Určite teraz, keď prichádza leto, ste radi v pohode na pláži alebo v bazéne. Tieto chvíle sú ideálne na to, aby ste si mohli zacvičiť v športe, ktorý vám pomôže byť zdravší a stratiť tie kilogramy navyše. Jedným z týchto športov súvisiacich s vodou je plávanie. Je to osobitný šport, pretože je individuálny a možno ho praktizovať po celý život. K tomuto športu môžeme pristupovať mnohými spôsobmi. Od činnosti po pohyb a spaľovanie kalórií, po súťaženie, relaxáciu alebo posilnenie zapojených svalov.
Pretože tento šport je veľmi dobrý pre vaše zdravie, v tomto príspevku sa zameriame na vysvetlenie Výhody plávania.
Plávanie ako šport
Keď hovoríme o plávaní, máme na mysli typ športu, ktorý sa dá praktizovať od niekoľkých mesiacov až do veku 80 rokov alebo dokonca viac. Táto schopnosť plávať nám umožňuje pohybovať sa vo vode vďaka sérii rytmických pohybov, ktoré vykonávame s účasťou určitých svalov. Tieto rytmické pohyby sú úplne koordinované ako horne, tak lepšie. Telo nám umožňuje zostať na povrchu vody, aby sme prekonali odpor, ktorý nám ponúka.
Vykonávanie športu, ako je plávanie, predpokladá použitie techniky, aby bolo možné tieto pohyby vykonávať vhodným spôsobom. Okrem toho počas plávania zlepšujeme rýchlosť aj vytrvalosť. Naše telo nie je určené na plávanie, takže musíme robiť pohyby, ktoré nie sú prirodzené a oveľa menej intuitívne. Výhodou týchto pohybov je, že sa získajú rôzne zdravotné výhody, ako uvidíme neskôr.
Hlavné ciele
Hlavné ciele sledované ako šport v plávaní zohľadňujú ďalšie špeciálne požiadavky, ako to nerobí žiadna iná športová disciplína. Napríklad plávanie môžu uprednostňovať astmatici, tehotné ženy, epileptici a niektorí ľudia, ktorí trpia nejakou fyzickou alebo psychickou redukciou.
Ciele plávania sú rôzne. Jedným z nich je utilitárny prístup. To znamená zahrnúť potreby ľudí, ako je záchrana života. Ak spadneme z člna alebo lode počas stroskotania lode, znalosť plávania je nevyhnutná, ak chceme zachrániť život. Ďalším typom športových cieľov sú tieto vzdelávacie ciele.
Vzdelávacie ciele sú také, ktoré okrem výučby plaveckého učenia môžu poskytnúť človeku úplné školenie z motorického, afektívneho a kognitívneho hľadiska.
Ďalším cieľom by bol hygienický a sanitárny prístup. Sprevádza sa tiež zlepšenie fyzickej kondície. Tieto ciele možno zahrnúť do súťažných aj rekreačných prístupov.
Výhody plávania ako športu
Po analýze cieľov plávania ako športu ideme analyzovať, aké sú výhody plávania.
Prvou výhodou je mať malý vplyv na kosti a kĺby, keď to robíme. Na rozdiel od iných športov, ako je beh, ocitáme sa pri športe s nízkym dopadom. Keď ponoríme svoje telo do vody, aby sme plávali, uvedomíme si, že váži menej, pretože plávame. To znamená, že nemáme priamy dopad na odpor asfaltu alebo kolena, keď sa opierame o zem. Týmto spôsobom zabezpečíme, aby sa kĺby neopotrebovali a mohli sa lepšie konzervovať.
Keď plávame, máme väčšiu flexibilitu a pružnosť. Väčšina svalových skupín v našom tele sa využíva na plávanie. Horná aj dolná časť tela, driek a hlava. Týmto spôsobom dosiahneme, že kĺby sú pružnejšie a svaly sa dajú tonizovať a spevniť. SCelkovo vzadu sú chrbtové svaly dosť silné.
Vďaka týmto výhodám je plávanie veľmi odporúčaným športom pre ľudí, ktorí to majú kýly, bolesti krížov alebo rôzne problémy s bedrami. Ďalšou výhodou je spaľovanie tukov. Plávanie zahŕňa pohyb celého tela a výkonnosť svalov. V závislosti od vašej hmotnosti, veku a intenzity plávania môžete spáliť od 500 do 700 kcal za hodinu plávania. Ak začínate chudnúť, je to vaša šanca.
Zdravotné výhody plávania
Teraz uvidíme priame výhody, ktoré má plávanie pre zdravie. Ten, kto pravidelne pláva, môže bojovať proti niektorým chronickým chorobám, ako je astma, cholesterol a cukrovka. Je to aeróbne cvičenie, ktoré aj keď má nízku intenzitu, prebieha dlhšie. To pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a zvyšuje jeho citlivosť na inzulín. Týmto spôsobom sa nám darí znižovať hladinu glukózy v krvi.
Zlepšuje dýchací systém a kapacitu pľúc. Neustálym vyvíjaním odporu k plávaniu dokážeme zlepšiť našu dýchaciu kapacitu. Keď sme unavení, plávanie tiež ponorí človeka pod vodu. takže zvyšujeme kapacitu pľúc.
Neurálne a kognitívne výhody sa vyskytujú pri plávaní, pretože aktivujeme obe hemisféry mozgu. Okrem toho sú aktivované aj všetky štyri laloky. To spôsobuje viac neurálnych väzieb a už existuje väčšia aktivácia mozgu, keď dostane viac kyslíka.
Podobne ako v predchádzajúcom prípade existujú aj zlepšenia v kardiorespiračnom systéme. Zlepšuje spotrebu kyslíka o 10% a srdce môže pumpovať až o 18% viac krvi. To pomáha zlepšovať obeh a spomaľuje srdcovú frekvenciu tým, že pumpuje viac krvi za rytmus. Dýchacie cvičenia zahŕňajú zvýšenú vytrvalosť.
Na záver je zaujímavé spomenúť, že má aj určité psychologické výhody. Keď sa ponoríme do vody a sústredíme sa na dýchanie, naše telo sa uvoľní a zníži sa pocit stresu. U mnohých ľudí pomáha zlepšiť ich príznaky depresie. Uvoľňovanie endorfínov je dôležité pre dobrý pocit v tele. Týmto spôsobom môžeme uvoľniť napätie, ktoré máme, a naučiť sa byť šťastnejší.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o výhodách plávania.