Pre profesionálov Sila a kondicionovanie Už sú vybavení radom nástrojov pre skvelú fyzickú a atletickú prípravu. Medzi mnohými z týchto nástrojov nájdeme Kettlebel Swing alebo Kettlebell.
Tento typ tréningu alebo cvičenia s kettlebell sa používa predovšetkým pre cvičebné programy. rekreačné fitnes a v niektorých vysokoškolských a profesionálnych posilňovacích a kondičných programoch.
Čo je to Kettlebell Swing?
Kettlbell Swing je silné cvičenie, ktoré sa vykonáva už desaťročia a jeho funkčnosť je fascinujúca, pretože fyzicky podmieňuje tisíce športovcov vďaka jeho „základným“ cvičeniam.
Ak chcete vykonať toto cvičenie musíte mať kettlebell alebo kettlebell, objekt, ktorý sa v Crossfite používa na prácu s bremenami. Osoba, ktorá ho vykonáva, musí stáť s nohami o niečo širšími ako sú ramená a boky a musí položiť kettlebell spredu, na podlahu a do stredu oboch chodidiel.
Začína sa to zostupom kmeňa a rovným chrbtom, napínanie bedier, akoby sme išli vykonávať drep. V tom čase bude kettlebell zdvihnutý z podlahy oboma rukami, švihom späť od tela pod nohy a smerom k prednej časti trupu, kým nie je umiestnený nad hlavou, vždy s vystretými rukami. V nasledujúcom videu môžeme vidieť, ako sa to robí.
Kettlebel Swing sa cvičí dvoma spôsobmi:
- Americká hojdačka s Kettlebell: Je to vtedy, keď sa vykonáva tento pohyb nahor, kde sa kettlebell končí pred hlavou.
- Ruský swing Kettlebell: Tento pohyb je tiež hore a končí sa, keď je kettlebell zdvihnutý nad hlavu.
Výcvik Kettlebell sa stal formalitou a ako základ v každom silovom a vytrvalostnom tréningovom programe. Stal sa dokonca základným nástrojom a efektívne pre funkčnú športovú prevýchovu a športový výkon.
S Kettlebell Swing alebo balanciou s kettlebells dosahujeme veľkú efektivitu v vývoj gluteí, spaľovanie tukov, označenie pásu a vytvorenie silného balíčka šiestich. Je to jedna z alternatív športovania a tréningu svalového a kardiovaskulárneho systému. Okrem zlepšenia svalov zlepšuje rovnováhu a koordináciu tela.
Starostlivo vykonajte Kettlebell Swing
Cvičenie tohto športu prináša aj svoje chyby, takže môže dôjsť k zraneniu. Hmotnosť činky musí byť upravená proporcionálne k sile a fyzickej pokožke vyššia hmotnosť osoby môže viesť k zraneniu. Aby ste to dosiahli, musíte zvoliť váhu, ktorá nevyžaduje príliš veľké úsilie, a ísť pribúdajúc kilogramy, ako sa vyvíjate. Keď začnete pozorovať, že váš kettlebell ho začne bez problémov dvíhať nad hlavu, môžete začať viac priberať.
Rovnakým spôsobom sa môžeme postarať aj o spôsob ohýbania kolien, Pretože to nemusíte robiť prehnane, skôr urobíte malý drep a nehýbete bokmi. Správny spôsob, ako to urobiť, určí, ako tento šport úspešne vykonávať.
Musíme to zabezpečiť tam, kde to praktizujeme byť bezpečným priestorom A nenechajme pred sebou nič, o čo by sme mohli naraziť. Úchop musí byť bezpečný, pretože pohyb alebo švih sa vykonáva pri vysokej rýchlosti. Spôsob, ako sa ho uchopiť, musí byť oveľa širší, keď sa chystá zakrivenie. Nie je to oveľa bezpečnejšie, keď sa vykonáva zo stredu, vyzerá to, akoby sa šmyklo nad hlavou.
Pri zdvíhaní bremena zabráňte zaobleniu chrbta. Zvyknutie si na tento pohyb vedie k preťaženiu chrbta a možnému zraneniu. Správne držanie tela je držať hrudník vo zvislej polohe a chrbát vystretý.
Výhody praktizovania tohto športu:
Zadná časť tela je prepracovaná: od celého chrbta po hamstringy a glutety. Rovnakým spôsobom to môžeme vidieť v zadná časť nôh (biceps, femorálne, semembranózne a semitendinosus). Budete to môcť potvrdiť pri svojich prvých sedeniach a keď sa začne objavovať stuhnutosť.
Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, je ideálny pre spevnite túto časť a bedrovú a brušnú oblasť, za predpokladu, že je to vykonané správne.
Môžete kombinovať aeróbnu a anaeróbnu aktivitu. Takže keď zvýšite váhu kettlebell, spálite oveľa viac kalórií.
Podľa štúdie zverejnenej Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania Táto hojdačka kettlebell je cvik, ktorý vás prinúti telo reaguje dobrou hormonálnou stabilitou, vďaka čomu je vynikajúci pre športový rozvoj.
Toto cvičenie je ideálne na vykonávanie Tabata metódapretože pracuje sa veľa svalov súčasne a to ho núti cvičiť ich súčasne zvyšuje srdcovú frekvenciu, niečo, s čím sa nestane tradičné činky.
Tento šport je vynikajúci a musíte vedieť, že jeho cvičenie vyžaduje správne držanie tela, aby ste ho mohli robiť správne bez toho, aby ste spôsobili akýkoľvek druh zranenia. Ak máte pochybnosti o tom, ako to urobiť, a páčilo sa vám to, môžete ísť do posilňovne a zveriť sa do rúk odborníka pre lepšie odporúčanie