Ak chcete schudnúť, je dôležitejšie začať kontrolovať kalórie, ktoré konzumujete. Večera je jednou z potravín, ktorá ľudí najviac znepokojuje, pretože si stále myslia, že počas spánku získavate telesný tuk. existujú zdravé večere na chudnutie ktoré môžu pomôcť lepšie kontrolovať príjem kalórií a zlepšovať kvalitu spánku.
V tomto článku vám ukážeme niektoré z najlepších zdravých večerí na chudnutie.
Celkové prijaté kalórie
Predtým, ako začnete hľadať desiatky zdravých receptov na chudnutie, musíte dobre vedieť, ako funguje naše telo. Ak chcete stratiť telesný tuk, nezáleží na tom, aký druh jedla si budete pripravovať. To znamená počet kalórií, ktoré ste vložili do jedla alebo Spôsob distribúcie týchto kalórií nie je nevyhnutný. To znamená, že menším stolovaním neschudnete viac a naopak. Stále sa predpokladá, že konzumácia sacharidov alebo veľkého množstva spôsobí, že sa nám počas noci bude hromadiť telesný tuk. Je to tak.
Naše telo má energetickú rovnováhu, ktorá určuje množstvo kalórií, ktoré naše telo potrebuje na udržanie telesnej hmotnosti. Ak chceme schudnúť, musíme jesť menej kalórií, ako naše telo vyžaduje na udržanie hmotnosti. To spôsobí, že budeme mať kalorický deficit. Stanovenie kalorického deficitu v strave neznamená hladovanie alebo prestanie jesť potraviny, ktoré nám chutia. Neexistuje tisíc zakázaných potravín škodlivých pre naše zdravie, pretože žiadna samotná potravina nie je škodlivá. Ako vždy je to dávka, ktorá robí jed.
Dôležité je započítať jednu z celkových kalórií a nie je také dôležité, ako si ich rozdelíme počas dňa. Existujú ľudia, ktorí radi jedia viac jedál, aby lepšie spali alebo sa na konci dňa cítia viac nasýtení. Môže sa stať, že kvôli svojej práci alebo životnému tempu nemáte čas na dobrý obed alebo raňajky. Preto sa nič nestane, aby ste zjedli väčšie množstvo. Pamätajte však na to Pri stanovovaní kalorického deficitu budú potraviny, ktoré sa odporúčajú viacNie preto, že sú zdravšie, ale preto, že majú nižšiu kalorickú hustotu a vyššiu hustotu živín.
Boli v kalorickom deficite a konzumovali menej kalórií, je ťažšie dosiahnuť všetky výživné látky v tele, aby fungovali dobre. Preto vám prezradíme niektoré zo zdravých večerí, aby ste schudli plní živín a ľahko sa pripravovali.
Zdravé večere na chudnutie
Zdravé večere na chudnutie musia byť verné stredomorskej strave. Môžete to urobiť kombináciou potravín bohatých na komplexné sacharidy, ako sú obilniny, ryža, ovos a niektoré mliečne deriváty, napríklad cestoviny a chlieb. Môžeme tiež použiť niektoré hľuzy, ako sú zemiaky alebo strukoviny, ktoré kombinujeme so zeleninou. Musí sa vždy poskytovať bielkovina, či už živočíšneho alebo rastlinného pôvodu. Medzi zdrojmi živočíšneho pôvodu nájdeme vajcia, ryby, mäso a pod. A bielkoviny rastlinného pôvodu: strukoviny, tofu, seitan, tempeh, medzi inými. Dezert môže byť ovocie alebo odstredený jogurt. Niektoré kombinácie môžete pripraviť aj s kazeínom alebo proteínovým práškom.
Pozrime sa, aká je dokonalá štruktúra zdravých večerí na chudnutie:
Ak rozdelíme celkovú stranu večere, treba počítať s tým, že polovica taniera musí byť zelenina. Druhá štvrtina je rozdelená na sacharidové bielkoviny. Je dôležité používať kulinárske techniky, ktoré vyžadujú málo oleja, ako napríklad gril, papiloty, rúra, restované vo woku alebo dusené v pare. Väčšina z nich je pomerne jednoduchá, ale veľmi chutná. Sú ideálne na zdravé večere pri chudnutí.
Život večera by mal byť hlavným vodným komfortom. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, sodovkám a sladkým džúsom. Všetky majú vysoký obsah kalórií a nesýtia. Hlavným aspektom, pokiaľ ide o určenie toho, aký typ jedál a trávenie počas kalorického deficitu máme, ktoré majú vysoký potenciál nasýtenia. Aby sme nehladovali, musíme sa väčšinou cítiť nasýtení. Toto je kde Musíme dobre zmiešať druh jedla, ktorý budeme ovplyvňovať. Je vhodné používať potraviny s vysokou nutričnou hustotou, ale s nízkym obsahom kalórií.
Nápady na zdravú večeru na chudnutie
Uvidíme niektoré z večerí, ktoré nám môžu pomôcť schudnúť:
Večera 1
- Šalát z paradajkovej rukoly. Je zaujímavé, že olivový olej sa nepridáva v nadmernom množstve. Nezabúdajme, že hoci je zdravý, je veľmi kalorický.
- Grilovaný kohút. Aby sme mu dodali väčšiu príchuť, môžeme použiť akýkoľvek druh korenia, ako je kurkuma, oregano, provensálske byliny atď.
- 2 krajce celozrnného chlebaMôžeme tiež nahradiť hnedou ryžou.
- Ako dezert môžeme zjesť odstredený jogurt alebo kúsok ovocia.
Večera 2
- Julienne polievka ako rezance. Okamžitým polievkam z obálky by ste sa mali vyhnúť za každú cenu. Majú tendenciu mať nízku nutričnú hustotu a veľa konzervačných látok a farbív.
- Makrela so zeleninou al papillote. Kôň je bohatým zdrojom bielkovín a zdravých tukov, vďaka ktorým naše telo pracuje veľmi dobre. K papilátu môžeme pridať cibuľu, špargľu a mrkvu, aby sme jej dodali väčšiu chuť.
- Ako dezert môžeme kombinovať proteínový prášok s odstredeným alebo plnotučným mliekom aby sme sa dobre potriasli bielkovinami. Môžeme odvodiť aj kúsok ovocia.
Večera 3
- Zelená cuketa a zemiakové pyré. Ak chceme dosiahnuť nižší príjem kalórií, je vhodné zemiak vymeniť za mrkvu. Môžete pridať ľahký farmársky syr, ktorý mu dodá väčšiu chuť a príjemnú textúru.
- Grilované kuracie mäso a rôzne sušienky. Sacharidy môžu byť celozrnné sucháre, ktoré sú plnšie, pretože ich musíte dlhšie žuť.
- Ako dezert môžeme kombinovať kazeín s mliekom a pridajte nejaké celé zrná alebo nepárne sušienky, aby ste sa zbavili chute na sladké. Kazeín je celkom zdravá voľba, ako zvýšiť náš príjem bielkovín v noci, pretože bielkoviny pomaly asimilujú.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o niektorých z najlepších zdravých večerí na chudnutie a o tom, čo by ste pre ne mali vziať do úvahy.