Uvedomme si, že hlavným cieľom, ktorý sledujeme pri športovaní, je spaľovanie tukov. Vyzerať dobre, udržiavať sa vo forme a cítiť sa dobre a rozlúčiť sa s tými gramami tuku, ktoré nás robia škaredými, ovplyvňujú našu postavu a okrem iného ohrozujú naše kardiovaskulárne zdravie, to sú myšlienky, ktoré máme na mysli, keď sa nútime. pohybovať sa.kostra. Ale, aké cvičenia pomáhajú spaľovať tuk?
Ak sa veľmi nesústredíte Tréningové rutiny Alebo ak športujete, ale nie ste si istí, či aktivity, ktoré robíte, sú efektívne pri spaľovaní tukov, ste na správnom mieste, pretože v tomto príspevku vám o tom povieme všetko.
Zmiznúť brucho, tuk nahromadený v stehnách a zadku, na rukách alebo celkovom obvode navyše, ktorý nosíme v našej estetike, je snom mnohých mužov a žien. Väčšina skončí na viac či menej obmedzujúcej diéte a dusí ich nečakaná a nepripravená rutina fyzického cvičenia, z ktorej sú po niekoľkých dňoch vyčerpaní. Ale sú správne?
Cvičenia, ktoré vám pomôžu efektívne spaľovať tuky
V zozname, ktorý vám ukážeme, sú cviky, ktoré sa osvedčili ako ideálne Quemaro grasa z oblastí, v ktorých budete komplexne precvičovať svaly: brucho, nohy, zadok a iné. Zaznamenať si.
Dosky na spaľovanie tukov
Na definovanie brušných dosiek Sú dobrou voľbou. Ak sa teda chcete pochváliť čokoládovou tyčinkou, viete, čo máte robiť, doprajte si plank a popri tom sa starajte o svoj jedálniček, vyhýbajte sa tukom a sýteným nápojom, dajte zbohom nadýmavým jedlám, ktoré vám nafukujú brucho zničiť všetku svoju námahu a robiť iné cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať vo forme.
Ale buďte opatrní, pretože plank okrem posilňovania brucha a spaľovania tuku poskytuje aj ďalšie výhody, ako napríklad pomáha zlepšovať rovnováhu a koordináciu, čo je skvelé pri iných cvičeniach, pri tanci, ak radi tancujete atď.
Zlepšuje tiež držanie tela, čo pomáha predchádzať nepríjemným pocitom v krku, ramenách a chrbte. Bez toho, aby som na to zabudol posilňuje svaly.
Ďalšie cvičenie na spaľovanie tukov: krok
L krokyAk ich cvičíte aj s tyčinkou, sú dvojnásobne účinné pri spaľovaní tukov. Zatiaľ čo redukujete tuk, zároveň posilňujete svaly kvadricepsu, sedacieho svalu a spodnej časti tela.
Samozrejme, je nevyhnutné, aby ste pri kroku držali chrbát vystretý, aby cvičenie prinútilo svaly, ktoré musia pracovať a nepoškodilo si chrbát.
Klasické push-upky
L push-up Sú medzi klasikou cvičenia na spaľovanie telesného tuku a získať svaly a dobrú postavu. Pravidelné robenie nám pomáha správne držanie tela a pôsobí na celú hornú časť tela, čo nám umožňuje rozvíjať prsné svaly a triceps.
Umenie ťahačiek
L dominovali Sú jedným z najkompletnejších cvičení, aké existujú Quemaro grasa. Pôsobí hlavne na chrbát a ruky, no zrýchľuje aj metabolizmus, pretože si to vyžaduje veľa úsilia, keďže zaťažuje viacero svalových skupín. To tiež vyžaduje zlepšiť medzisvalovú a vnútrosvalovú koordináciu.
Od príťahov až po drepy
L drepy Sú jedným z najúčinnejších cvičení pre Quemaro grasa a stratiť objem tela. Okrem toho je to jedno z najpozoruhodnejších kardio cvičení, aké existujú. Posilňuje zadok, nohy a brucho, ale tiež posilňuje ruky a iné svaly.
Sú to odporové cvičenie, ktoré vám umožní trénovať kardiovaskulárny odpor a spáliť veľa kalórií.
Veslovanie
Sú rôzne veslovacie cvičenia na spaľovanie tukov Čo môžete robiť v telocvični a doma, ak si radšej zriadite svoj malý súkromný tréningový kútik, aby ste využili prestoje, ktoré z času na čas máte, a že nedostatok času alebo nepriaznivé počasie nie je ospravedlnením, keď príde postarať sa o seba.
Veslovanie je silové cvičenie A nebudete musieť venovať veľa času tomu, aby ste videli prvé výsledky, pretože po niekoľkých týždňoch, len s 15 minútami denne, si všimnete, že vaše ruky sú silnejšie a vaše brucho je plochejšie, ak to myslíte vážne.
Precvičíte hlavne triceps, hamstringy a gluteus.
Robiť švihadlo
Švihadlo Bola to jedna z obľúbených detských hier mnohých dievčat a chlapcov a teraz je to kompletné cvičenie, ako sa dostať do formy, aj keď sme detstvo už dávno nechali za sebou. Ak hľadáte spaľovanie kalórií, skákanie cez švihadlo je zábavnejšie a pohodlnejšie ako beh a odhaduje sa, že približne 10 minútami skákania spálite rovnaké kalórie, ako keby ste prešli 1 kilometer za 6 minút. behať.
Máte veľa variantov švihadlo a tak sa môžete vymieňať, aby ste sa nenudili a dodali tréningu viac vzrušenia. Budete aktivovať svoj metabolizmus, aby ste zrýchlili a spálili telesný tuk, pričom zapojíte svoje srdce.
Prihláste sa do vojenskej tlače
El vojenská tlač Je to ďalšie silové cvičenie, pri ktorom sa precvičuje celé telo, najmä so zameraním na oblasť ramien. Pomáha dosiahnuť dobrú fyzickú kondíciu a zlepšiť držanie tela. Prečo si myslíte, že sa toto cvičenie tak volá? Áno, armáda to používa, aby sa stala silnou ako dub.
Poďme hore po lane
šplhať po lane Starajte sa o zdravie srdca a pľúc a celkovo celého dýchacieho systému, pretože vás to núti vynaložiť námahu a telo si na to zvyknete. Nezabúdame ani na to, že ide o a cvičenie na spaľovanie tukov a naberať svaly.
Robiť šprinty na bežeckom páse
Posledné cvičenie, ktoré vám navrhneme na spaľovanie kalórií, je šprint na bežiacom páse. Striedanie behu na páse s ľahkou chôdzou a menením intenzity je veľmi účinné pri aktivácii metabolizmu a spaľovaní tukov. Pokúste sa vopred zahriať a nenaskočiť na bežecký pás na maximálnu rýchlosť náhle, ale ak už máte dobré tempo, zvýšte ho, kým nebude na maximálnu rýchlosť a po približne 30 sekundách znížte intenzitu a jednoducho choďte. Potom cvičenie zopakujte a znova zmeňte intenzitu.
Toto sú niektoré z nich cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a posilniť sa. Trúfnete si ich praktizovať? Ku ktorým sa prikláňate vy?