Niečo také jednoduché ako chôdza môže mať nespočetné množstvo zdravotných výhod. Existuje veľa ľudí, ktorí sú v procese odbúravania tukov, ktorí podcenili čin chôdze. Keď hovoríme o chôdzi, hovoríme dokonca o prechádzke bežným tempom. Má viac zdravotných výhod, ako si dokážete predstaviť. Preto sa tento článok budeme venovať zmienke o rôznych výhodách, ktoré vám chôdza prináša.
Ak chcete vedieť výhody chôdze, čítaj ďalej tento príspevok.
Chôdza na odbúravanie tukov
Keď čelíme štádiu straty tuku, musíme to uprednostniť generovanie energetického deficitu v našom každodennom živote. Súčet kalórií, ktoré prijímame jedlom, musí byť menej ako energia, ktorú vydávame fyzickou aktivitou a bazálnym metabolizmom. K tomu existujú nástroje, ako je nízkokalorická strava a súvisiace fyzické cvičenia. Keď hovoríme o fyzickom cvičení, nemáme na mysli cvičenie s váhami a kardiovaskulárne cvičenie. Chôdza však nespadá do žiadnej z týchto dvoch kategórií.
Keď hovoríme o termíne známom ako NEAT, máme na mysli fyzickú aktivitu, ktorá nesúvisí s cvičením. To znamená, že na dennej báze kráčame do obchodu nakupovať, stúpame po schodoch, venčíme psa atď. Tieto činnosti tiež pomáhajú spaľovať tuky, pretože časom vytvárajú kalorický výdaj. Ak sa nám podarí zvýšiť túto NEAT, môžeme vygenerovať väčší výdaj energie v našej každodennej rutine bez potreby náročných fyzických aktivít, ako sú napríklad kardiovaskulárne cvičenia (beh, jogging, eliptický beh, bicykel atď.)
Nielenže sa nám darí zvyšovať výdaj energie chôdzou, ale ťažíme aj z mnohých výhod.
Výhody chôdze
Budeme analyzovať jeden po druhom výhody, ktoré nám chôdza prináša.
Znižuje riziko, že budete hypertenziou
Existujú ľudia, ktorí trpia krvným tlakom nad normálnu hladinu, a ak často chodíme, môže nám pomôcť tieto hodnoty znížiť.
Produkuje priaznivé účinky na cholesterol
Ak budeme stabilne kráčať deň za dňom, pomôže nám to tiež znižujú hladinu LDL cholesterolu (nazýva sa tiež zlý cholesterol) tým, že vám tiež pomáha znižovať telesnú hmotnosť a stres.
Pomáha predchádzať vzniku cukrovky
Ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo cukru v každodennom živote a nevykonávajú nijakú fyzickú aktivitu, sú náchylnejší na cukrovku. Preto pravidelná prechádzka, na ktorej vaše telo dokáže rýchlejšie spracovať chemické látky v tele, a tak sa môže zdať, že ste z tejto choroby.
Zlepšuje sexuálny život
Aj keď sa zdá, že medzi tým nie je žiadny vzťah, sex a cvičenie idú ruka v ruke. Existuje niekoľko štúdií o ženách vo veku od 45 do 55 rokov, ktoré cvičia viac, vrátane každodenných prechádzok, uviedli, že majú viac sexuálnej túžby a väčšie uspokojenie.
Zvýšte hladinu vitamínu D.
Ako vieme, vitamín D je možné začleniť prostredníctvom slnečného žiarenia. Ak ideme cez deň na prechádzku, môžeme mať z tohto pobytu na slnku úžitok. Pamätáme si, že vitamín D hrá zásadnú úlohu v mnohých aspektoch zdravia kostí a imunitného systému. Nezabúdajme, že je potrebné sa chrániť pred slnečnými lúčmi, aby sa pokožka nepoškodila. Avšak krátkodobá denná expozícia je zvyčajne dostatočná na výrobu vitamínu D, ktorý si naše telo vyžaduje.
Vitamín D odvodzujeme aj z potravy.
Pomôžte schudnúť
Ak kráčame čo i len 40 - 45 minút Spaľovanie tukov môžeme začať 20-25 minút po začatí prechádzky. Chôdza miernym tempom nám pomáha nielen spaľovať uložený tuk, ale tiež nám pomáha budovať svaly, ktoré slúžia na zvýšenie nášho metabolizmu.
Zvyšovanie bazálneho metabolizmu je prospešné pre generovanie väčšieho výdaja energie na prostý fakt, že zostanete nažive. Ak máme v pokoji vyšší energetický výdaj, nemusíme vo svojej strave vytvárať také výrazné zníženie kalórií.
Vyvarujte sa obezite a usadeninám celulitídy
To sú niektoré z problémov, ktoré najviac útočia na dnešnú spoločnosť. Žijeme v globálnej pandémii obezity a väčšina žien po určitom veku má usadeniny celulitídy spojené s hromadením tekutín a tukov. Ak chodíme tvrdo a krátko niekoľkokrát denne, môžeme mať rovnaký účinok ako pri cvičení s aeróbnym odporom. Okrem toho pomáha udržiavať telesnú hmotnosť a vyrovnáva metabolizmus.
Prispieva k užívaniu menšieho množstva liekov
Už len polhodinovou chôdzou denne je veľa ľudí, ktorí trpia depresiami a podarilo sa im zlepšiť náladu. Keď kráčate, môžete znížte počet negatívnych myšlienok, usporiadajte svoje nápady, usporiadajte si deň čo deň, znížte hnev a napätie a teda psychická únava. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že toto cvičenie uprednostňuje výsledky antidepresívnych liekov.
Zlepšuje cirkuláciu
Medzi výhody chôdze patrí zlepšenie obehu našich končatín, najmä tých dolných. Takto predchádzame vzniku kŕčových žíl a udržujeme všetky orgány nášho tela v dobrej kondícii tým, že máme dobrý prietok krvi.
Tóny nôh, glutes a abs
Chôdza môže pomôcť formovať nohy tým, že lepšie definuje lýtka, hamstringy, štvorkolky a zdvihne gluteu. Ak pri prechádzke venujeme pozornosť aj polohe, môžeme tónovať aj brušné svaly.
Chôdza je prospešná pre zdravie kostí
Ak budeme chodiť denne, budeme stimulovať a posilňovať svoje kosti, takže zvýšime hustotu kostí.
Bojujte s rakovinou prsníka
Štúdie ukazujú, že pravidelné prechádzky u žien s diagnostikovanou rakovinou prsníka je o 45% vyššia pravdepodobnosť ich prežitia ako u neaktívnych.
Znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva
Je to dokázané, pretože prechádzky pomáhajú urýchliť trávenie. To bráni alebo nehromadí jedlo, ktoré tiež nie je trávené a stolica neprodukuje zápal.
Posilňuje srdce
Ak budeme mať väčšie množstvo krvi, môžeme znížiť srdcové choroby a mozgové príhody až o 27%.
Dúfam, že vám tieto tipy pomohli lepšie pochopiť výhody chôdze.