Poznate propriocepcijske vaje? Ta izraz se uporablja v a nevromišičnega treninga kjer je njen glavni cilj takojšnja korekcija telesne drže. Šport je bistvenega pomena za naše fizično in krvožilno delovanje, vendar bomo upoštevali tudi, da je način izvajanja zelo pomemben.
Obstaja veliko zdravniških posvetovanj, kamor pridejo pacienti težave s sklepi, večinoma zaradi poškodb na športnem terenu in zaradi slabe izvedbe vaj. Pri vadbi je pomembno vzdržujte dobro držo telesa da ne pride do takšnih poškodb.
Kaj je propriocepcija?
Propriocepcija je sposobnost vašega telesa, da vzdržuje Kakšno telesno držo morate ohranjati? in to s polno garancijo. Da bi jo bolje razumeli, je to sposobnost telesa, da zazna gibanje in položaj mišic in sklepov. Glede na takšno zmogljivost tudi Vsaka nepravilna drža se takoj popravi.
Torej, ko izvajamo vadbo, izvaja tudi naše telo nevromišični trening za najboljšo držo, ravnotežje in koordinacija. Telo ima sposobnost zaznati tako gibanje tudi, ko miruje.
Kako naše telo deluje za propriocepcijo?
Za izvajanje te funkcije telo uporablja živčne receptorje v mišicah, vezeh in sklepih. Drugi receptorji, ki prav tako delujejo, so koža, sklepni kinestetični receptorji in Golgijevi tetivni organi.
Ko je ta informacija prejeta, je Usmerjen proti centralnemu živčnemu sistemu da možgani to ugotovijo. Na ta način se bo sporočila vrsta drže, stopnja kontrakcije, dolžina mišice, hitrost in s tem določila, kakšen odziv je treba vzdrževati kasneje.
Prednosti propriocepcijskih vaj
Propriocepcija ima tudi prednosti. To funkcijo opravlja telo in jo zato mora imeti moč koncentracije s popolno ločljivostjo. Med njegovimi prednostmi najdemo:
- Telo skozi propriocepcijo tudi izvaja, zato že dela natančen izračun kako se postaviti in ne utrpeti kakršnih koli poškodb.
- Z izvajanjem varnih in učinkovitih vaj tudi krepimo sklepe.
- Izboljša športna uspešnost.
- Se poveča sposobnost reagiranja.
- Telo deluje ravnotežje, prožnost, koordinacijo in moč.
Kakšne vaje lahko izvajamo za dobro propriocepcijo?
Kot smo že opisali, bo opravljeno dobro izvajanje vaj ali dober trening propriocepcije boljša koordinacija, moč in ravnotežje. S tovrstnimi vajami bomo vedno ohranili dobro držo telesa, nekaj, kar je bistveno za njeno vzdrževanje ko tečemo ali izvajamo kakršno koli vadbo.
Vaja 1
Ta vaja se izvaja v pokončni in stoječi položaj. Morate se skloniti in postaviti eno nogo naprej, upogniti jo do 90 °.
Pomembno je, da ohranite pokončno držo, s čvrstim hrbtom ter ravnim vratom in brado. The roke naj bodo iztegnjene naravnost in naprej, tako da se ohranja ravnotežje.
Spustite drugo nogo, morate upognite, kolikor je mogoče, ne da bi se peta naslonila na tla. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo še z drugo nogo. Izvajamo 10 ponovitev z vsako nogo.
Vaja 2
Ta vaja se opravi stoje. Dvigniti morate eno nogo in ohraniti ravnotežje. Druga noga mora biti napol pokrčena.
Položaj vzdržujemo 30 sekund, saj gre za vajo moči in ravnotežja. Nato zamenjajte nogi. To vajo lahko izvajate z zaprtimi očmi, da bo bolj zapletena. Izvajamo 10 ponovitev z vsako nogo.
Vaja 3
Ta vaja se izvaja tudi stoje. Eno nogo dvignemo in pokrčimo.
Gremo dol in poskušali smo znižati prtljažnik, da se dotaknete konice nasprotne noge. Izvajamo 10 ponovitev z vsako nogo.
Vaja 4
Izvaja se z obrazom navzdol, v vodoravnem položaju na tleh. Uležemo se z obrazom navzdol in položimo konice stopal na tla. Dlani položimo na tla, s telesom dvignjenim, zravnanim v ravni liniji in iztegnjenimi rokami.
Vajo bo izvajal spremembe opore rok na tleh, najprej enega in potem drugega. Lahko tudi izmenično noge, zložimo eno naprej in nato drugo. Lahko se izvaja z zaprtimi očmi, da ustvari večjo kompleksnost. Izvajamo 10 ponovitev z vsako stranjo.
Ne prenehajte ustvarjati te vrste propriocepcijske vaje za izboljšati držo telesa. Vse vrste dragocenih informacij, ki jih lahko daste svojemu telesu, bodo ključnega pomena za usklajevanje z možgani. Pomagal vam bo ustvariti boljše odzive na katero koli vajo, ki jo želite izvesti in izboljšati, z boljšim oprijemom in reakcijsko sposobnostjo. Ne smemo pozabiti, da bo tovrstno natančnejše gibanje preprečilo poškodbe v prihodnosti.