Mnogi si naredijo vsakodnevno nalogo, da začnejo jesti zdravo. Da bi to naredili, na spletnih straneh začnejo iskati, katero hrano naj vključijo v svojo prehrano in v kakšnem razmerju naj to storijo. V kratkem času od prehranjevanja ultra predelane hrane in večkrat na teden v restavracijah pojedo le piščančje prsi in solate. Po nekaj tednih samodejno prenehajo z dieto, saj ne morejo nadaljevati s tem življenjskim ritmom. Tu so največje napake v pravilni prehrani.
Zato bomo temu članku namenili, da vam pokažemo, kako se morate zdravo prehranjevati in kakšne smernice morate upoštevati, da ohranite dobro spoštovanje.
Kaj je zdrava prehrana
Prva stvar, ki jo moramo razumeti, ko začnemo jesti zdravo, je to Ni čarobne hrane s posebnimi lastnostmi, zaradi katere bi samo shujšali ali se zredili. Pri določanju prehrane je treba upoštevati številne dejavnike. Najprej in najpomembnejše je energetsko ravnovesje. Običajno se ljudje, ki se odločijo za zdravo prehrano ali dieto, tisti, ki so nekoliko predebeli.
Ti ljudje morajo zmanjšati odstotek maščobe na zdravo raven. Da bi to naredili, v svojo prehrano začnejo vnašati prava, nepredelana živila in velike količine zelenjave. Za vse praktične namene je to zelo ohlapna prehrana. To pomeni, da sčasoma, ne da bi bili navajeni jesti določeno količino in vrste hrane, še dolgo ne boste mogli slediti načrtu. Ta vrsta stroge prehrane vas napeljuje k razmišljanju, da se ji boste le nekaj časa držali in se nato vrnili k običajnim navadam.
Tu se skriva neuspeh večine ljudi. Menijo, da je zdravo prehranjevanje vprašanje časa, dokler ne shujšate in estetsko bolje izgledate. Ko je ta cilj dosežen, vrnejo se k prejšnjim navadam podhranjenosti in pomanjkanja telesne vadbe. Da bi se izognili vsem tem napakam, moramo pri zdravju jesti upoštevati različne dejavnike.
Glavni dejavniki zdrave prehrane
Energetska bilanca
Obstajajo številne spremenljivke, ki jih je treba upoštevati, da se začnemo zdravo prehranjevati. Glede na naš cilj, naj bo to estetika ali zdravje, moramo poznati energetsko ravnovesje naše prehrane. Energetsko ravnovesje je količina kalorij, za katero moramo sklepati na koncu dneva ali po tednih, da lahko postavimo cilj. Če želimo shujšati, moramo v prehrani imeti kalorični primanjkljaj. To pomeni, da pojemo manj kalorij, kot jih uspemo pokuriti skozi bazalni metabolizem, telesno aktivnost in vsakodnevno aktivnost.
Po drugi strani pa, če želimo povečati svojo težo, predvsem za povečanje mišične mase, moramo v prehrano vnesti kalorični presežek. To pomeni, da pojeste več kalorij, kot jih porabite. Ta oddelek ima veliko odtenkov pri določanju prehrane. Vse je odvisno od bazalne hitrosti idealne osebe. Poleg tega je pri določanju števila kalorij, ki jih je treba dnevno zaužiti, odločilna količina mišične mase, ki jo ima človek.
Makrohranila
Drugi temeljni vidik, ki ga je treba analizirati, ko začnemo jesti zdravo, je količina makrohranil, ki jih najdemo v prehrani. Makrohranila so: ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Ta tri makrohranila so ključna za prehrano. Za vsak cilj je treba določiti ustrezne zneske. Vedeti morate, da nobena vrsta prehrane ne sme brez nobenega od teh hranil. Pogosta kršitev je odstranjevanje ogljikovih hidratov ali maščob v dietah za hujšanje.
Noben poročnik ne sme izginiti s prehranskih smernic. Vsi so pomembni. Ogljikovi hidrati nam dajejo energijo za soočanje z vsakodnevnim obratovanjem, maščobe delujejo v različnih presnovnih funkcijah, beljakovine pa pomagajo ohranjati mišično maso, obnavljati tkiva in zagotavljati sitost v prehrani.
Mikrohranila
Mikrohranila so še en pomemben dejavnik pri oblikovanju prehrane. Pomemben vrstni red lahko več makrohranil, ker jih je več. Kot že ime pove, mikrohranila najdemo v količinah. Količine v miligramih v mikrogramih. Ta mikrohranila vključujejo vitamine in minerale, ki so prisotni v hrani.
Številni od teh mineralov in vitaminov so potrebni za različne presnovne funkcije in uravnavanje imunskega sistema. Zahvaljujoč tem mikrohranilom smo lahko ves čas zdravi. Vendar pa zaradi zelo majhne količine mikrohranil, ki jih potrebujemo, ne bi smeli biti obsedeni z njim. Vsebujejo raznoliko prehrano, ki vključuje zelenjava, sadje, zelenjava, stročnice, mlečni izdelki, meso, ribe, oreškiitd. Polno bo mikrohranil.
Jejte zdravo in spoštljivo
Iz vseh zgornjih točk ni nič pomembnejšega kot upoštevanje. Tu gre za to, kako enostavno je slediti prehranjevalnemu načrtu. Brez koristi je najboljša prehrana na svetu, če je ne morete upoštevati. Pomembno je, da vas prehrana ne stane vsak dan. Hrane, ki vam ni všeč, ne smete vključevati v preprosto dejstvo, da je zdrava ali vsebuje veliko vitaminov ali mineralov.
V nobenem načrtu prehranjevanja ni nobene vrste hrane, ki bi bila sama po sebi bistvena. Zato moramo izbrati živila, ki nam dajejo veliko količino hranil, vendar nas ne stanejo jesti. Poleg tega moramo biti pri prehrani prilagodljivi. Idealno je imeti 80% iz prave hrane, nepredelane in prihaja iz velikih virov hrane, ostalih 20% pa iz neke kaprice ali več predelane hrane. Na ta način imamo lahko motivacijo za upoštevanje prehrane brez prevelikih omejitev.
Pomembno je ohraniti dolgoročno spoštovanje prehrane. Gre za ustvarjanje zdravih navad in ne le nekaj časa na dieti in vrnitvi k prejšnjim navadam.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o tem, kaj je zdrava prehrana.