El crossfit wod je odličen šport, šport, ki v mnogih primerih postane visoka konkurenca. Izvaja se z vrsto posebnih in točnih vaj, ki jih je treba izvajati ob določenih dnevih, tako da postane rutinski šport. Ali ste vedeli, da Wod Crossfit marsikje postane tekmovalni šport?
Velika tekmovanja potekajo več dni, tako moški kot ženske pokazati svojo moč, tekmovalnost in spretnost. Če želite vedeti, v čem se tekmuje, je to tisto, s čimer se ponekod tekmuje: med drugim počepi, sklece, koraki v hoji, teki na 400 metrov, ponovitve mrtvega dviga in burpeja ali vlečenja.
Pomen besede wod
Ta anglicizem izhaja iz akronima “Delo dneva”. Njegova rutina sledi nizu vaj, ki jih je treba izvajati ob določenih dnevih in kjer so mešane različna gibanja in aktivnosti. Med njimi moč, vzdržljivost in gimnastika.
Wod je šport, ki se izvaja z uporabo sile, vendar Je trening primeren za vsakogar. Potrebno je le prilagoditi intenzivnost vadbe in obremenitev potrebam posameznika.
Seje, ki se običajno izvajajo trajajo približno eno uro kjer izvajate kombinacijo vaj z lastno težo, monostrukturnih dejavnosti, kot je veslanje, kardio dejavnosti, kot je tek, in celo močnega in olimpijskega dvigovanja uteži.
kdorkoli z odlična motivacija in dobro zdravje je mogoče pripraviti za izvajanje tega športa. Začnete lahko z najlažjim in nizko intenzivnim Wodom, sčasoma pa povečate njegovo moč z najtežjim Wodom.
Crossfit cilji
Glavni cilj Crossfita je bil vedno uspešnost celovit in dinamičen načrt vadbe. Vedno bo ustvarjen program za ponudbo najboljši trening in kondicioniranje postave in telo pripravi tako na znano kot neznano. Njegov namen je določene vadbe prilagoditi tako, da uporaben pri drugih dejavnostih. Kaj lahko dosežemo s Crossfitom?
- Delovna odpornost: ker se aktivira srčno-žilna zmogljivost, poveča odpornost zaradi odlične pljučne vadbe, ki jo ustvari trdo delo.
- Izguba teže: Zahvaljujoč vadbi odpornosti in moči intenzivnih sej se bo maščoba izločila iz telesa. Te vaje morajo biti stalne in dinamične, vedno tedenske in jih lahko spremlja dobra prehrana, ki spremlja pomanjkanje maščob.
- Zmanjšuje stres: koncentracija, ki se izvaja z vsako sejo, bo zadostovala, da bomo imeli v tistem trenutku jasen um. Poleg tega bo zaradi izvajane vaje zelo koristno soočiti in sprostiti um v naslednjih dneh.
- Dvigni motivacijo: Kot posledica te vrste sprostitve bo zadovoljstvo, da lahko ustvarimo določene cilje, povečalo motivacijo. Posledično se širi tudi socialni krog v okolju.
- Krepi telesno moč in mišice: Lahko boste opazovali, kako je telo napeto z uporabljeno silo in redno vadbo.
Kako je narejen Wod
Kdo dela te vaje? trener ali "trener". Napišite rutino za vadbo na škatli ali digitalno v aplikaciji ali na spletni strani centra. Prav tako boste nadzorovali vsako sejo, pomagali izvajati vaje v ustrezni telesni drži in vas spodbujali, da ne obupate.
Škatla za navzkrižno usposabljanje Je kraj ali središče, kjer se izvajajo vse te dejavnosti. Prostori so običajno široki in napolnjeni z veliko količino materiala za izvajanje fitnesa in bodybuildinga.
Štirje temeljni deli tega usposabljanja temeljijo na:
- Pri ogrevanju ali ogrevanju: Izvesti morate vrsto vaj, da se telo pripravi in ogreje, da ne pride do poškodb.
- Praksa tehnike ali spretnosti: Je učenje in izpopolnjevanje Wodovih vaj.
- Les: je vadbena rutina za vadbo.
- Razteza ali ohlaja: Ko končate s treningom CrossFit, morate narediti vrsto raztegov. Temeljno je.
vrste lesa
Odvisno od trajanja:
- Kratek: s trajanjem od 6 do 12 minut.
- Hitro: traja manj kot 5 minut.
- Zmerno: 13 do 22 minut.
- intenzivno: od 22 minut naprej.
Odvisno od števila vaj:
- rokavov: ko vaje, ki jo nameravate izvajati, ne kombinirate z drugo vajo.
- Skupek: ko kombiniramo dve vrsti vaj.
- Triplet: Kombinirane so do tri vrste vaj.
To je le majhen uvod v svet crossfita. Kratek pregled tega, kakšen je njihov svet in kako vrsta gibov in intenzivnost, ki se uporablja pri posameznem treningu. Med temi rutinami je treba omeniti, da velik sodelovanje z drugimi člani, saj je to vedno dobro vaditi šport s partnerjem, da bi našli to podporo in se dnevno izboljševali.