Športová rozcvička

Určite vás už nebaví vidieť ľudí z posilňovne, ktorí sa pred tréningom neohrejú. S najväčšou pravdepodobnosťou tiež patríte k ľuďom, ktorí sa neohrievajú. A je to športová rozcvička Je to jedna z najdôležitejších fáz cvičenia. Vďaka jeho vykonaniu sú naše svaly a dýchací a obehový systém pripravené na to, aby dokázali tento energetický výdaj a nábor svalových vlákien efektívne prevziať.

Z tohto dôvodu sa v tomto článku budeme venovať všetkým charakteristikám, dôležitosti a prevedeniu športovej rozcvičky.

Čo je to športová rozcvička

Keď robíme športovú rozcvičku, aktivuje sa endokrinný systém a všetka hormonálna regulácia v tele. V závislosti od fyzickej aktivity, ktorú budeme vykonávať, musíme mať na pamäti, že existuje niekoľko druhov športovej rozcvičky. Každá z nich je zameraná na aktiváciu rôznych oblastí nášho tela. Musí sa tiež prispôsobiť v závislosti od cviku, ktorý sa má vykonať.. Nie je to isté, aby ste sa rozcvičili na prípravu maratónu, ako sa rozcvičiť na činky v posilňovni.

Rovnako tak, ak trénujeme, telocvičňa veľmi závisí od svalovej skupiny, ktorú v danom sedení budeme pracovať. Pokiaľ sa chystáme analyzovať tréning nôh, nie je to rovnaká športová rozcvička, ako keď ideme cvičiť rameno a triceps.

Všeobecná koncepcia športovej rozcvičky sa týka série cvičení, ktorých cieľom je začať pracovať s rôznymi svalovými skupinami tela tak, aby bolo telo pripravené na požiadavky tréningu. Ide o to, aby sme sa ubezpečili, že telo dokáže v následnom tréningu vydať zo seba maximum a že investícia úsilia nás môže viesť k optimálnemu výkonu. Čo je viac, pomáha minimalizovať riziko zranenia a pomáha dosiahnuť najlepšie ciele.

Počas športovej rozcvičky sa teplota tela zvyšuje vďaka zvýšeniu teploty svalov v dôsledku zrýchlenia srdcového rytmu. Počas týchto procesov sa vytvárajú úpravy, ktoré nám umožňujú vykonávať rýchlejšie a efektívnejšie uvoľnenie sily.

Hlavné druhy športovej rozcvičky

Ako sme už spomenuli, v závislosti od fyzického cvičenia, ktoré ideme analyzovať, existujú rôzne druhy športovej rozcvičky. Ideme vymenovať každého z nich a stručne popísať, o čo ide.

Všeobecné otepľovanie

Je to cvičenie, ktoré sa vykonáva, keď je určené na prácu takmer celého tela v sérii odporových cvičení. Pri zahrievaní sa nesústreďte na konkrétnu svalovú skupinu. Používa sa na to, aby celé telo vstúpilo do globálnej fázy aktivácie a optimalizácie pri spaľovaní kalórií a využívaní zásob glykogénu.

K tomu tento druh rozcvičky všetko, čo musíte urobiť, je vykonať pohyby, ktoré nevyžadujú vynaloženie príliš veľkého úsilia. ATieto cviky sú aktivované svalmi a šíria sa po celom tele. Intenzita by mala byť stredná až stredná, napríklad môžeme kráčať po eliptike alebo bežať bez šprintu.

Špecifické kúrenie

Je to segment, ktorý je rozdelený na niekoľko častí, aby bolo možné pracovať s konkrétnou svalovou skupinou. Pri tomto type rozcvičky sú kĺby priamo spojené s typom cvičenia, ktoré ideme vykonávať. Táto rozcvička spočíva v prevedení vlčieho cvičenia, ktoré vykonáme, ale v cvičení s nízkou alebo veľmi nízkou intenzitou.

Napríklad, ak sme v posilňovni a chystáme sa na lavičku, pripravíme rovnaké cvičenie, ale iba s lištou alebo s pridaním veľmi ľahkých diskov. Týmto spôsobom môžeme vykonať veľa opakovaní s malou hmotnosťou, aby sme stimulovali prsný sval, predný deltový sval a triceps. Okrem toho nám pomáha posilňovať techniku ​​cvičenia, aby sme mohli vykonávať výkony dobrý pohon nôh, dobrá gluteálna a aktivácia jadra a to vytúžené stiahnutie lopatky.

Aj keď sa všeobecná rozcvička vykonáva raz a je platná pre celú reláciu, je potrebné vykonať túto konkrétnu rozcvičku pre každé cvičenie. Týmto spôsobom dosiahneme optimalizáciu náboru svalových vlákien, a teda aj stimulu, ktorý bude mať sval počas tréningu.

Dynamické športové zahriatie

Ide o to, aký typ rozcvičky sa líši najmä od zvyšku, pretože kladie dôraz na časti tela, ktoré zahŕňajú. V takom prípade sa vykonávajú cvičenia, ktoré majú rovnakú povahu ako činnosť, ktorá sa má vykonávať. Táto rozcvička je rozdelená na: sila, propriocepcia, flexibilita, rovnováha, kontrola dychu, zostrenie reflexov atď.

To znamená, že fyzické aj psychologické vlastnosti nás môžu prinútiť vstúpiť do fyzického a duševného stavu, ktorý nás pripraví na to, aby sme pri cvičení mohli konať lepšie. Napríklad môžeme rýchlo absolvovať sériu cvičení bez toho, aby sme sa pozastavili v okruhu so strednou alebo nízkou intenzitou.

Preventívna športová rozcvička

Je to ten, ktorý sa zavádza do praxe s cieľom ustanoviť konkrétne pokyny, ktoré označí odborník. Takáto ochrana už predtým stanovila usmernenia, ktoré im umožňujú riadiť sa určitou triedou, aby sa zabránilo konkrétnym zraneniam alebo zhoršeniu už existujúceho zranenia. Z tohto dôvodu musí byť toto otepľovanie aunízka alebo veľmi nízka intenzita. Jeho povaha sa môže líšiť v závislosti od prípadu. Existujú niektoré cviky, ktoré sú škodlivejšie ako iné.

Napríklad môžeme urobiť niekoľko aproximačných sérií na cvičeniach, ako sú mŕtve ťahy, aby sme dobre vykonali techniku ​​a hustotu v bedrových alebo trapézových svaloch.

Nezabúdajme, že do fáz rozcvičovania pri športe by mal byť zahrnutý aj strečing. Nielenže musíte stimulovať svaly, aby boli prepracované a spevnené techniku ​​zadného cvičenia, ale aj strečing. Sval musí mať dostatočnú pružnosť, aby mohol správne pracovať. Takto dosiahneme optimalizáciu cvičebného výkonu a môžeme získať najlepšie známky a najlepšiu stimuláciu svalu.

Ďalším aspektom, ktorý nám pomáha pri liečbe športovej rozcvičky, je spojenie mysle a svalov. Tým, že cítime sval, ktorý ideme pracovať, je ľahšie sa s ním spojiť myseľ, aby sa mohla zlepšiť v nábore vlákien.

Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o športovej rozcvičke.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.