Najlepšie cviky na chudnutie sú tie isté, ktoré vám všeobecne pomôžu spáliť viac tuku. Zohľadnenie tejto skutočnosti je jedným z tajomstiev úspešného dosiahnutia tohto cieľa. Ale nemalo by sa zabúdať, že okrem dosiahnuť efektívne spaľovanie tukov fyzickou aktivitou, mali by ste tiež správne naplánovať kŕmenie.
Tieto dva faktory (cvičenie a strava) sú absolútne nedeliteľné, pokiaľ ide o stratu brušného tuku.. Prijaté a vydané kalórie majú priamy vplyv na túto časť tela, považovanú za jednu zo slabých stránok mužov.
Počet vynaložených kalórií musí byť vyšší ako počet prijatých kalórií prinútiť telo, aby využilo uložený tuk. Aby ste to dosiahli, musíte sledovať príjem kalórií v strave a vykonávať cvičenia, ktoré zvyšujú denné spaľovanie kalórií.
Cvičenie na stratu brucha
Nestačí zaútočiť z jedného frontu. Cvičenie na zníženie brucha by malo byť silové aj kardiovaskulárne. V ideálnom prípade by ste mali spojiť obidva tréningy do jednej relácie. Nasledujú cviky pre oba štýly, ktoré vám pomôžu vytvoriť úplné cvičenie na sploštenie brucha.
Frekvencia tréningov závisí od každého z nich. Ak nemáte veľa času, tréning dvakrát týždenne je lepší ako nič, ale ideou je byť čo najstálejší bez toho, aby ste občas zabudli na prestávku.
Silový tréning
Push-upy sú klasikou, ktorú vždy stojí za to zahrnúť do svojho tréningu. Aj keď pomáhajú trochu zapracovať brušnú oblasť, príspevok k strata brucha z klikov je určená hlavne počtom kalórií, ktoré telo stratí pri vykonávaní tohto cviku.
Ďalšie úžasné cvičenie pre aktivovať metabolizmus pri práci hlavné svaly tela sú drepy. Pamätajte, že aby boli účinné, je dôležité ich vykonávať správne. Za týmto účelom stojte s nohami od seba, zhruba v jednej línii s ramenami. Za normálnych okolností sa vrátite do východiskovej polohy, keď sú stehná rovnobežne s podlahou. Maximálnu intenzitu však môžete vytlačiť do každého drepu tak, že znížite čo najviac.
Zahrnutie dosiek do silového tréningu sa tiež považuje za podporu spaľovania tukov v bruchu. Cvičenie na stratu brucha môže smerovať do ktorejkoľvek časti tela. To sa zameriava na takzvané jadro. Urobte dosku s natiahnutými rukami a podržte ju 20 sekúnd. Dbajte na to, aby vaše telo tvorilo priamku a predovšetkým, aby ste po celú dobu cvičenia dobre stiahli bruško, aby ste zvýšili jeho účinnosť.
Výhodou práce s váhou vlastného tela je, že keďže nie je potrebné nijaké vybavenie (okrem podložky v niektorých prípadoch), môžete trénovať kedykoľvek a kdekoľvek. Čo neznamená, že nemôžu byť ak máte možnosť, pridajte do tréningu nejaké cviky s váhamiako sú bicepsové kučery alebo drepy s činkami. Aj keď majú svoje rozdiely, obe možnosti (telesná hmotnosť a hmotnosť) prispievajú k zvýšeniu vytrvalosti a sily a spaľovaniu tukov, o čo ide.
Mýtus o sedení
Dlhý čas sa verilo, že brušné svaly môžu pomôcť stratiť brucho samy. Teraz je o nich známe, že sú užitočné pri definovaní a posilňovaní oblasti, ale nestačia na vylučovanie tuku nahromadeného uprostred tela. Je potrebné ich zahrnúť do rozsiahlejšieho tréningu, ktorý ovplyvňuje všetky časti tela a nielen jednu. Inými slovami, ak máte ploché brucho, môžu vám pomôcť pri jeho tvarovaní, ale ak nie, musíte premýšľať širšie.
Kardio cvičenie
Beh, plávanie a cyklistika sú najobľúbenejšie kardio cvičenia. A tiež patria medzi najlepšie cviky na chudnutie a spaľovanie tukov všeobecne. Jednoduchá prechádzka po krajine alebo meste tiež ponúka mimoriadne výsledky, pokiaľ ide o spaľovanie prebytočného tuku uloženého v tele, vrátane brušného tuku. Musí to však byť vo svižnom tempe.
Ak ste v posilňovni, vašimi spojencami sú bežecké pásy, eliptické stroje a stacionárne bicykle. Ak chcete spaľovať tuk rýchlejšie, zvážte intervalový tréning (striedanie úsekov strednej intenzity s úsekmi vysokej intenzity).
Je tiež možné urobiť nejaké kardio bez nutnosti opustiť dom. V tomto zmysle sú burpees skvelý nápad. A sú dosť náročné, tým viac opakovaní sa robí bez odpočinku, preto veľmi efektívne spaľujú aj ten najodolnejší typ tuku. Toto je cvičenie dva v jednom. Najskôr urobíte push-up na zemi a vyvrcholíte silným výskokom.