stenové pilates

V poslednej dobe sa o tom veľa hovorí stenové pilates. V zápale tejto sto rokov starej športovej metódy sa objavujú varianty, medzi ktorými má veľký úspech ten, ktorý využíva tento konštruktívny povrch. Je to spôsobené aj jeho jednoduchosťou, pretože nevyžaduje príslušenstvo ani stroje.

Avšak, niektoré hollywoodské hviezdy. To isté, čo sa stane, keď propagujú nejaký druh módy resp diéta, Postavy ako Jennifer Aniston o Miley Cyrus pomohli urobiť nástenné pilates módnym. V každom prípade, keďže ide o a zdravá športová prax, vysvetlíme vám, z čoho pozostáva.

Trochu histórie pilatesu

Ale predtým, ako hovoríme o dostupnom variante, musíme hovoriť o pilatese všeobecne, pretože tvorí jeho základ. Je zvláštne, že vznikol už na začiatku XNUMX. storočia, keďže až donedávna nezískal skutočnú celosvetovú slávu. Konkrétne jeho tvorcom bol Nemec Joseph Hubertus Pilates, ktorý bol chorým dieťaťom.

Z toho dôvodu trénoval v disciplínach ako traumatológia, gymnastika či dokonca joga. S týmto mal v úmysle posilniť svoje telo fyzickým cvičením. Ďalšou zaujímavosťou, o ktorej možno neviete, je, že v zásade pokrstil svoju metódu názvom o kontrola. Tak poukázal na skutočnosť, že jeho systém zahŕňal myseľ a telo ako celok, hoci s prevahou prvého.

Postupne vyvinul celú metodiku tréningu, ktorá sa snaží dať chrbtici pevnosť a stabilitu prostredníctvom rozvoja vnútorných svalov. Ako sme vám však povedali, táto disciplína sa snaží rovnováhu medzi fyzickým a duševným ako celok, ktorý tvorí ľudské telo. Vďaka svojmu pôvodu a vlastnostiam je pilates veľmi účinný pri rehabilitačných terapiách svalov a kostí. Ale je to veľmi užitočné aj ako jednoduché cvičenie.

princípy pilatesu

Preto je tento systém založený na sérii princípov. Vynikajú medzi nimi koncentrácia, dýchanie a kontrola. V skutočnosti sú všetky spoločné pre takmer všetky typy fyzických cvičení, rovnako ako presnosť pri vykonávaní pohybov. Prináša však nový koncept.

Hovoríme s vami o energetické centrum. Podľa Pilatesa sa to nachádza v dolnej časti chrbta a brucha a jeho posilnenie je veľkým kľúčom k jeho metóde. Konkrétne ho aktivujeme vyhĺbením transversus abdominis sval. Všetky vaše cvičenia začínajú a zahŕňajú túto oblasť. To zase umožňuje nášmu telu pohybovať sa vyváženým spôsobom a vyhýbať sa škodlivým pohybom. Ako anekdotu vám povieme, že Nemec sa pre svoju teóriu inšpiroval myšlienkou o dantian alebo „cinnabar field“, ktorý bol už citovaný v tradičnej čínskej medicíne. Je to to isté, čo sa uplatňuje v disciplínach ako napr tai chi.

Na druhej strane, bez ohľadu na variant, ktorý si vyberiete, mali by ste vedieť, že cvičenie pilatesu trvá približne štyridsaťpäť minút. Počas tohto obdobia, pomalé, vzorované pohyby tela sprevádzané hlbokými nádychmi.

druhy pilates

Čoskoro sa s vami porozprávame konkrétne o pilates na stene, ale najprv si musíme povedať o iných modalitách tejto metódy, ktoré vám tiež môžu dobre sadnúť. Sú hlavne dve: ten cvičený na zemi a ten robený na strojoch.

Prvý je originál a je aj tzv mat pilates treba na nej urobiť. Na svoje pohyby využíva váhu vlastného tela a silu gravitácie. Nepoužíva stroje, ale môže použiť nejaké zariadenie ako napr obruč alebo švajčiarsku loptičku. Ide o loptičku s priemerom približne jeden meter, na ktorú sa musíte pri cvičení položiť alebo sa o ňu oprieť. Pokiaľ ide o prsteň alebo magický kruh, má dve rukoväte a zvyšuje odpor pri vykonávaní pohybov.

Na druhej strane, pilates so strojmi použite hrazdu resp Cadillac, ktorý vám umožňuje obesiť sa v rôznych polohách; on reformátor, druh postele, ktorá sa posúva; stolička, ktorý má pedále s pružinami, príp hlaveň, ktorý slúži na pretiahnutie chrbtice (niekedy sa využíva aj lopta). So všetkými týmito nástrojmi je cieľom, aby cvičenia boli intenzívnejšie. Ešte v poslednej dobe rôzne pilates vo vode.

Ako cvičíte pilates na stene?

Hlavným rozdielom stenového pilatesu oproti iným modalitám tejto disciplíny je, že využíva práve ten konštruktívny povrch na vytvárať odpor v cvičeniach. Preto pridáva výhodu, že na jeho precvičenie nebudete potrebovať vybavenie.

Rutiny zvyčajne pozostávajú z rozcvička a niekoľko pohybových sedení. Medzi nimi vynikne čiastočný výpad, vzpriamenie kolien v stoji, zdvihnutie a kruhy paží, otvorenie hrudníka a drepy. Ale aj vytočenie chrbtice v sede, motýlik natiahnutie či predklony. Logicky sú všetky vyrobené pomocou steny.

V tomto článku nemáme priestor na podrobné vysvetľovanie všetkých týchto cvikov. Ale my sa s vami porozprávame o výhodách pilatesu.

Výhody nástenného pilatesu

Prvá vec, ktorú by sme vám mali povedať, je, že vám tento spôsob pilatesu dáva všetky výhody tradičného. Okrem toho je však lepšie, ak s touto disciplínou začínate, keďže cviky môžete vykonávať jednoduchšie a s pomocou väčšia bezpečnosťs oporou zo steny. Ďalšou veľkou prednosťou tejto formy pilatesu je, že je a tréning s nízkym dopadom. Napríklad pri behu dochádza k zaťažovaniu určitých kĺbov. Táto metóda je však šetrná a nemá taký účinok. Preto je ideálny pre ľudí so svalovými alebo kostnými problémami.

Tiež stenové pilates posilňuje najmä chrbticu a stavbu kostí chrbta všeobecne. V dnešnej dobe trávime veľa času sedením a to spôsobuje kontrakcie a bolesti chrbta. Ale vďaka tejto metóde môžete tieto neduhy zlepšiť. Dokonca prospieva vytrvalosti, svalovej sile a flexibilite. To vám umožní oceniť zlepšenie napríklad pri lezení po schodoch alebo prenášaní nákupu. To znamená, že sa budete cítiť lepšie vo svojom každodennom živote.

Záverom je stenové pilates Ide o novú modalitu slávnej disciplíny, ktorú vynašiel Nemec Joseph Pilates na začiatku XNUMX. storočia. Ako ste videli, je to a telocvik mäkké, vhodné pre všetkých ľudí a dobré na posilnenie svalov a kostí. Pokračujte a skúste to.