Sedavý životný štýl, nesprávna strava a nedostatok pohybu sú perfektné ingrediencie, vďaka ktorým nám bruško časom dorastie. Môžeme však upraviť naše zvyky v životnom štýle tak, aby sme behom chvíľky dostali ploché brucho. Podľa množstva tuku, ktoré musíme v bruchu znížiť, môžeme mať plochejšie bruško za viac či menej času. The ploché brucho u mužov je to dosť požadované všeobecnou estetikou a spoločnosťou.
Preto sa budeme venovať tomuto článku, aby sme vám povedali všetky tipy, ako mať ploché brucho u mužov.
Ploché brucho u mužov na diéte
Aj keď diéta nemusí znamenať obmedzenie potravy, ktorú konzumujeme, je pravda, že v našej strave platí kalorické obmedzenie. Aby som mohol začať Aby sme znížili naše percento tuku, musíme mať energetický deficit v strave. To znamená, že budeme jesť menej kalórií, ako vydáme po celý deň. Týmto spôsobom dosiahneme, že každý deň máme negatívnu energetickú bilanciu, vďaka ktorej začneme strácať tuk.
Majte na pamäti, že keď začneme chudnúť, spočiatku väčšina z chudnutia patrí tekutinám. To znamená, že diéta so zníženým obsahom kalórií musí byť časom konštantná, aby sa začali využívať tukové zásoby ako zdroj energie. Aby sme boli v priebehu času dôslední a motivovaní, je potrebné merať. Nemôžeme kontrolovať to, čo nemeriame. To znamená, že keď začíname náš plán výživy s kalorickým obmedzením, je dôležité merať naše súčasné percento tuku a naše obrysy sú potom, aby sme videli vývoj v priebehu dní a týždňov.
Je pravda, že cvičenie je nevyhnutné, aby ste dokázali stratiť tuk z celého tela. Avšak to, čo hovoria o tom, že majú u mužov robiť brušáky, aby mali ploché brucho, je úplne lož. Lokalizovaný tuk nemôžete stratiť žiadnym spôsobom. Telo podľa genetiky bude mať tendenciu strácať tuk z miesta, kde je naprogramované. Ak sa vaše telo rozhodne najskôr stratiť tuk z nôh pred brušným tukom, toto poradie nemôžete zmeniť.
Dôležitosť plochého brucha u mužov
Majte na pamäti, že mať ploché brucho u mužov nie je dôležité iba z estetického hľadiska. Existuje veľa ľudí, ktorí majú nedostatok zdravia kvôli percentuálnemu podielu tuku, ktorý sa hromadí hlavne v oblasti žalúdka. Na týchto miestach sú hlavné orgány, ktoré môžu generovať rôzne choroby, ak je množstvo brušného tuku príliš veľké.
Existuje niekoľko druhov tukov, ktoré si v tele ukladáme: na jednej strane máme podkožný tuk a na druhej strane máme viscerálny tuk. Viscerálny tuk je tuk, ktorý sa ukladá okolo orgánov v tele. To nemôžeme vidieť voľným okom. Potrebujeme stupnicu bioimpedancie alebo iné pokročilejšie techniky. Podkožný tuk je ten, ktorý sa ukladá pod kožou a vďaka čomu vyzeráme viac-menej esteticky.
Myslite na to, že brušné svaly nebudete vidieť, aj keď ich robíte veľké množstvo, pokiaľ vaše percento tuku v bruchu nie je nízke. Za normálnych okolností získať ploché brucho u mužov a vedieť si označiť všetky viditeľné brušné svaly je potrebných približne 10 - 12% telesného tuku. Jedným z aspektov, ktoré treba brať do úvahy pri zlepšovaní zdravia, je dobré trávenie ako východiskový bod. Musíte mať dobré trávenie a my chceme mať ploché brucho u mužov. Trávenie, ktoré nemá nepríjemné pocity alebo pálenie a ktoré primerane metabolizuje tuky. Preto je nevyhnutné pozerať sa na jedlo, ktoré jeme, na postup, ktorým sa pripravujeme, a na poradie, v akom ho trávime.
Tipy na zmenšenie brucha
Teraz uvidíme niektoré z najrelevantnejších tipov, ako dokázať u mužov zmenšiť brucho a dosiahnuť ploché brucho. Pred posilňovaním brušných svalov cvičením je nevyhnutné vylúčiť tuk, ktorý sa v tejto oblasti nachádza. Na vylúčenie telesného tuku z celého tela je potrebný kalorický deficit v strave a väčšia fyzická aktivita. Cvičenie s vlastnou váhou je nevyhnutné, aby ste pri tom mohli stratiť tuk a nie svalovú hmotu. Ak v strave nie je žiadny kalorický deficit, na tom, čo urobíte, nebude záležať.
Denný kalorický výdaj môžete zvýšiť tým, že budete chodiť 1 hodinu denne na prechádzku, behanie alebo jazdu na bicykli. Môže byť celkom zaujímavé venovať sa aeróbnym cvičeniam s vyššou intenzitou kratší čas. Tieto aeróbne cvičenia vám nedovolia stratiť viac tuku vďaka svojej intenzite, ale skrátia čas, ktorý im musíte venovať. Ak ste zaneprázdnený človek a nemáte toľko času denne na to, aby ste sa venovali aeróbnym cvičeniam, je lepšie využiť cviky s intenzitou umenia.
Vieme, že dôslednosť je kľúčom k úspechu na oboch stranách. Aby ste mali ploché brucho u mužov, Musíte byť dôslední a neustále preskakovať stravu alebo tréningy. Ak ste časom konštantní a baví vás, čo robíte, výsledky sa dostavia samy.
Existuje veľa odborníkov, ktorí tvrdia, že väčšina zlyhaní stravovania nezávisí od jedla, ktoré konzumujete, ale od počtu porcií. Preto je dôležité jesť vyváženú stravu prispôsobenú vám. Aby ste stratili tuk, nemusíte redukovať žiadny druh makroživín. Najbežnejšie je, že tuk sa vylučuje z potravy, aby sa znížilo množstvo kalórií. Musí sa však prijať určité množstvo zdravého tuku, aby telo malo túto výživu pre svoje životne dôležité funkcie.
Je otázkou času, kedy pomocou týchto tipov dosiahnete svoje ciele. Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, ako dostať ploché brucho u mužov.