od cilja, ki ste si ga zastavili. Obstajajo ljudje, ki si preprosto želijo dobro jesti, ker imajo nekoliko povprečne prehranjevalne navade. Vedeti, kako vključiti vsa živila, ki pomagajo pri vseh hranilih, ki jih telo potrebuje, je lahko nekoliko zapletena naloga. Zato vas bomo tukaj naučili kako narediti zdrav jedilnik za cel teden.
Če želite izvedeti najboljše nasvete, kako sestaviti zdrav jedilnik za cel teden, je to vaša objava.
Energetska bilanca in makrohranila
Ko začnemo pripravljati zdrav jedilnik, moramo najprej upoštevati energetsko bilanco. Ustvarjanje jedilnika ne sme biti sestavljeno samo iz prave in zdrave hrane, temveč mora imeti energetsko ravnovesje v skladu s ciljem. Če je naš cilj pridobiti mišično maso ali izgubiti maščobo, moramo energijsko ravnovesje izpeljati v eno ali drugo skrajnost.. Se pravi, če je naš cilj pridobiti mišično maso, bomo s prehrano potrebovali večje število kalorij, kot jih porabimo vsak dan. Po drugi strani pa, če je glavni cilj izguba maščobe, potrebujemo meni, ki nam pomaga nadzorovati in zmanjšati porabo kalorij.
Veliko ljudi je, ki ko začnejo iskati, kako sestaviti zdrav jedilnik za cel teden, začnejo skrbeti za vitamine in minerale, ki jih morajo zaužiti vsak dan. Čeprav je to zelo pomembno vodilo, ni pogojno. S tem ne mislim, da uvajanje hrane, bogate z vitamini in minerali, ni nujno. Kar želite omeniti, je, da makrohranila (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe) so osnova zdravega jedilnika.
Ko izberete energetsko bilanco glede na svoj cilj, morate vedeti razporeditev makrohranil za pripravo tega menija. Tudi ta makrohranila so spremenjena glede na naš cilj. Običajno, če želimo začeti dieto za izgubo maščobe, bomo uporabili prehrano z malo manj ogljikovih hidratov. Če želimo pridobiti mišično maso, bomo potrebovali tudi nekoliko večji vnos beljakovin. Ko bomo izbrali, katera prva dva dejavnika bomo upoštevali, bomo poskrbeli, da bomo povedali dovolj sadja in zelenjave, ki jih bomo v prehrani vključili preostala mikrohranila, znana kot vitamini in minerali.
Kako narediti zdrav jedilnik za cel teden: prednosti
Zagotovo se je že večkrat v vašem domu pogovarjalo o tem, kaj danes jemo. Matere pogosto sprašujejo ostale člane družine, kaj naj skuhajo. Eden najpogostejših odgovorov je: Ne vem, vseeno mi je. Težava pri tem je, da se dan za dnem ideje za izdelavo jedilnika iztečejo in na koncu jedo nezdravo hrano. Zato se je najbolje izogniti razmišljanju o tem, kaj bi morali jesti, če se naučite, kako sestaviti zdrav jedilnik za cel teden.
Morda se vam zdi, da je nekoliko težje, vendar ima veliko prednosti. Prva stvar je ta Prihranili boste denar, saj veste, kaj bi morali kupiti v supermarketu in zmanjšali impulzivne stroške izdelkov ki jih običajno ne kupujete ali ki niso vključene v meni. Prihranili boste tudi čas, saj si lahko obroke pripravite vnaprej in jih preprosto odtajate in pogrevate. Prav tako ne boste izgubljali časa z razmišljanjem o tem, kaj ima to kuhanje. Nazadnje boste pomagali izboljšati svojo prehrano. Govorimo o pripravi zdravega jedilnika.
Obroki za vključitev
Da bi bila prehrana uravnotežena, moramo kot začimbo vsak dan vnašati ogljikove hidrate, po možnosti integralne, nekaj sadja, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, belo meso in ribe ter ekstra deviško oljčno olje. Občasno ali več dni v tednu lahko vključimo rdeče meso ali nekaj predelane hrane ali klobas. Za konec pa, da predstavimo nekaj, kar nam bo pomagalo uživati v nekaterih trenutkih, lahko damo nekaj peciva, masla ali sladkarij. Za odrasle je priporočljivo zmerno uživanje piva ali vina.
Za ustvarjanje menija je zanimiva uporaba predloge, ki vam pomaga razporediti vse obroke skozi ves teden. Ne pozabite, da morate dati vsaj med 3-4 porcijami mesa in rib, 2 porcijama stročnic, 2 porcijama riža in 2 drugimi reakcijami testenin. Na ta način bomo skoraj morali na splošno izpolniti predlogo. Če imate nekaj vrzeli, jih lahko zapolnite z jajci, juhami ali pustite vrzel prosto, če želite izkoristiti in jesti en dan stran od doma. Slednje je manj priporočljivo, če imamo nagnjenost k neuspehu prehrane. In lahko začnemo reči, da dieta manjka in se vrstni red dni spreminja in na koncu ne upoštevamo.
Že zdaj imamo najpomembnejšo stvar, to je razporeditev različnih vrst jedi. Oglejmo si korake.
Kako sestaviti zdrav jedilnik za cel teden: koraki, ki jih je treba upoštevati
V tem primeru potrebujete priporočilo in mnenje družine. Usesti se je treba in videti, kaj vsakdo želi jesti in katero hrano ne mara. Jedi lahko pripravimo iz dušene leče, mesa na žaru, govejega obara z zelenjavo, pomarančnega piščanca, bolonjeze makaroni, zelenjavne lazanje, pečene ribe, kubanski riž, gobova rižota, španska omleta, krompir, polnjena jajca itd.
Ideja je videti vse jedi, ki so vsem všeč, in kombinirati recepte, da bo jedilnik čim bolj pester. Ja pravzaprav lahko pripravite dovolj obrokov, da trajajo več tednov, lahko bi bilo še bolj zanimivo. Obstajajo ljudje, ki se jim ponavlja, če bi morali vsak teden jesti isto. Če bomo torej dosegli, da je bilo dovolj možnosti za kosilo in večerjo, da bi jih imeli najrazličnejših, bomo dolgoročno imeli boljše rezultate. Misliti moramo, da bi moral biti naš cilj, da se držimo zdravega jedilnika, dolgoročen. To je nekaj, kar moramo ohraniti kot še eno življenjsko navado.
Upam, da se boste s temi nasveti naučili, kako sestaviti zdrav jedilnik za cel teden.