V nekem obdobju svojega življenja smo vsi zaskrbljeni, da bi šli v telovadnico. Naše telo ni vedno takšno, kot si želimo, včasih pa postanemo obsedeni s fizičnim. V medijih nas zasipajo fotografije ljudi, ki niso naravni in za katere mislimo, da si lahko prizadevamo. Vendar je resničnost veliko bolj oddaljena od tistih teles z vpleteno kemijo. Če ste kdaj predlagali obisk telovadnice in vam poskus ni uspel, se boste prepoznali.
V tem članku vam bomo dali nekaj ključev, tako da bo obisk fitnesa postal nov življenjski slog in vam bo pomagal rešiti težave in doseči rezultate.
Pojdi v telovadnico, zakaj?
Prva stvar, ki bi ji morala biti jasna, ko se podate na pustolovščino obiskovanja telovadnice, je poznavanje cilja, zaradi katerega se boste podali. Cilj je verjetno predvsem kozmetični. Čeprav je veliko ljudi, ki imajo radi tekmovalnost ali športno uspešnost, so cilji, ki jih zasledujejo, običajno povsem estetski.
Čeprav lahko osebni trenerji pri človeku pokrivajo najrazličnejše cilje, to skoraj vedno pomeni dva glavna cilja: izgubo maščobe in povečanje mišične mase. Veliko ljudi ta dva cilja išče hkrati. Verjetno ste že tisočkrat slišali stavek "da, hočem svojo maščobo spremeniti v mišico". Tega ni mogoče doseči, razen v nekaterih posebnih izjemah in v zelo kratkih časovnih obdobjih. So popolnoma nasprotni cilji, ki jih je treba doseči.
Za vse to se morate mentalizirati in povedati, kaj iščem s telovadbo? Dvigovanje uteži ali oblikovanje običajno ni natančen cilj. Dviganje uteži ne porablja samo kalorij, kot mnogi mislijo. Poleg tega, če v prehrani ne porazdelite hranil in kalorij, ki ustrezajo cilju, ki ga iščete, težko dosežete rezultate.
Zagotovo ste bili v telovadnici in vidite ljudi, ki obstajajo že leta in so vedno isti. To pa zato, ker niso osredotočeni na kakšen točno določen cilj. Če želite napredovati v telovadnici, morate izbrati svoj cilj.
Spoštovanje načrta
Ko nameravate iti v telovadnico, iščete nekaj za izboljšanje. Toda tega ne morete razumeti kot obveznost, temveč kot nekaj, kar vam je všeč in kar se počutite dobro. Ta spremenljivka je znana kot adherence. Predstavljajte si, da imate najboljšo prehrano na svetu in najboljši načrt treninga, osredotočen na pridobivanje mišične mase. Nekoristno je, če je ta načrt drago za vas, če niste navdušeni nad njim, to vidite kot obveznost ali pa vam dolgočasi. Športni načrt naj bo prilagojen vam in ne vi njemu.
To spoštovanje je tisto, kar zagotavlja dolgoročne rezultate. Ne glede na to, ali je vaš načrt treninga in prehrane boljši ali slabši, če ga boste upoštevali dlje časa, boste opazili rezultate. Kakovost rezultatov je vidna glede na kakovost načrta in vloženi trud. Zato je pomembno, da poiščete osebnega trenerja, ki vam bo pomagal pri vseh spremenljivkah, s katerimi morate ravnati tako na treningu kot v prehrani, da boste lahko dosegli svoje cilje.
Pomaga tudi postavljanje realnih ciljev. Navajeni smo, da imamo kratkoročni um, v katerem rečemo: "Takšen človek želim postati čez 3 mesece." To ni realno. Kadar je človek novinec in v življenju ni treniral, ima do prvih 6 mesecev treninga ponavadi izboljšave z malo stvari, ki jih počne, tudi če nima zelo uravnotežene prehrane. Vendar se od takrat naprej pojavljajo stagnacije v telovadnici. In to je, da ne glede na to, kako se trudite, če ne boste sledili dieti v skladu s svojim ciljem, ne boste mogli napredovati.
Pojdite v telovadnico, da spoznate ljudi
Druga napaka, ki jo ljudje pogosto naredijo, je, da se srečajo z ljudmi v telovadnici. Res je, da ko ste enkrat tam, dotik naredi naklonjenost. Vsak dan vidiš iste ljudi. Tako po malem pridobiš samozavest in lahko celo skleneš novo prijateljstvo. Ampak iskreno, mislim, da se med klepetom z drugimi prijatelji ne splača plačati telovadnice za dvigovanje uteži.
To ne pomeni, da v telovadnici nimate prijateljev, ampak da je treba čas izkoristiti. Med počitnicami v vajah, ki na primer potrebujejo dve ali več minut, se lahko pogovarjate. A ne samo za to.
Dieta in vadba
Verjetno ste že slišali stavek "80% treningov je prehrana." Ni brez razloga. Pomembno je izbrati prednostne naloge pri pripravi načrta usposabljanja. Najpomembneje je to, kar sem omenil zgoraj, spoštovanje. Vseeno je, ali imate dober načrt, če se mu ne morete držati, je, kot da ga ne bi.
Druga je energetska bilanca. Če niste v kaloričnem presežku, da bi pridobili mišično maso, tega ne boste mogli storiti. Podobno, če niste v kaloričnem primanjkljaju, ne boste mogli izgubiti maščobe. V spremstvu močnih rutin z utežmi in kardiovaskularnih vaj boste lahko dosegli svoje cilje.
Tretja prednostna naloga bi bila distribucija makrohranil. Za napredovanje telesa je v celoti potrebna dobra zaloga beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v skladu s cilji. Če vaše telo ne bo dobilo potrebnih hranil, ne bo moglo zgraditi novega mišičnega tkiva ali si opomoči po vadbi.
Mikrohranila so pomembna tudi zato, ker podpirajo številne vitalne funkcije telesa. Dober prispevek zelenjave in sadja v prehrani je bistvenega pomena.
Nenazadnje, tudi če ljudje mislijo, da je to najpomembnejše, obstajajo športni dodatki. Zaradi športne industrije je veliko prevara z dodatki. Vendar vam služi le za malo in, če so temelji vašega načrta trdni in dobro postavljeni.
Upam, da boste s temi nasveti izvedeli več o tem, kako z znanjem hoditi v telovadnico.