S jarou v prvých niekoľkých týždňoch je dôležité začať rozvíjať nové stravovacie návyky, aby sme si udržali a dobré zdravie počas týchto týždňov klimatických zmien. Hoci existujú rady, ktoré platia pre mužov aj ženy, pravdou je, že existuje niekoľko rozdielov, ktoré treba brať do úvahy.
z zvýšená potreba bielkovín udržiavať svalovú hmotu, mať dobrú hydratáciu na ochranu chĺpkov na tvári, strava mužov musí byť obzvlášť opatrná, pretože teplo začína pribúdať a zdá sa, že slnko je intenzívnejšie. Upozorňujeme na nasledujúce:
študijné časti
Ako sme uviedli vyššie, priemerný muž vyžaduje vyšší príjem živín správne fungovať, najmä keď neustále cvičíme. Napríklad, zatiaľ čo strava žien sa pohybuje od 1.600 2.000 do XNUMX XNUMX kalórií, strava mužov od 2.000 2.500 do XNUMX XNUMX kalórií.
V prípade aktívneho života sa táto suma môže výrazne líšiť.
Avšak, ako teplo stúpa, ľudia sa častejšie prejedajú, takže je bežné vidieť všeobecné prírastky hmotnosti. Je to negatívne nielen pre naše zdravie, ale aj pre naše sebavedomie, keďže vďaka tomu prichádzame do leta s niekoľkými kilami navyše.
Vyberte si sezónne produkty
sezónne produkty, najmä ovocia a zeleniny, sú to najlepšie, čo si môžeme kúpiť, pretože majú živiny prispôsobené aktuálnej klíme. V prípade jari a leta je oveľa jednoduchšie nájsť potraviny s vysokým obsahom tekutín, ako aj nevyhnutné vitamíny na horúce dni.
Hľadajte zdravé maškrty
Ako sú dni teplejšie, naše telo začne využívať viac energie na vykonávanie bežných činností, takže je potrebné jesť častejšie, aby ste sa cítili dobre. Zdravé maškrty sa tak stávajú dôležitým doplnkom nášho každodenného života, ktorý zostane aj do leta.
pretože spotreba občerstvenia na jar stúpa, je možné nájsť zľavy prakticky v každom obchode. Pri rýchlej štúdii zistíme, že v kupónová knižka costco budú 20% zľavy na med a 25% na čokoládu bez cukru a trail mix.
Doprajte svojmu jedálničku pestrosť
Aj keď udržanie svalov vyžaduje vysoký príjem bielkovín, pravdou je, že v čas, keď zúria alergie a pribúda horúčavy, je nevyhnutné zaradiť do stravy určitú rozmanitosť, aby náš imunitný systém fungoval čo najlepšie, ako aj ostatné systémy zodpovedné za naše dobré zdravie.
Od zaradenia morských živočíchov do našej stravy až po jesť rastlinné bielkoviny, sú niektoré stratégie, ktoré môžeme uskutočniť, aby sme obmedzili príjem nasýtených tukov a zároveň výrazne zvýšili vstrebávanie živín, ako sú vitamíny, antioxidanty a minerály.
Pite dostatok vody
Hoci mnohé z potravín, ktoré jeme na jar, obsahujú veľa tekutín, pravdou je, že kvôli rastúcim teplotám je oveľa dôležitejšie piť vodu navyše. Ak neustále cvičíme, príjem vody by mal byť oveľa vyšší, pretože budeme strácať oveľa viac tekutín ako v iných ročných obdobiach.
Jar je okázalé obdobie a dobré počasie, pre mužov je potrebné vziať do úvahy ďalšie opatrenia aby sme zaistili, že naše telo bude vždy optimálne fungovať.