Zagotovo ste že slišali, da je tudi počitek del treninga. Medtem ko je popoln počitek popolna ustavitev dejavnosti, aktivni počitek on je tisti, ki nas premika, medtem ko počivamo. Dokazano je, da je aktivni počitek eden najboljših zaveznikov za ohranjanje gibanja in zdrav, medtem ko ne vadimo. Ko si razporedimo vadbeno rutino, bomo imeli nekaj dni časa za počitek telesa. Takrat moramo aktivno počivati.
Ali želite vedeti, kaj je aktivni počitek? Tukaj razlagamo vse, kar morate vedeti o tem.
Kaj je aktivni počitek
Ko načrtujemo vadbeno rutino, moramo vedeti, da bodo dnevi treningov in dnevi počitka. Vklopljeno v dneh počitka je pomembno, da ne trenirate, da ne boste pretiravali. Napaka večine ljudi je, da mislijo, da več ko bodo trenirali, več rezultatov bodo imeli. Nič ni dlje od resničnosti. Upoštevati moramo, da telo potrebuje počitek, da lahko usvoji trening, ki smo ga opravili, in ga izboljšamo. Ti so znani kot športne prilagoditve.
Da bi telo izboljšalo svojo zmogljivost in sposobnost, mora počivati. Če trening spremljamo s prehrano v skladu s ciljem, ki ga želimo, bomo takrat izkoristili vsa ta hranila za ustvarjanje prilagoditev. Prilagoditve, ki prihajajo iz živčnega sistema na začetku, na živčno-mišične in spominske prilagoditve. Na primer, ko izvedemo neko vrsto vaje prvič, začnemo čutijo različne občutke in telo se jim poskuša prilagoditi. Ko bomo to vajo izvajali večkrat zapored, bomo nehote popravili vse napake, ki smo jih storili prejšnjič. Tako se pri vajah naučite različnih tehnik in se izognete poškodbam.
Zato je pomembno, da telesu omogočimo dovolj počitka, da se lahko prilagodi razmeram in izboljša. Zagotovo boste naslednjič, ko boste izvajali neko vrsto vadbe, večje zmogljivosti za izboljšanje in pridobili boste malo več izkušenj. Da bi preprečili, da bi telo prešlo v stanje počitka, med počitkom poskušamo ohranjati nekaj telesne aktivnosti.
Počivajte v moči
Vzemimo ta primer v rutinsko moč v telovadnici. Ob načrtovanju treninga je zagotovil, da imamo več prostih dni na teden. V teh dneh, ko počivamo, je pomembno, da ne opravimo treninga, ki ga izvajamo. Vendar Počitek ne pomeni, da ves dan ležimo brez kakršne koli fizične aktivnosti. Zanimivo je neprekinjeno gibanje, tudi če gre za preprost sprehod ali lahek tek. Hoja je ena najboljših možnosti, da ostanete aktivni in lahko opravljate različne dejavnosti.
Poiskati morate vrsto fizične aktivnosti, ki ni povezana z vadbo. To je kaj V angleščini je znana pod kratico NEAT. V dneh aktivnega počitka lahko zdaj izvajamo dejavnosti nižje intenzivnosti, kot so vožnja s kolesom, sprehod, lahkoten tek itd. Prednost teh lahkih dejavnosti je, da prinašajo nekatere prednosti. S temi lahkimi aktivnostmi bomo lahko povečali pretok krvi in mišicam priskrbeli kisik, ki bo tesno povezan s tem, kar počnemo. Zato bomo izboljšali okrevanje mišic in lahko bomo na naslednjih treningih boljši.
Če se ob treningu počutite utrujeni ali šibki, razmislite o zmanjšanju pogostosti ali intenzivnosti treninga. Kot aktivni počitek je tudi Večkrat pokliče prenos. Zagotovo ste že kdaj videli teden dni v programu treninga, ki je znan kot teden raztovarjanja. V tem tednu se zmanjša število zapornikov, ki smo jih postavili na stroje, zmanjšala se je pogostost treninga ali intenzivnost treninga. To je eden od načinov aktivnega počitka.
Se pravi samo dejstvo, da delujemo pri nižji intenzivnosti aktivnega počitka, ki ga dajemo telesu. Prednost tedna razkladanja glede celotnega počitka je v tem, da v telesu še naprej ustvarjamo določene prilagoditve. To nam bo pomagalo izboljšati in optimizirati dobiček tega, kar počnemo.
Prednosti aktivnega počitka
Ko izvajamo intenzivno aktivnost, v kateri izpostavljamo svoje mišice, ne smemo pozabiti, da tudi kite in vezi delujemo. Te igrajo temeljno vlogo pri rekrutiranju mišičnih vlaken in pri izvajanju vadbe. Ko izvajamo gibe, moramo upoštevati, da niso pomembne samo mišice. Zahvaljujoč živčnemu sistemu znamo optimizirati gibanje, tako da bo rekrutiranje mišičnih vlaken izvedeno na najučinkovitejši možni način. Z izboljšanjem vaje se ustvarijo prilagoditve za izboljšanje sposobnosti dvigovanja teže.
Ko opazimo izboljšave pri vadbi, niso le posledica tega, da postajamo močnejši. Skratka, postajamo bolj učinkoviti. To pomeni, da smo pri izvajanju določenega obsega gibanja učinkovitejši. Zato je ta sposobnost izboljšanja tehnike pri nekaterih vajah in učinkovitejši dosežemo bolj optimalno v aktivnem počitku.
To nas vodi do zaključka, da je aktivni počitek bolj koristen za okrevanje mišic, tetiv in vezi. Zato je pomembno, da občasno programirate določene prenose v programih usposabljanja. Pomagal nam bo, da bomo bolje utrdili rezultate, ki jih dobimo med treningom. Upoštevati je treba tudi, da je pred samostojnim načrtovanjem aktivnega počitka bolje vprašati strokovnjaka. Včasih je bolje, da treninga ne prenehamo, da se izognemo zmanjšanju izgub. In to je, da lahko zaradi slabo izvedenega programa aktivnega počitka imate manj zaslužka.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o aktivnem počitku v njegovih prednostih.