Obstajajo ljudje, ki ne želijo pridobiti le estetike, ko gredo trenirati, temveč izboljšati svojo zmogljivost in fizične sposobnosti. Vzdržljivost, prilagodljivost, moč, moč, ravnotežje itd. Vse te sposobnosti je mogoče pridobiti z vadbo enega samega športa. To je približno CrossFit. To je šport, ki temelji na visoko intenzivnem funkcionalnem treningu, ki vam pomaga izboljšati vse te zmogljivosti in navsezadnje izboljšati svojo zmogljivost. Poleg tega, če se prehranjujete v skladu s svojimi cilji in ustreza potrebam vaših treningov, boste lahko dobili tudi precej estetsko postavo.
V tem članku se bomo osredotočili na to, kako CrossFit trenira in kakšne so njegove prednosti pred drugimi športi.
CrossFit kot šport visoke intenzivnosti
Obstajajo ljudje, ki so sposobni teči 60 minut zapored in dvigniti veliko kilogramov v osnovnih vajah, kot je klop. Ti ljudje so v dobri fizični kondiciji, lahko pa se še veliko izboljšajo. Disciplina, kot je bodybuilding ali dvigovanje uteži v telovadnici, vam ne bo prinesla vzdržljivosti, temveč le moč in hipertrofijo. Po drugi strani pa, če trenirate samo s tekom, Prav tako ne boste ustvarjali prilagoditev na podlagi moči in povečane mišice.
Dokazano je, da v telesu prihaja do motenj, ko izvajamo različne vaje, odvisno od cilja, ki mu zasledujemo. Če je naš cilj povsem estetski in želimo pridobiti mišično maso, se moramo osredotočiti le na uteži. Če neprekinjeno izvajamo dolgoročno kardiovaskularno vadbo, bodo te motnje negativno vplivale na mišične prilagoditve, ki jih je treba izvesti, da dosežemo hipertrofijo. Zgodilo se bo tudi nasprotno, če želimo biti športniki z visoko zmogljivostjo in če naša prehrana in trening temeljijo na dvigovanju uteži, bomo ogrozili povečanje odpornosti.
Temu se lahko izognemo z treningom CrossFit. To je disciplina, v kateri lahko hkrati delate in izboljšate vzdržljivost in fizično moč. In to je, da so njihove vadbene kombinacije kombinacija obeh disciplin, namenjenih ljudem, ki želijo oboje izboljšati. Lahko bi rekli, da deluje kot program telesne kondicije, v katerem imamo funkcionalni gibalni trening, vendar se je razvil z visoko intenzivnostjo.
Visoka intenzivnost je ključna za prekinitev naše stagnacije in preseganje sebe. Če treniramo vedno na enak način, z enakimi utežmi in za isti čas, telesu ne bomo dali možnosti, da ustvarja prilagoditve tako glede upora kot moči.
Za kaj gre
Mnogi še vedno ne vedo dobro, kaj se v tem športu počne ali čemu služi. Ker smo razmeroma novi, je treba še veliko delati in spoznati. CrossFit je ena najbolj celovitih športnih dejavnosti na svetu. Dela na zelo raznolik način in s tem monotonih dejavnosti ne počne. V CrossFitu je obdelanih več glavnih fizičnih področij.
Prva stvar je gibčnost. To je nekaj, kar se s starostjo in sedečim načinom življenja izgublja. Ljudje si lahko z vajami CrossFit povrnejo in pridobijo več gibčnosti. Drugi vidik je koordinacija, ravnotežje in prilagodljivost. Ti trije vidiki so med seboj povezani. So spretnosti, ki jih sčasoma izgubimo in s staranjem jih lahko ponovno pridobimo ali pridobimo na teh visoko intenzivnih treningih.
Najpogostejši cilji za ljudi, ki trenirajo CrossFit, so: pridobite moč, moč, vzdržljivost, natančnost, dihalno sposobnost, mišično vzdržljivost in hitrost. Z raznolikim in nemonotonim delovanjem vseh teh zmogljivosti zagotavlja večje upoštevanje vseh programov usposabljanja. Verjetno ste že kdaj slišali, da je nekdo rekel, da je trening z utežmi v telovadnici zelo dolgočasen in monoton. Mogoče je za nekoga, ki ni navdušen nad treningom in želi doseči le estetske cilje. Za te ljudi je CrossFit morda dobra izbira.
Ali je CrossFit dober za pridobivanje mišic?
Ne pozabite, da če je vaš cilj samo pridobivanje mišične mase, CrossFit ni priporočljiv. Proces pridobivanja mišic je zelo počasen in zapleten. Zahteva vrsto prilagoditev mišičnega in živčnega sistema, ki so lahko zapletene pri treningu tega visoko intenzivnega športa. Poleg tega, ko želite pridobiti mišice, je najbolj priročno, da ji prilagodite svojo prehrano in svoje treninge.
Da bi ustvarili nove mišice in povečali svoja tkiva, moramo imeti presežek kalorij. To storimo tako, da zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo s telesno aktivnostjo in vsak dan. Če imamo zahtevno službo in poleg tega treniramo CrossFit, razen tega, da treningi niso osredotočeni na hipertrofijo, pojedli bomo toliko kalorij, da sčasoma ni vzdržno.
Zato morate biti jasni glede ciljev, ki jih želite doseči, ko začnete misijo. Če želite pridobiti malo od vsega in vaša postava ni vaš glavni cilj, je CrossFit dobra izbira. Ne rečem, da CrossFit ne doseže dobre postave, ni pa najbolj optimalen. Pravzaprav je zelo pogosto videti ljudi, ki so v telovadnici na treningu mišic pridobivali z utežmi, ki začnejo Crossfit v fazi definicije. To počnejo, ker gre za disciplino, pri kateri je intenzivnost zelo visoka in je zato poraba kalorij večja.
V teh primerih je logika izjemna. "Naredil bom visoko intenzivne treninge, kjer delam tudi na moči, porabim več kalorij in vzdržujem kalorični primanjkljaj, ki mi pomaga hitreje izgubljati maščobo." To se morda zdi najboljša možnost, vendar ni. Visoko intenzivni treningi vam ne omogočajo dela z velikimi obremenitvami. Če mišica ne prejme dražljaja, da bi ohranila volumen, podoben tistemu, ki ga je imela, če imate energetski primanjkljaj, je najverjetneje, da boste na koncu izgubili pridobljeno mišično maso, ko izgubite maščobo, saj telo ni zanima nekaj, kar stane, da to obdrži.
Upam, da boste s temi nasveti izvedeli več o CrossFitu in njegovih značilnostih.