Zagotovo ste že slišali funkcionalni trening. Nekaj, kar je postalo povsem modno med najbolj znanimi športniki in kar skuša storiti fitnes skupnost. To je trening, ki daje zelo dobre rezultate tistim, ki ga opravljajo.
V tem članku vam bomo povedali, kaj je funkcionalni trening, iz česa je sestavljen in kako ga izvesti, da boste lahko tudi koristili njegovim rezultatom.
Kaj je funkcionalno entreitenement?
Tovrstni trening je v zadnjih letih postal nekaj, kar je na ustnicah vseh športnikov. Znani športniki in drugi vrhunski športniki so tisti, ki so svojo slavo promovirali s prednostmi, ki jih ponujajo. To je vrsta usposabljanja, ki za izvedbo zahteva različna znanja in veliko je ljudi, ki trdijo, da so strokovnjaki, in niso. Lahko je spregledati marsikatero ključno točko, da bi bila delovna metodologija učinkovita.
Funkcionalno usposabljanje ima cilj sam po sebi. Veliko je ljudi, ki začnejo trenirati v telovadnici in ne vedo dobro, kaj je njihov cilj ali namen. Preden začnete trenirati kot nori, si postavite realni dolgoročni ali srednjeročni cilj. Na splošno ti kratkoročni cilji niso realni, saj je na oglaševalskih zaslonih in v vseh medijih veliko dima. Vidimo mišičaste ljudi, ki niso naravni in ne vemo povsem, kako to traja. To mislimo je enostavno dobiti in nas vodijo lažni miti in upa, da nam ponujajo olajšanje poti.
Ustvarite cilje in jim sledite
Funkcionalni trening je tisti, ki Zasnovan je tako, da izpolnjuje določene cilje in ga skuša tudi izpolniti v predlaganem času. Na primer, če oseba želi pridobivanje mišične maseNe samo, da boste morali uporabiti vrsto treninga, ki ustreza vašim ciljem, temveč temu cilju prilagoditi tudi celotno življenjsko navado. Na primer, nemogoče je doseči hipertrofijo mišic brez ustrezne prehrane in zdravega načina življenja. Brez koristi je delati najboljše rutina za povečanje mišične mase če potem ne jemo dobro ali vsak vikend pijemo celo vodo iz vaz.
Vsa usposabljanja so osredotočena na doseganje predlaganega cilja, podrobnosti pa so zasnovane tako, da optimizirajo rezultate. Ta vrsta treninga je nastala zaradi potrebe številnih bolnikov, da si po poškodbi povrnejo telesno kondicijo. Vendar pa ne služi le vrnitvi športnikov k njihovemu vsakdanjemu načinu življenja, ampak tudi pomaga pripravljavcem pri optimizaciji rezultatov in povečati uspešnost svojih strank.
Primer funkcionalnega treninga
Na primer, predpostavimo, da je stranka v tem primeru oseba, ki je dolga leta delala kot zidar. Ta oseba že dolgo časa na soncu dviguje škatle, dviguje samokolnice, vleče jermenice za dvigovanje uteži. Dan za dnem, leto za letom, sklepi in kite slabijo, mišice pa tudi. Zato mora fizični trener, v tem primeru osebni trener, pripraviti vadbeno rutino, osredotočeno na krepitev tistih mišičnih skupin, ki med svojim delom delujejo predvsem za povečanje učinkovitosti in zmogljivosti kot odziv na različne dražljaje.
Ne samo, da krepi vaše mišice, tako da lahko bolje vlečete s težo, na kateri morate delati, pomaga pri pravilni drži pri opravljanju vaših nalog in jih naredi bolj učinkovite. Tu gre za funkcionalni trening. To je popoln načrt, da se lahko bolnik prilagodi svojemu načinu življenja, ga poenostavi, učinkoviteje in se izogne morebitnim poškodbam. Celotno usposabljanje je osredotočeno na en cilj, in sicer na izboljšanje vaše delovne učinkovitosti.
Kako vključiti trening v vsakdanje življenje
In to bi moralo biti funkcionalno usposabljanje vključiti vse vidike v človeški obseg gibanja. Če želite biti strokovnjak za tovrstne treninge, morate preučiti človeške gibalne vzorce, opazovati otroke, kako delujejo, odrasle, kako delajo, in športnike, kako se ukvarjajo s športom. Iz vseh teh vrst opazovanj se začne delo na najpogostejših napakah v vseh.
Napake, ki se običajno dogajajo v našem življenju, se postopoma sprejemajo kot posledica monotonosti. Tisti, ki ure in ure preživi pred računalnikom, na koncu atrofira vašo držo in ne spoštuje načina, kako morate pravilno sedeti. Zato se začnejo pojavljati težave z gibljivostjo, bolečine v hrbtu, šibkost sklepov itd. S funkcionalnim treningom lahko popravite določene napake v vsakdanjem življenju in slabe navade spremenite v zdrave.
Ker se bomo skozi življenje srečevali z različnimi vrstami ljudi, situacijami in slabimi navadami, moramo vzpostaviti vzorce delovanja, ki so osnova za zdravljenje težav. In sicer bolj sedeči ljudje morajo spremeniti svojo držo v času, ko sedijo, povečajte telesno aktivnost in izvedite vadbo, ki vključuje mišične skupine, ki so najbolj prizadete zaradi slabe drže. Na ta način bomo krepili zmogljivosti svojega telesa in vsak dan naredili bolj učinkovito.
Če bomo tudi prehrano prilagodili svojim ciljem, bomo rezultate optimizirali na višjih ravneh. Misliti morate, da je trening celota, ki je dodana našemu življenjskemu slogu. Vrsta treninga, s katerim smo vsakodnevno učinkovitejši, povečujemo počutje in zdravje ter nas vodi k iskanju bolj samih sebe.
Iz dneva v dan moramo skrbeti za svoje poškodovano telo, saj je to edina posoda, ki jo imamo. Upam, da so bile te informacije koristne, če želite izvedeti več.