Čo jesť po tréningu

Čo jesť po tréningu

Mnoho ľudí začína s diétou, aby dosiahli požadované výsledky skôr. Je životne dôležité vedieť, kedy a ako prijímať živiny, aby bolo naše telo v plnom rozsahu. Keď tvrdo trénujeme v telocvični, zásoby energie sa vyčerpajú. Preto sa veľa ľudí čuduje čo jesť po tréningu.

Tu sa môžete dozvedieť o dôležitosti jedla pred, počas a po tréningu a o tom, čo jesť po tréningu. Chceš vedieť viac?

Nutričné ​​potreby

Kľúčový okamih k jedlu

Prvá vec, ktorú musíme vziať do úvahy, sú makroživiny. Aby naše telo fungovalo správne, nech už je náš cieľ akýkoľvek, musí byť dobre vyživované. Či chceme zvýšiť svalovú hmotu, prejdite na definíciu svalov, schudnite alebo jednoducho buďte v kondícii, nášmu telu nemôžu chýbať živiny. Ak chcete schudnúť, ľudia sa obrátia na nízkokalorické diéty a nakoniec zabudnú, že naše telo je motor a že palivo je jedlo.

Na získanie energie potrebuje naše telo sacharidy. Pretože sú v tele asimilované, doplňujú naše zásoby glykogénu. Po vyčerpaní pre daný rok sú však rezervy nulové. To je miesto, kde si musíte položiť otázku, čo jesť po tréningu, aby ste sa čo najlepšie zotavili.

Musíte však vedieť, ktoré potraviny sú po tréningu najlepšie jesť. Nie všetky potraviny majú rovnaké zložky alebo rovnakú rýchlosť asimilácie. To znamená, že keď naše telo trénovalo jednu alebo niekoľko hodín, vyčerpalo energetické rezervy. Preto sa musíte zotaviť čo najskôr. Existujú potraviny, ktoré sa asimilujú rýchlejšie ako iné. V prípade nárastu svalovej hmoty ste možno počuli mliečna bielkovina alebo srvátková bielkovina. Tento proteín má rýchlu asimiláciu, aby sa naše telo čo najskôr zotavilo.

Kľúčový moment

Cvičné jedlo

Všetci ľudia majú cieľ, pre ktorý trénujú. Nech už je cieľ akýkoľvek, musí sa rešpektovať kľúčový okamih jedla po tréningu. Ak sa to urobí správne, výsledky sa dajú dosiahnuť oveľa skôr, ako si myslíme.

Po tréningu telo nielenže stratilo energiu, ale aj stratíte tekutinu, minerály a elektrolyty. Preto je nevyhnutné mu dať poriadne zabrať.

Ak sme v procese naberania svalovej hmoty, musíme jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín a jednoduchých sacharidov s vysokým glykemickým indexom. To sa deje preto, lebo telo využíva aminokyseliny na syntézu nového svalového tkaniva.

Ak hľadáme chudnutie a spaľovanie tukov, bude stačiť piť dostatok tekutín a starať sa o hydratáciu. Po dokončení cvičenia by ste mali s jedlom počkať aspoň jednu hodinu. Keď je čas na jedlo Ideálne je zvoliť také, ktoré majú nízky glykemický index. Týmto spôsobom nútime telo využívať tuk ako energetickú rezervu a ďalej ho spaľujeme.

Čo jesť po tréningu, ak chcete nabrať svalovú hmotu

Získajte svalovú hmotu

Existuje veľa ľudí, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu, aby vyzerali lepšie. Proces zvyšovania hlasitosti je veľmi tvrdý. Celkový kcal, ktorý sa musí spotrebovať, musí byť vyšší ako ten, ktorý spálime. Musíte tiež podať tvrdý výkon rutiny na získanie svalovej hmoty.

V takom prípade budeme intenzívne trénovať okolo hodiny / hodiny a pol v telocvični. Po tréningu musíme svoje telo stimulovať ľahko zjesť bielkovinami, vodou a trochou cukru, aby sme stimulovali syntézu svalových bielkovín.

Doba, počas ktorej by sa tieto potraviny mali brať, je medzi 30 minútami a dvoma hodinami po namáhaní. Práve v túto dennú dobu telo volá po výživných látkach.

Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré môžete jesť po tréningu:

  • Banán a pohár mlieka. Banán má vysoký glykemický index a niektoré cukry. Je ideálny na regeneráciu použitého glykogénu. Na druhej strane je mlieko dobrým zdrojom bielkovín.
  • Pomarančový džús s kopčekom bielkovín. Srvátkový proteín má rýchlu asimiláciu a pomaranče vám pomôžu obnoviť minerály.
  • Ovsené vločky a med. Ovsené vločky sa môžu zapiť mliekom, aby sa zvýšila dávka bielkovín. Med je cukor na regeneráciu svalov.
  • Odmerka amylopektínu a srvátkového proteínu. Amylopektín pochádza z voskovitého kukuričného škrobu. Je to rýchlo sa asimilujúci sacharid.
  • Pohár mlieka a tri sušené marhule. Posledné obsahujú prírodný cukor na obnovu svalov.

Čo jesť po tréningu, ak chcete spaľovať tuky

Spaľujte kalórie

Pri spaľovaní tukov sa snažíte vytvoriť kalorický deficit, vďaka ktorému telo bude konzumovať tuky ako zdroj energie. To znamená, že jedlo po tréningu by nemalo obsahovať tuhé jedlá, ktoré dodávajú energiu ihneď po tréningu. Áno, je vhodné piť veľa vody.

Po skončení tréningu, asi po dvoch hodinách, je dobré jesť jedlá, ktoré nie sú dobre stráviteľné. Týmto spôsobom prinútime naše telo pokračovať v spaľovaní tukov ako zdroja energie.

Tu sú niektoré z týchto potravín:

  • 1 jablko so šupkou.
  • Odstredený jogurt s čerstvým ovocím.
  • 1 pohár odstredeného mlieka s 5 vlašskými orechmi alebo 10 mandľami.
  • 30 gramov slnečnicových semien.
  • 1 pohár odstredeného mlieka s ovsenými vločkami bez pridania cukru.
  • 1/2 sendviča z celozrnného chleba s nízkotučným čerstvým syrom a paradajkou.

Čo jesť po tréningu v závislosti od námahy

Izotonický

Existuje veľa druhov úsilia a trvania. Preto veľmi závisí druh jedla, ktoré by sme mali jesť. Ak sme absolvovali trojhodinový maratón, budeme potrebovať vodu s elektrolytmi, cukrami a minerálmi na zotavenie draslíka, horčíka, sodíka a ďalších.

Ak je úsilie približne 90 minút, ideálny je izotonický nápoj. Môžeme si vziať aj banán alebo iný druh ovocia, napríklad melón alebo melón.

Dúfam, že pomocou týchto tipov môžete zlepšiť výsledky svojho tréningu a dosiahnuť ciele za kratší čas 🙂


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.