Veľa sa hovorí o potrebe vápnika, ktorý ženy majú a ako u nich nedostatok tohto minerálu spôsobuje vážne zdravotné problémy. Ale aj muži musia dbať na to, aby vápnik v ich strave nechýbal, pretože nie sú imúnni voči chorobám z jeho nedostatku. Nie je potrebné piť mlieko, pretože je veľa nemliečne potraviny s vápnikom a v tomto článku vám ich ukážeme.
Pistácie, chutné a veľmi všestranné
undefined pistácie majú viac vápnika ako jogurt (105 mg na 100 gramov) a určite vás budú lákať viac, pokiaľ ide o ich jedenie. Môžete si ich vziať za hrsť na občerstvenie alebo ich použiť ako občerstvenie pri sledovaní futbalu, akéhokoľvek iného turnaja alebo filmu osamote alebo poobede a večer na párty s priateľmi doma.
Okrem toho sa z nich dajú pripraviť sladké recepty, ktoré sú lahodné napríklad s čokoládou. Vynikajúci nápad jesť ich nasladko alebo naslano, berúc do úvahy, že obsahujú aj viac draslíka ako banány a dobré množstvo bielkovín.
Orechy, ktoré sa postarajú o vaše kosti a vaše srdce
L orechy Majú tvar mozgu a sú ďalšou zdravou pochúťkou, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálnička vďaka obsahu vápnika, nie menej ako 117 mg na 100 gramov orechov. Sú tiež bohaté na omega 3 olej, takže sú výborné pre srdce. Potrebujete viac výhovoriek, aby ste ich zjedli?
Veľmi zdravé malé predjedlo: olivy
100 gramov olív poskytuje 88 mg vápnika. Nebyť toho, že pri dochucovaní obsahujú soľ, boli by perfektnou potravinou, pretože majú vlákninu, sú ľahké a veľmi bohaté na minerály ako draslík, železo, fosfor a horčík. Vďaka tomu, aké sú výživné, pomáhajú v boji s anémiou, pretože si ich môžete dať aj na povzbudenie chuti pred obedom.
Pre tých, ktorí milujú ryby a pre tých, ktorí nie: sardinky
Sardinky väčšinou presvedčia aj tých, ktorí nemajú veľmi v láske ryby. Sú dobrým jedlom, či už ich jete čerstvé alebo konzervované. Nikdy nie je na škodu mať doma pár konzerv sardiniek, ktoré nás vyvedú z problémov, keď sa nám nechce variť, pretože poskytujú množstvo živín a predovšetkým vápnik.
Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, jesť konzervované sardinky Je zaujímavejšie, ak to, čo hľadáte, je extra dávka vápnika, pretože tým, že ich budete jesť s kosťami, získate 200 alebo až 250 mg vápnika na 100 gramov sardiniek. Ak ich uprednostňujete čerstvé, budete konzumovať aj vápnik, hoci menej, pretože obsahuje 50 mg na 100 gramov sardiniek. Tento pokles je spôsobený tým, že keď ich vezmete čerstvé, odstránite tŕne.
Bohaté na vápnik a železo: šošovica
Šošovica, ako takmer všetky zelenina, sú známe bohaté na železo a vlákninu, no mali by ste ich začať poznať aj pre obsah vápnika. Sto gramov šošovice poskytuje 19 mg vápnika. Je len na vás, ako si ich uvaríte, pretože spôsobov je viacero a recept si môžete prispôsobiť svojmu zdraviu a preferenciám. Napríklad, ak ste zdravý a nemáte nadváhu alebo koronárne problémy, môžete si dovoliť zjesť dobrý tanier šošovice s chorizom. Zatiaľ čo, ak držíte diétu, alebo sa o seba potrebujete lepšie starať, môžete ich jesť dusené so zeleninou alebo aj studené, ochutené.
Dobré na olizovanie prstov: krevety
Tí, ktorí nie sú veľmi rybí, nájdu dokonalú náhradu v morských plodoch. The krevetysú napríklad dobrým zdrojom bielkovín, mastných kyselín a minerálov. Čo sa týka futbal, prispievajú 220 mg na 100 gramov. A môžete ich jesť varené, pečené, grilované alebo s nimi variť viacero jedál z praženice, omeliet, praženice, duseného mäsa, ryže, cestovín a šalátov. To isté vám povieme o krevety a raky.
Veľmi zdravá sladká pochúťka: sušené figy
Keď máte chuť na sladké, namiesto toho, aby ste sa uchýlili k čokoláde alebo siahli po lákavom priemyselnom pečive, odporúčame vám ich zjesť. sušené figy. Sú veľmi výživné a energetické, obsahujú vlákninu a niekt 167 mg vápnika na 100 gramov.
Byť vo vnútri silný a čistý: mangold
Len sto gramov mangoldu, to je nič, vám dáva 51 mg vápnika, čo je veľa! Je preto výborným nápadom osvojiť si návyk častejšie konzumovať mangold. Môžete ich jesť ako prílohu k rybám, steakom alebo do šalátov, pridať do duseného mäsa alebo pripraviť s cícerom, ako špenát, s píniovými orieškami atď.
Dokonalý spoločník pre váš kokteilový pohár: mandle
Ďalším dobrým občerstvením, spolu s vlašskými orechmi a pistáciami, sú mandle. Sto gramov mandlí poskytuje 264 mg vápnika. Preto nie je zlý plán mať doma sáčok mandlí a keď dostaneme chuť na maškrtu, uchýlime sa k nim. Môžete tiež variť s mandľami a dokonca piť ich mlieko.
Prvotriedny štartér: srdcovky
Sto gramov srdcovky zodpovedá 30 mg vápnika. Ide tak o ďalšiu z potravín, ktoré sa nám bude hodiť v špajzi na zaváraniny, pretože sú ideálne na aperitív. Okrem vápnika vám dodá železo, fosfor, draslík, zinok, selén a jód. Treba spomenúť aj to, že nám dodávajú bielkoviny a ich tuk je nenasýtený, čiže je to zdravý tuk.
Cestoviny, jedlo, ktoré má každý rád
Ak sa vám páči cestoviny, teraz máš ešte jednu výhovorku to zjesť, lebo za každý 100 gramov vám poskytne 6 mg vápnika. Je pravda, že to nie je veľa, ale ak ho doplníte niektorou z potravín, ktoré sme v tomto zozname spomenuli, percento vápnika sa značne zvýši.
Sladké pokušenie datlí
Ak sú sušené figy dokonalou náhradou priemyselného pečiva a sladkostí, nezaostávajú ani datle. Sto gramov datlí predstavuje 39 mg vápnika. Sú tiež zdrojom vlákniny a sú veľmi energetické. Pozor na obsah cukru! Môžete ich jesť samotné alebo dokonca plnené syrom, čo je recept, ktorý sa vám bude páčiť.
Ak máte radi tresku, gratulujeme!
Vieme, že treska nepresvedčí veľkú väčšinu ľudí. Ale ak áno, máte šťastie, pretože je to veľmi lahodná ryba a tí, ktorí ju vedia oceniť, ochutnajú autentickú pochúťku. Sto gramov tresky je 24 mg vápnika a okrem toho obsahuje dostatok bielkovín, rôzne minerály v dobrom množstve a je to ryba, ktorá sa veľmi dobre trávi.
Zdravé a vhodné do diéty: zelené fazuľky
Zelené fazuľky môžu sprevádzať rôzne dusené jedlá alebo jedlá z rýb a mäsa, ale môžu sa jesť aj restované, ak chcete držať diétu, so šunkou, s krevetami atď. Sto gramov zelenej fazuľky predstavuje 37 mg vápnika.
Pre gurmánov: artičoky
Artičoky majú vynikajúcu chuť, a to natoľko, že sú skutočným klenotom v kuchyni, ak ich viete dobre variť. Plnené mäsom či šunkou okrem mnohých iných receptov chutia božsky, dajú sa však pridať aj do rôznych ryžových jedál a, samozrejme, zachránia večeru či aperitív, ak ich konzumujete v konzerve. S nimi budete konzumovať veľké množstvo vlákniny a navyše 44 mg vápnika na 100 gramov artičoky. O jej konzumáciu máte záujem aj preto, že uľahčuje trávenie tukov.
Varte s pórom a všimnete si rozdiel
Ak radi varíte, odteraz nebude vo vašej kuchyni chýbať pór, pretože Sto gramov póru poskytuje 59 mg vápnika, ale okrem toho je veľmi bohatý na minerály a bojuje proti zápche, pričom nezabúda na to, že jedlám dodáva veľkolepú chuť.
Áno morským plodom: raky
Už sme to predtým videli pri analýze príspevku rozsahov: Sto gramov týchto kôrovcov poskytuje 220 mg vápnika. A jeho cena je celkom prijateľná, takže je to zdravá maškrta, do ktorej sa oplatí investovať.
Milujte kapustnicu
Uznávame, že kapustnica nie je veľmi milovaná, ale kapustnice je veľmi rozmanitá a v dusených, dobre okorenených, sú celkom dobré, alebo v dresingoch. Sú veľmi ľahké, preto sa odporúčajú pri chudnutí a čo sa týka vápnika, sto gramov klíčkov predstavuje 40 mg vápnika.
Pridajte mušle do svojho jedálneho lístka
S cesnakom, v paellas, fideuas a s citrónom. Pripravte si ich, ako sa vám najviac páči, pretože Mušle poskytujú 92 mg vápnika na sto gramov a sú veľmi ľahké a chutné. Okrem toho musíme vyzdvihnúť jeho prínos v ďalších mineráloch a vitamínoch, vrátane selénu, železa a horčíka. Sú tiež bohaté na jód a veľmi dobre sa kombinujú s akýmkoľvek jedlom, vrátane mäsa, rýb a zeleniny a dokonca aj strukovín.
Toto je náš zoznam nemliečne potraviny s vápnikom, takže sa môžete uistiť, že do svojho jedálnička zaradíte dostatok tohto minerálu, ktorý je nevyhnutný pre dobré zdravie vašich kostí. Ak zle znášate mliečne jedlá, tu sú ďalšie náhrady, ktoré ich dokážu dokonale nahradiť.