Znížiť pás u mužov

Meracie pásmo

Už vás vaše obľúbené nohavice nezatvárajú? Zníženie pásu u mužov si vyžaduje veľa úsilia (je to prvé miesto, kde sa hromadí tuk, a spravidla posledné miesto, ktoré odchádza), ale správnym tréningom a stravou to môže dosiahnuť každý.

Muži majú tendenciu hromadiť viac tuku v strednej časti, buď spredu, po stranách alebo zozadu. Zvyšovanie veľkosti je jedným z dôsledkov, ale nad estetickou otázkou stojí zdravie. Brušný tuk je spojený s obezitou a obezita zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby alebo vysoký cholesterol.

Aký vysoký máš pás?

Telo

Prvá vec je zabezpečiť, aby ste v skutočnosti museli v tejto veci konať. V medicíne sa to považuje za začína byť pre muža nebezpečný, ak obvod pása presahuje 100 cm.

Svinovací meter vám odhalí, či potrebujete stratiť opasok alebo jeho meranie spadá do bežných limitov. V takom prípade by ste mali pokračovať ako predtým, pretože to znamená, že veci robíte správne. Omotajte si pásku okolo pása (presný bod je tesne nad pupkom) a skontrolujte, koľko ju zaznačuje. Je potrebné vstať a nechať bruško uvoľnené.

Ak chcete mať väčšiu istotu, môžete si tiež vypočítať pomer výšky a pásu. Príliš ľahké. Aby ste poznali svoje ICA, musíte len vydeliť obvod pása svojou výškou (obe čísla musia byť v centimetroch). Limit je v tomto prípade 0.5 (0.6, ak máte viac ako 40 rokov).

Nemáte radi meracie pásky alebo váhy? Potom zvážte použitie tých starých nohavíc ako referencie a motivácie. Keď sa opäť bez problémov zatvorí, budete vedieť, že ste dosiahli svoj cieľ.

Cvičenie a strava

Silné šikmé

Jediným spôsobom, ako si znížiť obvod pása, je viac cvičiť a zdravšie jesť. Dá sa to dosiahnuť iba tréningom, ale majte na pamäti, že bez pomoci stravy by bolo treba veľa kardia. To isté sa deje, ak iba diétujete. To je dôvod, prečo sa odporúča ich dokonalá suma.

Výsledky neprídu zo dňa na deň. Výrazné zmenšenie pása u mužov môže trvať až mesiac ... a ešte dlhšie. Je vhodné mať dostatok trpezlivosti, byť neustále a predovšetkým čeliť celému procesu s pokojom s vedomím, že po zmene starých návykov za zdravšie ste konečne na dobrej ceste.

Uviesť do chodu

Bezat

Zníženie pásu u mužov je veľmi ťažké, ak vediete sedavý životný štýl. Preto je veľmi potrebné sa rozhýbať. Ale akým spôsobom? Odborníci neodporúčajú plány, ktoré fungujú iba na brušku. Nepracujú. Na vyrovnanie bruška je potrebné znížiť percento telesného tuku, čo znamená pracovať celé telo.

Kombinujte kardio so silovým tréningom trikrát alebo viackrát týždenne (Nezabudnite si vyhradiť aspoň jeden deň na odpočinok), pomôže vám to spáliť tuky, zatiaľ čo sa posilňujete.

Jazda na bicykli

Vonku môžete získať tovar kardio tréning stratiť bruško prostredníctvom športov, ako je beh, cyklistika alebo turistika. Ak ste skôr v interiéri, spotte sa na bežeckých pásoch, eliptických strojoch alebo na stacionárnych bicykloch.

Pokiaľ ide o silový tréning, najbežnejšie je prihlásiť sa do telocvične. Je to miesto, kde sa nachádza všetko potrebné vybavenie, aby bolo možné zvyšovať záťaž týždeň čo týždeň. Mnoho ľudí sa však rozhodne urobiť to sami. Ak nemáte váhy, môžete svaly posilniť pomocou vlastnej hmotnosti. Pre to do tréningu zahrňte brušáky, tlaky, drepy a doštičky.

Rez kalórie

Zakázaný symbol

Kontrola vášho jedálnička je tiež nevyhnutná pre to, aby sa vaše bruško zmenšilo. A je to tak, že hromadenie brušného tuku sa objavuje, keď sa spotrebuje viac kalórií ako sa spáli. Vyriešiť problém pri znižovaní kalórií v strave musíte cvičiť. Táto situácia prinúti vaše telo využívať tuk uložený v páse.

Vylúčenie z diéty (alebo čo najväčšie zníženie) príjmu nasledujúcich potravín vám pomôže znížiť množstvo kalórií a zlepšiť kvalitu vašej stravy. Ak je však vašou slabinou niektorá z nasledujúcich potravín, môžete si ju nechať v jedálničku ako týždennú odmenu. Musíte sa len uistiť, že ich neprijímate pravidelne alebo nadmerne.

hamburger

  • Pečivo
  • Čipy a vrecované
  • Balené nealkoholické nápoje a džúsy
  • Alkoholické nápoje
  • Červené a spracované mäso
  • Comida rápida

Tieto potraviny nahraďte rybami, hydinou bez kože, strukovinami, ovocím, zeleninou, zeleninou, celozrnnými výrobkami, orechmi a semenami. Nezabudnite si jedlo uvariť v rúre, na grile alebo v pare, aby váš pás nemal možnosť znova hromadiť tuk..


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Komentár, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Michel H. Velarde dijo

    Prečítal som si to všetko a mám veľké obavy, dosiahnem svoj cieľ, ktorý sľubujem.