Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu viesť človeka k chceniu dostať fit doma. Dôvody sú rozhádzané, možno nemáte čas, keďže vám práca zaberá veľkú časť dňa, nemáte peniaze, nemôžete chodiť do fitka starať sa o deti resp. nemať po ruke posilňovňu.
Teraz môžeme cvičiť doma, bez toho, aby ste zabrali veľa času a s veľmi dobre naštudovanými sprievodcami ktoré si môžeme prezerať prostredníctvom platformy, akou je YouTube. Sú to cviky prispôsobené vašim potrebám, aby ste si precvičili tú časť tela, ktorú chcete alebo s ktorou chcete kombinácia kardia a sily aby ste dokončili svoje relácie.
Ako sa dostať do kondície doma?
Nie je potrebné mať špeciálny materiál na tréning, ani sofistikované stroje. Buď potrebujete veľkú školiacu miestnosť, keďže malá izba alebo aj priestor hotelovej izby sú miesta na športovanie. Hmotnosť vlastného tela je pre vás skvelým podnetom k vytrvalostnému športu.
Sú to detaily, ktoré vás môžu povzbudiť športujte doma, je to prakticky zadarmo. Nezabúdajme však, že návšteva posilňovne vás prinúti vytvoriť si návyk a mnohým ľuďom sa to páči. Nezabúdajme ani na to, že najlepší spôsob športovanie je vonku, zdravým a oslobodzujúcim spôsobom. To však nie je dôvod na to, aby ste sa postavili proti názoru, že to chcete praktizovať doma, pretože z rôznych dôvodov to možno budete musieť urobiť. bez opustenia vlastného prostredia.
Zahrievanie je prvou fázou vášho tréningu
Nie je vhodné začať robiť statické pohyby bez predchádzajúcej rozcvičky. Musieť zahriať naše telo, rozhýbať ho a robí naše kĺby mastnými. Ak začneme s týmito krokmi, náš pulz začne stúpať, a tak akékoľvek úsilie nevedie k možnému zraneniu.
Zahriatie môže byť prostredníctvom strečingu dynamické alebo balistické pohyby, sú mäkké pohyby, ktoré trvajú od 20 do 30 sekúnd, tzv Strečing. Ďalším druhom cvičenia je všeobecná rozcvička kde aktivuje sa kardiorespiračný systémbez náhlych pohybov.
Sú tam tabuľky s ukážkové videá, ako to urobiť bez strojov, ale ak máš eliptical, bicykel alebo bežiaci pás, takto sa dá aj zahriať. Iný spôsob by bol tiež zahrievajte špecifické oblasti špecifickými pohybmi, nebude sa vytvárať veľký odpor, keďže cviky sú jemnejšie.
Pracujte s cvikmi, kde používate vlastné telo
Váš vlastný dom môže byť vašou vlastnou telocvičňou. Opäť zdôrazňujeme, že na platformách je veľké množstvo videí, aby ste ich mohli sledovať do bodky a získať cviky, ktoré vám najviac prospievajú. Takto môžete vytvorte si vlastnú tabuľku cvičení, zapíšte si ich všetky. Cvičenie môžete vykonávať pomocou predmetov, ako je jednoduchá stolička, kreslá, kreslá, pohovka a samotná podlaha.
kliky alebo planky
Sú dôležité a nevyhnutné. Pomáhajú vám získať silu v oblasti paží (triceps), hrudníka, ramien a chrbta. Aby ste ich mohli urobiť, umiestnite ho do vodorovnej polohy s telo natiahnuté a tvárou nadol. Lakte musia byť v 45-stupňovom uhle a smerovať mierne dozadu, s natiahnutými rukami a rovno na zemi. Telo musíte znížiť a zdvihnúť silou.
Dominovali
Toto cvičenie pomáha napravte si chrbát a vybudujte silu v rukách. Spočíva v tom, že máte pevnú tyč a pevne ju uchopíte oboma rukami. Musíte sa ťažko nadýchnuť a zdvihnúť telo vrátením ramien dozadu. Ak stiahnete brucho a zadok, cvičenie bude oveľa znesiteľnejšie.
Spracujte časť zadku a nohy
Tieto oblasti sú tiež veľmi dôležité. Sú cviky, ktoré sa dajú robiť so stoličkami kde Posilníme nohy a zadok. Môžete poskytnúť cvičenia ako drepy alebo bulharské drepy. L kroky Sú tiež súčasťou posilňovania svalov dolnej časti tela a gluteálnej oblasti, ako aj pomáhajú udržiavať rovnováhu.
brušnej
Existujú techniky ktoré už ponúkajú mnohé zo svojich najlepších výsledkov stoly vykonávať 3 dni v týždni. Pre dobré výsledky sa im vždy odporúča, aby ich sprevádzali tréningom na spaľovanie tukov. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú s 3 sady po 15 opakovaní v každom cvičení. BUĎ 3 sedenia v trvaní 20 až 30 sekúnd pri každom cvičení.
Nezabudnite, že cvičenie pomáha vyčistiť vaše telo, ak budete dodržiavať rutinu. Vaše telo bude veľmi uvoľnenejší a vaša myseľ bude pracovať oveľa koncentrovanejšie. Aby ste sa cítili dobre, je dôležité jesť zdravo, na to máme diéty, ktoré môžete dodržiavať pred y po tréningu. Cvičenie vám navyše pomôže začať deň s lepšou náladou zrýchlite si metabolizmus.