ABS අමතන්නේ කෙසේද

ABS අමතන්නේ කෙසේද

අප දන්නා පරිදි, ජිම් සහ යෝග්‍යතා ලෝකයේ මේ ලෝකයේ සැබෑ දර්ශනය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන ප්‍රෝඩාවන් රාශියක් ඇත. මෙම ප්‍රෝඩාවන්හි ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ පාරිභෝගික නොදැනුවත්කමේ වියදමින් මුදල් ඉපයීමයි. තව දුරටත් බොරු හා මිථ්‍යාවන් ගෙන යන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලින් එකක් වන්නේ උදරයයි. ගිම්හානය සඳහා හොඳ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වන අතර පැකට් හයක් තිබීම ඔවුන්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ. පුදුම වන බොහෝ අය සිටිති ABS අමතන්නේ කෙසේද හැකි ඉක්මනින්.

මුසාවන් නොමැතිව, මිථ්‍යාවන් නොමැතිව, සත්‍යය පමණක් සහිතව, මම මෙම ලිපියෙන් ඔබට කියන්නට යන්නේ අබ්ස් ලකුණු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

මේද ප්රතිශතයේ වැදගත්කම

අඩු මාංශ පේශි

අබ්බස් සලකුණු කිරීමේදී වැදගත් අංගයක් වන්නේ මේද ප්‍රතිශතයයි. බොහෝ අය ව්‍යායාම සැසි වලදී නිමක් නැතිව හැපෙනවා. ඔබ බොහෝ මිනිසුන් දැක ඇති දුම්රිය අබ්බස් සතියේ දින 5 යි. තවද උදරය තවත් එක් මාංශ පේශියක් ලෙස සැලකිය යුතුය.

සියළුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බලාපොරොත්තු වන මට්ටම සහ ඉලක්කය අනුව ප්‍රමාණවත් පුහුණු පරිමාවක් ස්ථාපිත කළ යුතුය. දියුණු මට්ටමකට වඩා ශක්තියේ ධාරිතාව, මාංශ පේශි හා ව්‍යායාම ශාලාවේ පළපුරුද්ද අනුව මූලික මට්ටමක් තිබීම සමාන නොවේ. එම සාමනේර පුද්ගලයින් තුළ මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ ආන්තිකය වඩා උසස් ය. මේ හේතුව නිසා, ඔවුන් මුලින්ම සිතන්නේ, දිනපතාම ඒබීඑස් පුහුණු කිරීමෙන්, මාසයක් පමණ තුළ ඔවුන් හය ඇසුරුම ලබා ගනු ඇති බවයි.

යථාර්ථයෙන් තවත් කිසිවක් නැත. ඇත්ත සත්‍යය නම්, ඔබට අඩු මේද ප්‍රතිශතයක් නොමැති නම්, ඔබට දැන් ඔබට අවශ්‍ය සියලුම අබ්බගාතයන් කළ හැකිය, එය ඔබට කිසිදා නොපෙනේ. ඒ වගේමයි උදරයේ මේදය අපගේ අස්ථිය ආවරණය කිරීමට හේතු වේ. විශේෂයෙන් පිරිමින් තුළ උදරයේ වැඩි මේද ගබඩා කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් පවතී. හොඳ අබ්බගාතයන් ඇති පුද්ගලයන් ස්වල්ප දෙනෙක් සිටින නමුත් ඔවුන්ගේ ශරීර මේදය ඔබට ඔවුන්ව දැකීමට ඉඩ නොදේ.

මේ සඳහා අර්ථ දැක්වීම නමින් හැඳින්වෙන අවධියක් සිදු කරනු ලැබේ. අර්ථ දැක්වීමේ අදියර ස්ථාපිත කිරීම සමන්විත වේ ආහාර වේලෙහි කැලරි it නතාවය සහ හෘද ව්යායාම වැඩි කිරීම. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ව්‍යායාම කිරීමත් සමඟම අපි මේදය අඩුවීමේ අවධියක් ස්ථාපිත කරමු. බඩේ මේදය නැති වීමෙන්, අපි අස්ථිය අනාවරණය කර ගනිමු.

ඔබ නවකයකු නම් අබ්බස් සලකුණු කරන්නේ කෙසේද?

අඩු මේද ප්රතිශතය

මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීමේ අදියරක් සිදු කිරීමේ ප්‍රධාන අඩුපාඩුවක් වන්නේ ශරීරයේ අඩු මාංශ පේශි ප්‍රමාණයයි. තමන් මඳක් ආවරණය කර ගැනීමට පටන් ගත් විගසම අර්ථ දැක්වීමේ අවධියක් ආරම්භ කරන බොහෝ අය සිටිති. සාමාන්‍යයෙන්, නිර්වචන අවධීන් අවසන් වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, කුසගින්න වැඩි වීම සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු වීමෙනි. අපට කැලරි .නතාවයක් ඇති මෙම අදියරේදී අපි ජිම් එකේ දියුණු වෙන්නේ නැහැ. කැලරි අතිරික්තයක් අවශ්‍ය බැවින් අපට මාංශ පේශි ලබා ගත නොහැක.

මේ සියලු හේතු නිසා නවක වදය සික්ස් පැකට්ටුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. සෞන්දර්යාත්මකව ලකුණු කිරීම ගිම්හානය සඳහා සුන්දර විය හැකි නමුත්, මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් නොමැතිව ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් තිබේ නම් හොඳ අබ්බගාතයක් තිබීම නිෂ් less ල ය. ABS දර්ශනය කිරීමට ඔබට එහි මේද ප්‍රතිශතය 10-13% පමණ වන ප්‍රතිශත දක්වා අඩු කළ යුතුය, එක් එක් ජාන විද්‍යාව අනුව. මෙම අඩු මේද ප්‍රතිශතය දක්වා ඔබ අර්ථ දක්වන්නේ නම්, ඔබට හොඳ මාංශ පේශි ප්‍රමාණයක් නොමැති නම්, ඔබ අධික ලෙස සිහින් පෙනෙනු ඇත. මීට අමතරව, ශරීරයේ මේදය හෝමෝන පරිසරය තුළ විශාල මූලික කාර්යභාරයක් ඇති බැවින් ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කරයි.

ඕනෑවට වඩා අර්ථ දැක්වීම නිසා ගුණාත්මකභාවය සහ මාංශ පේශි තානය නැති වීමෙන්, අප අපව ශාරීරිකව වඩා නරක ලෙස පෙනේ. අප ශාරීරිකව නරක අතට හැරෙනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය තත්වයද නරක අතට හැරෙනු ඇත. Abs සලකුණු කිරීමේ අර්ථ දැක්වීමේ අවධිය එය කළ යුත්තේ ඔබට විශාල මාංශ පේශි තානයක් ඇති විට පමණි.

පරිමාව අවධියේදී abs අමතන්නේ කෙසේද

පියවරෙන් පියවර abs අමතන්න

සැලකිල්ලට නොගන්නා දෙය නම් පරිමාව අවධියේදී ක්‍රන්ච් කිරීමයි. මෙම තොග අවධිය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ අවධිය ලෙසද හැඳින්වේ. මන්දගාමී නමුත් ප්‍රගතිශීලී වර්ධනයකින් අප මාංශ පේශි ගොඩනඟන අවධිය එයයි. මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමේ අවධියක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා අපට ආහාරයේ කැලරි අතිරික්තයක් අවශ්‍ය වේ. එනම්, කාලයත් සමඟ අඛණ්ඩව හා තිරසාරව වියදම් කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, අපි බර වැඩි කර ගන්නා අතර එම බර මාංශ පේශි, ජලය, ග්ලයිකෝජන් සහ මේදය වේ.

ඔව්, ඔබ නිවැරදිව කියවන ආකාරය, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය නොවැළැක්විය හැකි අතර මේදය ලබා ගනී. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී මිනිසුන් කරන ප්‍රධාන වැරැද්දක් නම් තොග වශයෙන් නැගී සිටීමේ අවස්ථාවයි. තවද, මෙම අදියරේදී, ඔබ ආවරණය වී ඇති බැවින් ඔබේ උදරය පිළිබඳ හොඳ දෘශ්‍යකරණයක් ඔබට නොමැත. මෙම හේතුව නිසා, ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් නිර්වචන අවධියේදී උදරීය ව්‍යායාම කරති. මෙහි ඇති ගැටළුව නම් නිර්වචන අවධියේදී මාංශ පේශි වර්ධනය නොවීමයි. මෙය සිදු කරයි, අප වාඩි වී සිටින තරමටම ඒවා වර්ධනය නොවේ. මෙම අදියර අතිරික්ත මේදය නැති කිරීමට පමණක් සේවය කරයි.

පරිමාව අවධියේදී ඔබ හොඳ උදර චර්යාවක් ස්ථාපිත කර නොමැති නම්, ඉතිරි ඒවා වර්ධනය නොවන බවට සහතික විය. අබය වෙනත් ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මෙන් පුහුණු කළ යුතුය. පුහුණු විචල්‍යයන් ඇතුළත් කළ යුතු ස්ථානය මෙයයි: පරිමාව, තීව්‍රතාව සහ සංඛ්‍යාතය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින මට්ටම අනුව (සාමනේර, අතරමැදි, උසස්) ඔබට සතියකට විශාල කට්ටල සංඛ්‍යාවක් පුහුණු කිරීමට හැකි වේ.

පොදු නිර්දේශයක් පහත දැක්වේ:

  • නවකයන්: සතියකට කට්ටල 6 ත් 9 ත් අතර, සැසි දෙකකට බෙදා ඇත (සංඛ්‍යාතය 2).
  • අතරමැදි: සතියකට කට්ටල 9 ත් 15 ත් අතර, සැසි දෙකකට බෙදා ඇත (සංඛ්‍යාතය 2)
  • උසස්: සතියකට කට්ටල 16 ත් 22 ත් අතර, සැසි තුනකට බෙදා ඇත (සංඛ්‍යාතය 3)

පුනරාවර්තන 15-25 අතර මෙම පරාසය සමඟ ඔබ ඔබේ අස්ථිය පුහුණු කරන්නේ නම්, තොගගත කිරීමේ අවධියේදී, ඔබ අර්ථ දැක්වීමේ අදියර කරන විට ඔබට අබ්බගාතයක් ඇති වනු ඇත.

මෙම ඉඟි සමඟ ඔබ ලකුණු ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. පුහුණුව හා පෝෂණය පිළිබඳව ඔබට ප්‍රශ්න ඇත්නම් මට Instagram ජුවම Instagram වෙත එවන්න: Erman ජර්මන්_ට්‍රෙනා. මම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සහ ක්‍රීඩා පෝෂණවේදියෙක්, මම ඔබට උදව් කිරීමට බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.