Spoznajmo, da je glavni cilj, ki si ga zasledujemo, ko se ukvarjamo s športom, kurjenje maščob. Dobro izgledati, ostati v formi in se dobro počutiti ter se posloviti od tistih gramov maščobe, ki nas delajo grde, vplivajo na našo postavo in med drugim ogrožajo naše zdravje srca in ožilja, so ideje, ki jih imamo v mislih, ko se prisilimo, da premakniti okostje. ampak,katere vaje pomagajo pri izgorevanju maščob?
Če niste zelo osredotočeni na Vadbene rutine Ali če se ukvarjate s športom, vendar niste prepričani, ali so aktivnosti, ki jih izvajate, učinkovite pri izgorevanju maščob, ste na pravem mestu, saj vam bomo v tej objavi povedali vse o tem.
Izginiti trebuh, nakopičena maščoba na stegnih in zadnjici, rokah ali nasploh odvečni obseg, ki ga nosimo v svoji estetiki, so sanje mnogih moških in žensk. Večina konča na bolj ali manj restriktivni dieti in jih zaduši nepričakovana in nepripravljena rutina telesne vadbe, od katere so po nekaj dneh izčrpani. Toda ali so pravilni?
Vaje, ki vam bodo pomagale pri učinkovitem izgorevanju maščob
Na seznamu, ki vam ga bomo pokazali, so vaje, ki so dokazano idealne za kurite maščobe področij, na katerih boste celostno obremenili mišice: trebuh, noge, gluteus in druge. Upoštevajte.
Deske za kurjenje maščob
Za določitev abs deske So dobra možnost. Torej, če se želite pohvaliti s čokoladico, veste, kaj morate storiti, naredite nekaj plankov in poleg tega pazite na prehrano, izogibajte se mastnim in gaziranim pijačam, poslovite se od napenjajoče hrane, ki vam napihuje trebuh in uničuje. ves vaš trud in izvajanje drugih vaj, ki vam pomagajo ostati v formi.
A bodite previdni, saj deska poleg pridobivanja trebušnih mišic in kurjenja maščobe prinaša še druge koristi, kot na primer pomaga izboljšati ravnotežje in koordinacijo, kar je odlično za izvajanje drugih vaj, za ples, če radi plešete itd.
Prav tako izboljša držo telesa, kar pomaga preprečiti nelagodje v vratu, ramenih in hrbtu. Ne da bi to pozabil krepi mišice.
Še ena vaja za kurjenje maščob: korak
The korakiČe jih vadite tudi s palico, so dvojno učinkoviti pri kurjenju maščob. Medtem ko zmanjšate maščobo, okrepite tudi mišice kvadricepsa, zadnjice in spodnjega dela telesa.
Seveda je nujno, da med korakom držite hrbet vzravnan, da vaja prisili mišice, ki morajo delovati, in ne poškoduje hrbta.
Klasične sklece
The potiski So klasika med vaje za izgorevanje telesne maščobe pridobiti mišice in dobro postavo. Če jih izvajamo redno, nam to pomaga pravilno držo telesa in deluje celoten zgornji del telesa, kar nam omogoča razvijte prsne mišice in tricepse.
Umetnost vlečenja
The prevladujejo So ena najpopolnejših vaj za kurite maščobe. Deluje predvsem na hrbtu in rokah, pospešuje pa tudi metabolizem, saj zahteva veliko truda, saj obremenjuje več mišičnih skupin. Prav tako zahteva izboljšanje inter- in intramuskularne koordinacije.
Od vlečenja do počepa
The počepi So ena najučinkovitejših vaj za kurite maščobe in izgubijo obseg telesa. Poleg tega je to ena najbolj spektakularnih kardio vaj. Krepi zadnjico, noge in trebuh, deluje pa tudi na roke in druge mišice.
So vaja za odpornost, ki vam omogoča treniranje srčno-žilne odpornosti in porabo veliko kalorij.
Veslanje
Obstajajo različni vaje veslanja za kurjenje maščob Kaj lahko počnete v telovadnici in doma, če si raje uredite svoj majhen zasebni kotiček za vadbo, da izkoristite tiste izpade, ki jih imate občasno in da pomanjkanje časa ali slabo vreme nista izgovor, ko pride da poskrbite zase.
Veslanje je vaja za moč In ne bo vam treba posvetiti veliko časa, da vidite prve rezultate, saj boste že po nekaj tednih, s približno 15 minutami na dan, opazili, da so vaše roke močnejše in vaš trebuh bolj raven, če to vzamete resno.
Delali boste predvsem na tricepsih, stegenskih mišicah in zadnjici.
Preskakovanje vrvi
Kolebnica To je bila ena izmed najljubših otroških iger mnogih deklic in fantov, zdaj pa popolna vadba za pridobivanje kondicije, čeprav smo otroštvo že pustili daleč za sabo. Če želite kuriti kalorije, je skakanje po vrvi bolj zabavno in udobno kot tek in po ocenah boste s približno 10 minutami skakanja porabili toliko kalorij, kot če bi prepotovali 1 kilometer v 6 minutah. teči.
Imate veliko variant kolebnica in tako lahko izmenjujete, da vam ne bo dolgčas in da boste treningu dali več razburjenja. Aktivirali boste svoj metabolizem za pospešitev in izgorevanje telesne maščobe, hkrati pa spodbudili svoje srce.
Prijavite se za vojaški tisk
El vojaški tisk To je še ena vaja za moč, pri kateri se obdeluje celotno telo, s poudarkom na predelu ramen. Pomaga pri doseganju dobre telesne pripravljenosti in izboljšanju telesne drže. Kaj mislite, zakaj se ta vaja tako imenuje? No ja, vojska ga uporablja, da postane močan kot hrast.
Pojdimo po vrvi
plezati po vrvi Poskrbite za zdravje srca in pljuč ter nasploh celotnega dihalnega sistema, saj vas to sili v napor in telo navaja. Prav tako ne pozabimo, da je a vadba za kurjenje maščob in pridobivanje mišic.
Izvajanje sprintov na tekalni stezi
Zadnja vaja, ki vam jo bomo predlagali za kurjenje kalorij, je šprint na tekalni stezi. Izmenično tek po tekalni stezi z lahkotno hojo in spreminjanjem intenzivnosti je zelo učinkovito pri aktiviranju metabolizma in izgorevanju maščob. Poskusite se predhodno ogreti in ne skočiti na tekalno stezo nenadoma z največjo hitrostjo, ampak če že imate dober tempo, ga stopnjujte do maksimalne hitrosti in po približno 30 sekundah zmanjšajte intenzivnost in preprosto hodite. Nato ponovite vajo in znova spremenite intenzivnost.
To so nekateri vaje, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in postane močan. Si jih boste upali izvajati? Katerim se nagibate?