Veliko ljudi raje trenira doma in si prizadeva za izgubo maščobe. Obstajajo različne Vaje, da se doma shujšate to je lahko zelo učinkovito, če jih delamo pravilno in imamo potrebno vztrajnost. Čeprav je bolj priročno trenirati v telovadnicah ali zunaj doma, ne morejo vsi.
Zato vas bomo naučili, katere so najboljše vaje za hujšanje doma.
Primanjkljaj energije
Čeprav je doma veliko vaj za hujšanje, ne bomo shujšali, če v naši prehrani ne bo primanjkovalo kalorij. Edini način, kako izgubiti maščobo, je vsakodnevni primanjkljaj kalorij. To pomeni, da moramo zaužiti manj kalorij, kot jih porabimo vsak dan. Če na primer naše telo potrebuje 2000 kalorij, da lahko vzdržuje svojo težo, Sčasoma bomo morali zaužiti od 200 do 500 kalorij manj. Na ta način lahko poleg vaj za hujšanje doma izgubljamo maščobe na učinkovit in zdrav način.
Glavni način za doseganje primanjkljaja energije je s hrano. Zmanjšati morate dnevni vnos kalorij. Upoštevajte, da ima tudi telesna vadba temeljno vlogo in da je šport tisti, ki nam pomaga, da čez dan pokurimo več kalorij. Ne samo, da porabimo več kalorij, ampak tudi ne postanemo močnejši. Med najboljšimi vajami za hujšanje doma so tiste, ki temeljijo na moči. Trening moči je ključnega pomena za izgubo maščobe.
Ko naše telo začne hujšati, če nimamo dobre osnove mišične mase, bomo to mišično maso izgubili in ne izgubili maščobe. Vidimo, da se naša lestvica zmanjšuje, vendar ne izgubljamo maščobe. Več vaj kot odpornost bomo izvajali, več kalorij bomo porabili, ko bomo v mirovanju. To je edini način za pospešitev metabolizma. Ko pridobimo mišice, v zelo kratkem času hkrati izgubimo maščobo, ustvari se rekompozicija telesa. To pomeni, da čeprav mišimo enako, mišica tehta več kot maščoba, zaradi česar je naše telo videti bolj stilizirano. Skratka, imeli bomo bolj definirano telo z manj prostornine.
Najboljše vaje za hujšanje doma
Sestavili bomo seznam najboljših vaj za hujšanje doma, ki nam pomagajo tudi pri večji mišični masi.
Squats
Samo osnovno za vsako rutino. Obstaja veliko spremenljivk počepa in je ena izmed vaj, ki pomaga ustvariti več mišične mase in moči. Čeprav je to dokaj preprosta vaja, je učinkovita saj nam pomaga, da z lastno težo obdelamo celoten spodnji del telesa. Poleg tega nam pomaga pospešiti srčni utrip in prenesti boljšo energijo in cirkulacijo.
Med različicami počepov lahko to storimo s palico, z uporabo neke teže ali z lastno telesno težo. Noge moramo le razširiti v širini bokov in noge držati obrnjene naprej. Gibanje poteka tako, kot da bi morali sedeti na stolu. Ves čas gibanja zategnjenega trebuha morate držati hrbet naravnost.
Vaje za hujšanje doma: sklece
Vem, da želimo delati z orožjem, sklece so dobra vaja par excellence. Tako kot pri počepu bomo tudi pri moči delali na lastno telesno težo. Sklece precej dobro stimulira kardiovaskularni sistem. Če smo začetniki in nimamo preveč moči, lahko sklece začnemo izvajati nagnjeno, naslonjeni na stol ali kavč. Kola lahko naslonimo tudi na tla, da si prizadevanja olajšamo. S počepom bomo delali več mišičnih skupin, med katerimi imamo prsni, sprednji deltoidni del in triceps.
Izpusti in trebušna deska
Izpadi so različica počepa, ki deluje tako, da deluje na vse mišice spodnjega dela telesa. Hkrati izvajamo ravnotežje Pomagala nam bo ustvariti večjo porabo kalorij. Upoštevajte, da se morate pri tej vrsti vadbe zelo dobro stabilizirati s trebuhom. To pomaga pri delu s celotnim jedrom in ta del lahko tudi razvijemo. Izpusti niso dobri le za noge, ampak so tudi dobri pri gradnji gluteusa. Lahko naredite tako statične kot dinamične stojnice. Najbolj priporočljivi so dinamični, saj delujejo na stabilizacijske mišice.
Glede trebušne deske so učinkovit način za delo na trebuhu. To bomo storili s svojo telesno težo in brez potrebe po kakršnem koli materialu. Zapomniti si moramo le, da bokov ne dvigujemo ali spuščamo preveč. Ideje telesa so usklajene in pride do retroverzije medenice. Komolci naj bodo tik pod rameni. Obstajajo različne različice trebušnih desk, čeprav lahko začnete z bolj klasičnimi.
Vaje za hujšanje doma: burpees
Burpees je najbolj strašna vaja za vse ljudi. In na ravni vrat so zelo zahtevni in kardiovaskularna ničla je med najboljšimi, ki nam pomagajo pri hujšanju. Če smo začetniki, mislim, da to ne bo najboljša možnost. To je vrsta vadbe, ki od nas zahteva določeno osnovno telesno obliko. Če te vaje ne opravimo dobro, tvegamo, da se poškodujemo. Na koncu imamo cilj izgubiti maščobo in jo lahko odložimo zaradi poškodbe.
Most za glute
Razvoj zadnjice ni pomemben le estetsko, temveč tudi za stabilizacijo celotnega območja. Za to vrsto vadbe moramo leči na tla na hrbtu in položiti roke na obe strani telesa. Kolena morajo biti upognjena, stopala pa oddaljena pol metra od gluteusa. Od tam dvignemo boke in ostajamo podprti samo na nogah in lopaticah. Spuščamo se malo po malo, dokler spet ne podpremo tal. Težavo lahko povečate s težo.
Upam, da boste s temi informacijami izvedeli več o najboljših vajah za hujšanje doma.