Ideálna váha u muža

Váhové ciele

Dnes, s našimi povinnosťami, rutinným a sedavým životným štýlom, je nadváha problémom, ktorý ovplyvňuje veľkú časť populácie. V závislosti od veku, výšky a fyzickej aktivity, ktorá sa tam vykonáva ideálna váha u muža. Existujú kalkulačky, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, ale ide o odhady. V tomto článku budeme analyzovať stavbu človeka a jeho ideálnu váhu podľa fyzickej aktivity a životného rytmu.

Chcete vedieť, aká je ideálna váha pre muža? Musíte len čítať ďalej, aby ste to zistili 🙂

Starosti a výživa

Schudnúť

V spoločnosti sme veľmi zvyknutí na to, že stupnicu určujú viac ženy, ktoré sa viac starajú o údaje. Mnoho mužov však týmto zamestnaním priberaním tiež ticho trpí. A je to tak, že pri sedavom živote, ktorý vedieme, a výrobkoch, ktoré sú tak spracované a sladké, je veľmi ťažké zostať zdravý bez toho, aby sme neprepadli pokušeniu o sladké a nezdravé jedlo.

Keď ideme nakupovať do supermarketu, môžeme to pozorovať vyváženejšia a zdravšia strava nakoniec stojí viac ako nezdravá strava. Výrobky sú balené a ultra spracované. Pridávajú veľké množstvo cukru a nasýtených tukov do akejkoľvek potraviny. To všetko v konečnom dôsledku ovplyvňuje rast telesného tuku a prírastok hmotnosti.

Najskôr zvážte váhu nápadu, musíte si položiť niekoľko otázok. Je nevyhnutné, aby ste pri nadváhe o ňu prišli. Je však potrebné, aby ste ma dobre mentalizovali, aby ste si z dlhodobého hľadiska stanovili požadované ciele. Najprv je potrebné položiť si otázku: Prečo chcete schudnúť? Ak je to otázka zdravia, je to niečo nevyhnutne potrebné, ale ak je to len estetické, budete musieť čeliť tvrdosti svojho cieľa.

Chudnutie nie je ľahké a motivácia, ktorá vás vedie k tomu, že sa mu chcete venovať malo by stačiť, aby ste sa udržali nad vodou aj v zlých časoch. Prídu chvíle, keď budete mať úzkosť jesť, iné, keď sa vzdáte, pretože budete stagnovať a nebudete vidieť vývoj vo svojom tele. Existuje veľa ľudí, ktorí začínajú veľmi motivovaní vykonávať diéty a cvičiť. Každý deň chodia do posilňovne na 2 hodiny a viac a „zabijú sa“ cvičením.

Motivácia a otázky

Výpočet indexu telesnej hmotnosti

Motivácia je veľmi dôležitým faktorom pre pokračovanie v každodennom tréningu. Chudnutie nemusí byť povinné alebo dočasné. Má to byť životný štýl. Musíte byť zdravší a neustále myslieť na cieľ, pre ktorý ste sa rozhodli schudnúť.

Ideálna váha u muža je určená radom faktorov. Voľným okom však môžete poznať stav hmotnosti človeka. Množstvo nahromadeného tuku, objem tela, tvar a štruktúra tela atď. Keď sa rozhodnete pre chudnutie, musíte poznať pravý dôvod, prečo chcete schudnúť. Keď sa už nad tým zamyslíte, koľko hmotnosti chcete schudnúť? Váha, ktorú chcete dosiahnuť, je na vrchole vášho cieľa a cesta, ktorá vás vedie k jej dosiahnutiu, môže byť dlhá a tvrdá.

Ak ste zhodili iba pár kíl, žiadny problém, v priebehu jedného alebo dvoch týždňov sa vám ich podarí zhodiť znova. Existujú však ľudia s hmotnosťou nad 100 kg, zatiaľ čo ich ideálna hmotnosť je 80 kg. Schudnúť 20 kg hmotnosti zdravým spôsobom nie je ľahká úloha jeden alebo dva týždne. Je to otázka trpezlivosti, trvania, vytrvalosti a predovšetkým vôle.

Ako ste sa dostali k tejto váhe? Opýtajte sa sami seba, v čom zlyhávate vo svojom každodennom živote. Aké sú vaše zlé jedlá a váš nezdravý životný štýl. Ste ochotní zaviazať sa dosiahnuť váhu, ktorú ste si stanovili?

Po položení všetkých týchto otázok je čas konať.

Výpočet ideálnej hmotnosti u muža

Tabuľka ideálnej hmotnosti u muža

Ako sme už povedali, v tomto okamihu existuje veľa kontroverzií, pretože ľudí nemožno dobre merať pomocou matematických parametrov. Povaha človeka je u každého človeka iná a musí sa určiť najlepší program prispôsobený potrebám každého človeka.

Ak chcete prispôsobiť svoju stravu na milimetre, musíte brať do úvahy veľa osobných aspektov. Je to nevyhnutné, ak chceme, aby chudnutie bolo motivačným a kondičným zážitkom.

Prvá vec, na ktorú treba myslieť, je v indexe telesnej hmotnosti. Toto je priemer vašej váhy a výšky. Potom sa musí vypočítať percento telesného tuku. Viscerálny tuk je to, čo obklopuje vnútorné orgány. Toto je bežnejšie u mužov. Druhý tuk je podkožný a je to ten, ktorý je pod kožou.

Ďalej pokračujeme k výpočtu množstvo svalovej hmotyr. Existujú dva typy svalov, sval vnútorných orgánov a sval, ktorý je pripevnený ku kostiam a umožňuje pohyblivosť vášho tela. Môžete to zvýšiť cvičením a inými aktivitami.

Nakoniec musíte vypočítať bazálny metabolizmus. Je to minimálne množstvo kalórií, ktoré je potrebné na vykonávanie denných funkcií.

Rada na dosiahnutie ideálnej hmotnosti u muža

Chudnúť po kilách

Existuje rad fyzických tipov založených na konceptoch zdravého stravovania: jedzte niekoľkokrát denne, venujte sa fyzickej aktivite, hydratujte sa, znížte konzumáciu alkoholu a stimulujúce nápoje, vyvážte okrem iného aj sladkosť. Chcem vám však ukázať tie, ktoré sú skutočne užitočné na dosiahnutie cieľa, ktorý ste si stanovili.toto:

  • Majte šťastné a pozitívne držanie tela od začiatku plánu. Musíte sa stimulovať a motivovať alebo sa opierať o ľudí okolo vás.
  • Každý deň premýšľajte, ako chcete, aby vaše telo bolo, aby nestratilo motiváciu.
  • Dajte fotku, na ktorej ste skutočne pekný, tam, kde ju vidíte.
  • Pred spaním, zapíšte si úspechy pri redukcii hmotnosti, ktoré ste dosiahli. Nie je potrebné obsedovať, ale môže to byť dobrý stimul. Myslite na to, že sú dni, keď stratíte menej a iní viac. Dôležitý je konečný výsledok a to, že máte dobrú hlavu.
  • Vždy pamätajte na cieľ, ktorý vás viedol k tomu, aby ste začali chudnúť.

Dúfam, že s týmito tipmi môžete schudnúť a dosiahnuť svoju ideálnu váhu.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Komentár, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Muž so štýlom dijo

    Znova si prečítajte, čo ste napísali a ktoré sú plné pravopisných chýb, ďakujem.