Keď začnú určité časy, napríklad teraz v lete, veľa ľudí začne „operáciu bikín“, aby znížili svoje percento a hmotnosť telesného tuku. Prvá vec, ktorú urobíte, je premýšľať o tom, „idem si zacvičiť a schudnúť do telocvične“ alebo „ísť do režimu alebo diéty“. Aby sme sa dostali do určitého ročného obdobia, keď potrebujeme nosiť tesné oblečenie alebo elegantnejšie oblečenie, musíme znížiť hladinu tuku. Aby sme to dosiahli, dnes sa zameriame na to najlepšie cviky na chudnutie.
Chcete vedieť, aké sú najlepšie cviky na chudnutie? Naučte sa pomocou týchto cvikov spaľovať kalórie.
Schudnite na leto
Predtým, ako popíšeme cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť, urobíme si dôležitú úvahu o najčastejších chybách, ktoré sa pri chudnutí robia. Keď človek premýšľa o chudnutí, prvá vec, ktorú chce, je vidieť, ako stupnica každý deň klesá. Toto je úplne nesprávne. Ak chcete schudnúť, nemali by ste chudnúť veľmi rýchlo, pretože neexistuje rýchly spôsob spaľovania tukov.
Na konci dňa, keď začneme fázu redukcie hmotnosti, to, čo skutočne sme alebo chceme hľadať, je znížiť percento tuku. Aký je rozdiel v tom, aké číslo označia naše stupnice, pokiaľ sme fyzicky v poriadku a zdraví? Je to tuk, ktorý poškodzuje zdravie, ak prekročí určité prahové hodnoty.
Aby realita dosiahla vaše uši a vaše svedomie, nezáleží na tom, koľko cvičíte alebo koľko sa každý deň snažíte schudnúť, Bez kalorického deficitu v strave nie je nič z toho dôležité. Tento kalorický deficit je zhrnutý do niekoľkých slov: jedzte menej, ako minieme. Týmto spôsobom bude naše telo musieť využívať tuk ako zdroj energie pre náš každodenný deň. Takto sa nám postupne darí znižovať percento tuku, a teda aj našu váhu.
Naše telo musí byť nielen v kalorickom deficite, ale musí sa tiež starať o potrebnú rovnováhu makroživín a mikroživín, aby sa v tele poskytovali všetky metabolické adaptácie a aby netrpelo stresom alebo podvýživou. Akonáhle splníte základy fázy odbúravania tukov, Teraz môžete premýšľať o tom, aký typ cvičení na chudnutie je pre vás ten najlepší.
Čo robí cvičenie na chudnutie dobrým
Keď sa ľudia snažia schudnúť, ponáhľajú sa nájsť najlepšie cviky na spaľovanie tukov. V tomto prípade, Cvičenia na chudnutie budú tie, ktoré generujú vyšší kalorický výdaj. Dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zohľadniť, je aj čas. Nie je to to isté, ako stráviť hodinu miernym tempom ako 15 minút a venovať všetkému všetko. Fyzicky je 15 minút pri plnom výkone pre telo veľmi stresujúcich, ale šetrí to viac času. Teraz musí každý upraviť svoju rutinu v závislosti od času, ktorý bude alebo potrebuje.
Jednou z chýb, ktorú veľa ľudí robí pri chudnutí, je zabudnutie na cvičenie s vlastnou váhou. Aj keď sa to považuje za vec pre kulturistov alebo cyklistov, ktorí si chcú len nafúknuť ego v posilňovni, je to nevyhnutné pre odbúravanie tukov, udržanie svalovej hmoty a dlhodobé zdravotné výhody. Ak začnete s diétou a pôjdete iba na prechádzku alebo beh, uvidíte, že na váhe schudnete. Avšak To, že chudnete, bude väčšinou strata svalovej hmoty.
Je to tak, že sval je pre naše telo drahá energia, takže sa ho zbaví, ak mu nedáme dôvod, aby si ho udržal. Preto musia byť cvičenia na chudnutie sprevádzané silami alebo váhami.
Najlepšie cviky na chudnutie
Začneme veľmi krátkym zoznamom cvikov na chudnutie. Iste, keď si ho prečítate, poviete si, že ste ich už všetky poznali a že je to článokový podvod. A je to tak, že existuje taká túžba nájsť čarovný recept na najlepšie cvičenie, športový doplnok alebo najlepšiu skratku, ktorá by sa pokúsila dosiahnuť naše ciele, a neuvedomujeme si, že tie najzákladnejšie a najznámejšie cviky sú najlepšie.
drepy
Klasika. Je to základné cvičenie par excellence v dolnej časti tela. Drepy sa dajú robiť bez váhy, s činkami alebo s činkou. Podľa našich skúseností a osobných chutí môžeme urobiť niekoľko variácií drepu. V tomto prípade nehovoríme o zdokonalení drepu ťažkým zdvíhaním. Naopak, drepy môžeme začleniť do nášho tréningu HIITalebo naša rutina hmotnosti.
Drep je viackĺbový cvik, ktorý je veľmi prospešný pre celé telo. Navyše, s dobre vykonanou technikou budete môcť získať silu a hypertrofiu.
kľučky
Ďalšia z klasík. Robenie klikov pomáha spaľovať kalórie. Môžete robiť všetky variácie klikov, ktoré chcete. Pomáha pracovať s prsným a tricepsom, ako aj s inými svalmi, ako je predný deltový sval.
brušnej
Ak nebudete sedieť, budete mať čokoládovú tyčinku alebo povestné šesťbalenie. Robenie kľukov vo fáze nárastu svalovej hmoty pomáha zviditeľniť ich pri strate tuku. Ak ste predtým nemali brušné svaly, nezískate brušné svaly vo fáze odbúravania tukov. Je to však dobrý cvik, ktorý spaľuje kalórie a zavádza ich do vašej rutiny.
Skákacie zdviháky
Tento typ cvičenia slúži na zvýšenie dýchania a srdcovej frekvencie, čím sa dostáva do stavu aeróbneho cvičenia. Pri tomto type cvičenia sa časom zvyšuje kalorický výdaj. Ak chcete zvýšiť výdavky, zaraďte to do svojej rutiny HIIT.
chôdza
Nemusíte sa komplikovať alebo sa obťažovať hľadaním magického cvičenia. Choďte pešo, buďte aktívni maximálny čas dňa na deň, urobte veľa krokov. Ak nebudete kráčať denne, okrem dennej chôdze pomôžete spáliť kalórie, ktoré vám okrem energetického deficitu v strave môžu spôsobiť chudnutie a tuk.
Ako vidíte, najlepšie cviky na chudnutie sú najzákladnejšie na svete. Musia mať len dobre splnené základy, aby dosiahli svoje ciele.